腹部是五臟六腑容納處，也是陰陽氣血生化之源。在中醫(yī)看來，揉腹是最為簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健方法，能起到防病治病效果。堅(jiān)持揉腹不僅僅防治胃病，改善便秘和積食問題，而且也能幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也能達(dá)到疏肝解郁、平穩(wěn)情緒功效。揉腹的方法有4種，不同的方法，功效不一樣。

揉腹的方法有哪些？

1、推少腹

常常推摩少腹，能起到疏肝理氣作用，減輕情緒差所造成的消化不良。正確的方法是，兩個(gè)手掌放在兩肋乳根處，以合適的力度由上向下一直推向小腹部，手掌根用力，反反復(fù)復(fù)推摩即可。

2、揉臍腹

兩手掌相疊在一起，以肚臍為中心，順時(shí)針的方向按揉，一定要注意動(dòng)作柔緩，均勻用力。此方法能提高腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，利于糞便排出，從而改善便秘問題。

3、揉腹側(cè)

按揉腹部?jī)蓚?cè)能促進(jìn)肝經(jīng)氣血運(yùn)行；也能刺激章門穴及大包穴，具有健脾理氣和疏肝解郁功效，同時(shí)也能調(diào)和肝膽脾胃。具體的方法是：利用兩手掌大小魚際側(cè)面，沿著乳根不停的上下揉搓，速度越快越好，每秒鐘來回摩擦三次左右，一直讓局部感覺到發(fā)熱為直；手掌放在腰部?jī)蓚?cè)，以順時(shí)針的方向按揉，動(dòng)作要柔緩一些，每次按揉30下，一直讓腰部?jī)蓚?cè)溫暖和舒適為宜；由兩脅肋部上方，斜著向下一直推到肚臍下，適當(dāng)?shù)脑黾恿Χ韧颇Α?/p>

4、摩脘腹

兩個(gè)手掌相疊放在胸口處，向小腹方向摩擦運(yùn)行；再把兩個(gè)手掌分開，沿著腹股溝處向兩側(cè)按摩運(yùn)行；沿著兩肋向上，經(jīng)乳跟到達(dá)胸口處，以環(huán)形路徑多次按摩幾十下。此方法能刺激中脘穴，具有疏肝養(yǎng)胃和健脾消食效果，特別適合胃不好者。

溫馨提示

雖然按摩腹部有好處，但并不是每個(gè)人都適合揉腹。正處于妊娠期和月經(jīng)期的女性、腹腔嚴(yán)重感染、腹腔內(nèi)有腫瘤、出血病癥者均是禁忌人群；過度饑餓、過度飽腹和精神不良時(shí)不能摩腹。肚子不明原因疼痛者不能揉腹，尤其是闌尾炎、腸梗阻、十二指腸潰瘍和胃潰瘍者，以免導(dǎo)致病情惡化；剛剛做完腹部手術(shù)者也不能盲目揉腹，不然會(huì)增加腹部所承受的壓力，從而影響病情恢復(fù)。此外，揉腹過程中應(yīng)保持全身心放松，這樣才能發(fā)揮其功效。