^{反思一下自己}

^{是不是從睜眼的一瞬間}

^{到入睡的前一秒}

^{都一直盯著電子產(chǎn)品？}

如果是的話

你的 用眼“額度”恐怕早已透支

再不保護(hù)眼睛

你可能就失去 “ 用眼自由” 了

近日

#7成網(wǎng)民失去用眼自由#

登上微博熱搜

為被屏幕“綁架”的我們敲響警鐘

眼睛是我們心靈的窗戶

如何保護(hù)眼睛

一起來(lái)看

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電子產(chǎn)品如何偷走你的視力？

緊盯屏幕偷走眨眼次數(shù)

美國(guó)《心理科學(xué)》雜志發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)：正常情況下，人平均每分鐘眨眼12.5次，除去8小時(shí)睡眠時(shí)間，一個(gè)人每天眨眼的次數(shù)大概能達(dá)到1.2萬(wàn)次。

然而，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)等各類屏幕，會(huì)使眨眼的頻率自然下降，減少到每分鐘4-6次。這會(huì)使你的淚液蒸發(fā)過(guò)快，眼睛得不到足夠的休息與保濕。

高亮度屏幕刺激眼睛

電子屏幕的光線亮度對(duì)人的眼睛來(lái)說(shuō)也很關(guān)鍵，人眼能適應(yīng)的舒適亮度是300-400勒克斯左右（辦公室內(nèi)的亮度一般為300勒克斯）。

如果強(qiáng)光刺激，瞳孔會(huì)保護(hù)性縮小，引起瞳孔括約肌痙攣，出現(xiàn)眼脹痛和頭昏頭痛，此外，瞳孔縮小還會(huì)引起晶狀體變凸，聚光加強(qiáng)，導(dǎo)致近視度數(shù)快速加深。

總看屏幕，不止會(huì)近視

臨床觀察，開刀最多的眼病是白內(nèi)障，到了假期，最多見的是近視手術(shù)，而平時(shí)治療最常見的就是干眼癥。

干眼癥指由各種因素引起的淚液質(zhì)和量異?；騽?dòng)力學(xué)異常，導(dǎo)致淚膜穩(wěn)定性下降，并伴有眼部不適或眼表組織病變的一系列疾病。它是除屈光不正以外最常見的眼科疾病。我國(guó)預(yù)計(jì)有超過(guò)一億干眼患者。30-40歲人群中干眼患者超過(guò)20％，70歲以上人群中干眼患者高達(dá)36.1％。

干眼癥不只是“眼干”，如果出現(xiàn)以下癥狀一定要注意了：

?眼睛常有刺痛感；

?出現(xiàn)視力波動(dòng)，比如每次睜眼時(shí)可看清事物，幾秒后便開始模糊，必須重新眨眼；

?眼睛有異物感，像是進(jìn)了沙子；

?畏光、視疲勞、眼睛癢、頻繁眨眼（ >15次/min）；

?還有重要的一點(diǎn)，干眼癥患者會(huì)更容易流眼淚。

這是因?yàn)橛邢喈?dāng)一部分患者的淚膜平衡被破壞了，容易刺激淚腺，產(chǎn)生大量淚水，然而流出來(lái)的多余的淚水，卻沒法有效地以淚膜的形式存在于眼表面滋潤(rùn)角膜，所以，常流淚也可能是干眼的初期癥狀。

得了干眼癥，如果不予以重視及有效治療，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致眼表和眼瞼的慢性炎癥、角膜潰瘍、斑翳，甚至失明。所以一定要重視。

我們的眼睛為何會(huì)缺水？

從下面的眼球結(jié)構(gòu)圖可以看出，在黑眼珠（角膜）和白眼球（鞏膜及表面的結(jié)膜）的前面，還有一層很薄的結(jié)構(gòu)，叫“淚膜”。

淚膜由油脂層、淚液層與黏蛋白層組成，它只有幾微米厚，卻是眼睛的“潤(rùn)滑油”，能保持角膜、結(jié)膜的濕潤(rùn)，改善眼睛的屈光性能。

每一次眨眼，都是眼睛悄悄地對(duì)淚膜進(jìn)行補(bǔ)充和更新，淚膜的任何一層出問(wèn)題，都可能導(dǎo)致干眼癥：

◆蒸發(fā)多：如果存在瞼板腺功能障礙、眼瞼缺損等情況，油脂層“不夠厚”，淚液便會(huì)過(guò)多蒸發(fā)，導(dǎo)致干眼。

◆淚液少：部分患者淚膜中的淚液層生成不足，導(dǎo)致淚膜不穩(wěn)定，引發(fā)干眼癥，比如干燥綜合征患者。

◆受損傷：當(dāng)眼表上皮細(xì)胞受損時(shí)，比如長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡導(dǎo)致眼表化學(xué)傷、角膜緣干細(xì)胞功能障礙、熱燒傷等，會(huì)導(dǎo)致黏蛋白缺乏，也會(huì)影響淚膜的完整性。

在日常生活中，長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡、長(zhǎng)期處于空調(diào)等干燥環(huán)境、吸煙、高齡、女性、維生素A缺乏、屈光手術(shù)、角膜手術(shù)、白內(nèi)障手術(shù)、糖尿病等都是干眼癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

