雖說秋天早就來了，但氣溫仍居高不下。

深受“秋老虎”折磨的大家，吃不香睡不好，時不時胸口還像壓了塊石頭般，總覺得悶悶的，情緒也相當(dāng)?shù)吐洌@到底是怎么回事呢？

其實，這是肝氣不順的表現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。若肝氣不舒暢、情緒抑郁，皆可以引起肝郁氣滯，進(jìn)而影響氣血的運(yùn)行，人體就容易出現(xiàn)失眠、消化不良、胸悶等癥狀。

因此，肝氣的通暢就顯得尤為重要。

那么，想要疏肝理氣，我們該怎么辦呢？

很簡單，我們可以常按揉這3大“疏肝穴”——

按揉“疏肝穴”，去肝火、理肝氣！

1、肝俞穴

經(jīng)常捶打肝俞穴，能夠促使氣血流通、調(diào)節(jié)臟腑，可達(dá)到疏肝理氣、養(yǎng)肝明目的作用。

此外，刺激肝俞穴還能促進(jìn)肝膽的濕氣排出。

取穴：位于背部脊椎旁邊，第九胸椎棘突下，左右二指寬處。

圖源：家醫(yī)自制

操作方法：捶打或按揉此處，可直接刺激肝俞穴。

捶打時，要快慢適中、剛?cè)嵯酀?jì)，力度以能使身體振動而不感到疼痛為宜。每天捶打2次，每次3~5分鐘為宜。

2、太沖穴

太沖穴作為養(yǎng)肝要穴之一，經(jīng)常揉按，能起到疏肝理氣、平肝熄風(fēng)的作用，還有利于舒緩不良情緒，并緩解伴隨情緒不佳而來的胸脅脹悶感。

此外，太沖穴還可平肝熄風(fēng)，能緩解肝陽上亢型高血壓常見的頭暈頭痛、急躁易怒等癥狀。

取穴：在第一、二足趾間，向足背的方向摸尋約2橫指寬度，按壓有凹陷感處即是。

圖源：家醫(yī)自制

操作方法：用雙手同時揉按左右腳的太沖穴，力度以能感受到酸脹感或脹痛感為宜。每次持續(xù)3~5分鐘，早、中、晚各1次。

3、大敦穴

大敦穴是足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之一。肝經(jīng)從大敦穴處開始，巡行到生殖器、肝、腦、眼等部位。

因此，按揉大敦穴不但能疏肝理氣，激發(fā)人體少陽之氣，以達(dá)到清肝明目之效，還能緩解因肝火旺盛而引起的目眩、腹痛、肌肋痛。

取穴：在腳拇趾靠第二腳趾那一側(cè)甲根邊緣約2毫米處。

圖源：家醫(yī)自制

操作方法：按壓大敦穴，直至感到有酸脹感即可。

除了按揉穴位外，大家在日常還可做做以下幾件小事~

做好2件“養(yǎng)肝事”，整個人都舒暢

1、保持心情舒暢

如前文所言，“肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”，心情陰郁、急躁易怒或引發(fā)肝臟氣血瘀滯不暢。

反之，心情舒暢、心態(tài)平和，則有利于肝氣正常升發(fā)和調(diào)節(jié)。

而萬物蕭條的秋天，更易滋生“悲秋”情緒，因此，許多人會出現(xiàn)情緒失落、焦慮、悲觀的抑郁情緒，這就不利于肝氣疏發(fā)。

想要疏肝理氣，大家可以趁著天氣好，約上三五好友登高望遠(yuǎn)，換個好心情。

同時，保持樂觀開朗豁達(dá)的情緒，以使肝氣順達(dá)，從而起到養(yǎng)生防病的作用。

對于肝病病人來說，更應(yīng)隨時保持心情舒暢，過喜、過怒等異常情志刺激都會損傷肝臟，嚴(yán)重可能會加重病癥。

2、多練“噓”字功

想要達(dá)到疏肝明目的作用，大家可以堅持練“噓”字功。

練習(xí)時音調(diào)要柔細(xì)勻長，使氣呼盡，“噓”后調(diào)息時要閉目凝神，尤其是肝病病人。

做法：兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣；吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎；呼氣時收腹、提肛，同時發(fā)出“噓”音，并盡力瞪目。

（養(yǎng)生每日推送）