小伊今年26歲，與老公結(jié)婚兩年了，結(jié)婚時公婆給小兩口買了套步梯的樓房，也不在一起住著，日子過得十分舒心。

前幾天上班下樓梯時，突然就雙腿膝蓋發(fā)軟，差點滾了下去，好在丈夫及時拉住了她。

到了公司和同事一聊，同事說她偶爾也會有這種癥狀，可能是缺鈣導致的，兩人商量好打算下班一起去藥店買點鈣片吃。

其實不只是走路時會出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的情況。有些時候，大家蹲下起身的時候，有沒有感受到膝蓋會發(fā)出“咔噠”響的聲音呢？這又是為什么？

一、起身時，膝蓋發(fā)出“咔噠”響是怎么了？

坐久了站起身，有時候會突然聽到膝蓋咔噠一聲，有時候上下樓梯也會有這些癥狀，膝蓋總是發(fā)出咔噠聲是怎么回事呢？

膝蓋發(fā)出咔噠聲，其實有兩種不同的原因，一種是生理性的，一種是病理性的。一般情況下，出現(xiàn)關節(jié)彈響多半是生理性的，如果沒有其他不適，無需特別處理。

生理性的彈響，一般響聲很清脆、不重復，可能會伴有輕微的疼痛感，彈響之后關節(jié)反而感到輕松了。

如果膝蓋在發(fā)出咔噠響聲的同時，還伴有其他兩種現(xiàn)象，就要警惕病理性的原因了。

病理性響聲

一旦關節(jié)出現(xiàn)病理性響聲，但里面的滑膜、軟骨、骨骼、肌腱等部位都可能會發(fā)出響聲，比如急性外傷、慢性退行性改變以及全身疾病，都可能會引發(fā)響聲。

伴隨膝關節(jié)疼痛或腫脹

除了咔噠響之外，如果還伴有膝關節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，膝關節(jié)也明顯變粗的話，那也可能是病理性響聲的信號。

二、膝蓋突然“發(fā)軟”，是缺鈣了嗎？

膝蓋突然出現(xiàn)發(fā)軟的情況，其實并不一定就是缺鈣導致的，也可能與髕骨這一塊骨頭有關。

髕骨，其實也就是我們說的波棱蓋兒，位于大腿骨下前方，呈上寬下尖的形態(tài)，能夠保護大腿肌肉，讓膝關節(jié)行動更加自如便利。

膝蓋發(fā)軟，可能與髕骨不穩(wěn)、髕骨軟化癥等情況有關。

髕骨軟化癥是由于慢性損傷引發(fā)的一種關節(jié)病變，一般與運動損傷、年齡增長、膝關節(jié)內(nèi)外翻等原因有關，在青年和女性當中比較多見，一旦發(fā)現(xiàn)一定要引起重視，積極進行治療。

除此之外，突然出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的情況，還要警惕是這幾種疾病引起的。

1、半月板損傷

很多籃球運動員、羽毛球運動員等，經(jīng)常可能會遇到半月板損傷撕裂的現(xiàn)象，一旦半月板損傷，就可能會出現(xiàn)走路膝蓋發(fā)軟、關節(jié)疼痛、活動受限等癥狀。

2、腦梗

腦卒中來臨時，肢體動作控制失調(diào)，也可能會影響到身體的平衡，從而導致肢體偏癱或者走路腿軟等癥狀。

3、骨質(zhì)增生

隨著年齡的增長，骨頭也可能被疾病盯上，很多中老年人都會有骨質(zhì)增生等的困擾，膝關節(jié)處一旦發(fā)生骨質(zhì)增生，那也可能會有突然腿軟的癥狀。

三、關節(jié)壽命只有60年？少做3件“傷膝事”

關節(jié)的健康與否，直接關系到我們的行走順利與否，想要保護關節(jié)健康，要少做一些傷害膝蓋的事情。

有說法稱關節(jié)壽命只有60年，是真還是假呢？

首先可以肯定的是，關節(jié)有壽命，并且隨著年齡的增長以及關節(jié)的不斷使用，可能會出現(xiàn)關節(jié)的損傷退變的。

但60年只是一個概數(shù)，具體每個人的關節(jié)壽命是不同的，還受到性別、生活方式、人體機能等多方面因素的影響。

需要注意的是，運動是好事，但有些運動其實很傷膝蓋，最好還是要少做。

爬山

爬山在下山的時候，膝關節(jié)承擔的重量太大，因此對于膝關節(jié)不好的人來說，要謹慎爬山。

跑步

無論是在水泥路上跑步還是在跑步機上跑步，都可能會引發(fā)膝蓋損傷，長期在水泥地面跑，可能會導致膝關節(jié)和腳踝受到損害；跑步機則可能會損傷膝軟骨和半月板等部位。

球類運動

球類運動，一般需要有發(fā)力、跳躍、轉(zhuǎn)向奔跑等的步驟，這些步驟對膝關節(jié)的沖擊力很高，也可能會導致半月板、韌帶出現(xiàn)損傷。

膝蓋一旦受損，很可能是不可逆的，我們要做的便是從日常生活中做好膝蓋的保護。建議日常通過控制好體重、注意補鈣、規(guī)律進行鍛煉、適當熱敷、強化肌肉等等，來保護膝蓋。

延展——專家分享護膝動作，可強筋護關節(jié)

廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授強調(diào)，想要保護膝蓋，還要強身健體，平常除了要減少膝關節(jié)的損傷之外，還可以適當?shù)赝ㄟ^練功護膝。林定坤教授分享了一個護膝動——仰臥凌空直蹬腿，具體的步驟如下：

①面向上方平躺，雙腿并攏，將腳背勾起，吸氣時將雙腿伸直，交替進行蹬腿；

②保持呼吸平穩(wěn)，注意蹬腿時要保證膝關節(jié)伸直、腳背勾起，蹬腿結(jié)束后，將雙腿伸直，然后慢慢的放下，繼續(xù)重復這個動作，盡量能多做就多做一點；

③剛開始練習，可以先做50次，慢慢再增加到100、200、300次。

練習這個動作時，下肢無法完全伸直的人并不需要強求，只要沒有明顯疼痛感就可以堅持練習。但如果出現(xiàn)了不適，就應該立即停下來，不要勉強自己。

膝蓋發(fā)軟并不一定就是缺鈣了，還可能是疾病在作祟，平常要少進行跑步、爬山、球類運動等的一些運動，以免運動不當損傷到膝蓋，日常生活中也可以跟隨專家的護膝動作，來強筋護關節(jié)。

參考資料：

[1]《膝蓋咔咔響，我這到底是不是病》.果殼.2021-12-13

[2]《爬樓梯膝蓋疼的人，你的這塊骨頭可能「軟化」了》.生命時報.2022-06-21

[3]《關節(jié)壽命只有60年？快停下！這些習慣讓膝蓋老得更快》.科普中國.2022-06-08