警惕生活中的“眼睛殺手”

01

美瞳

近年來(lái)，美瞳吸引了無(wú)數(shù)愛美人士。多個(gè)電商平臺(tái)銷售數(shù)據(jù)顯示，美瞳成為暑期消費(fèi)季必囤商品，復(fù)購(gòu)率達(dá)30%至50%。

然而，在美瞳火爆的同時(shí)，一些問(wèn)題也逐漸浮現(xiàn)。有些不合格的美瞳產(chǎn)品會(huì)在鏡片上直接著色，這種鏡片對(duì)眼睛的刺激比較明顯，同時(shí)附著的色素同樣會(huì)影響鏡片的透氧透氣性能。

據(jù)福州市第一醫(yī)院的眼科專家介紹，因?yàn)榕宕麟[形眼鏡或美瞳，誘發(fā)眼部發(fā)炎、細(xì)菌感染甚至角膜穿孔的愛美患者，在眼科門診中并不少見。

02

防窺屏

有的人覺得看手機(jī)時(shí)隱私性不夠好會(huì)令人沒有安全感，所以不少人為了不讓旁人看到自己的手機(jī)內(nèi)容，會(huì)選擇給手機(jī)貼上防窺膜。

但是，和普通手機(jī)膜相比，防窺膜加入了防窺涂層，這種百葉窗防窺物理結(jié)構(gòu)的存在，會(huì)導(dǎo)致只有小部分光線可以反射出去，因此光線強(qiáng)度不夠，使用者會(huì)發(fā)現(xiàn)屏幕亮度比正常情況下低很多。

長(zhǎng)時(shí)間盯著較低光線的手機(jī)或電腦屏幕去工作，容易造成視覺疲勞，對(duì)人眼視力存在一定的不利影響。

03

洗眼液

很多人覺得自己眼睛臟，常常用洗眼液洗眼，但是頻繁人工洗眼，不僅不會(huì)達(dá)到“凈”的目的，反而會(huì)使眼睛的自潔功能下降，破壞正常的眼表微環(huán)境及眼部免疫機(jī)制，對(duì)角膜、結(jié)膜造成無(wú)法挽回的傷害。

醫(yī)學(xué)上的“洗眼睛”是一種治療，主要針對(duì)結(jié)膜炎、酸燒傷、堿燒傷等病人進(jìn)行結(jié)膜囊清洗，清除致病微生物。是不是需要洗眼睛，最好聽從醫(yī)生的意見，清洗眼睛也應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院。

這些護(hù)眼誤區(qū)別再犯了

No.1

多看綠色可以緩解眼疲勞（?）

不少人認(rèn)為，看綠色可以緩解眼疲勞，因而把手機(jī)、電腦屏幕等都調(diào)成綠色，但是， 綠色并不能從根本上對(duì)抗眼疲勞。

青色和綠色只是對(duì)光線的吸收和反射都比較適中，所以能夠給人帶來(lái)平靜的感覺。想要真正緩解眼部疲勞，需要多眺望遠(yuǎn)處。

No.2

手機(jī)開“護(hù)眼模式”就對(duì)眼睛沒傷害（?）

“護(hù)眼模式”只能過(guò)濾部分藍(lán)光，讓屏幕不那么刺眼，看久了也傷眼。

No.3

有治愈近視的治療儀器（?）

近視、散光人群的眼球形狀已經(jīng)發(fā)生改變，只有通過(guò)手術(shù)才能矯正。很多醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)號(hào)稱能夠通過(guò)儀器輕松治愈，是不可能的。

No.4

蒸汽眼罩能治療近視（?）

蒸汽眼罩相當(dāng)于局部熱敷，能促進(jìn)眼瞼周圍的血液循環(huán)。正確使用眼貼、眼罩可以緩解眼部疲勞，但不能治療近視。

使用蒸汽眼罩也有一些注意事項(xiàng)。首先是注意衛(wèi)生問(wèn)題，在使用蒸汽眼罩前做好眼部、面部清潔，比如及時(shí)卸妝；其次，要控制熱敷時(shí)間，建議控制在25分鐘以內(nèi)，防止熱敷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致低溫燙傷。

如何給眼睛減負(fù)？

用眼要適度

做好眼睛的日常護(hù)理和自我保健，使用電腦或手機(jī)不可過(guò)度，尤其是“深夜手機(jī)黨”，喜歡躲在被窩里刷手機(jī)的人，眼睛早就拉響警報(bào)了。建議看手機(jī)或電腦30分鐘左右，就要放松休息一會(huì)兒。

“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、紅血絲、眼睛疼，緩解的辦法最簡(jiǎn)單也最直接的，就是停止用眼，好好休息。

保持工作環(huán)境的濕潤(rùn)

日常工作中，請(qǐng)保持工作環(huán)境濕度良好，可以使用加濕器，少開空調(diào)。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以堅(jiān)持做眼保健操與眼球操，幫助緩解視疲勞。

合理飲食

規(guī)律且健康的飲食能夠在一定程度上起到養(yǎng)護(hù)眼睛的效果。視物的過(guò)程需要維生素A的參與，視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要B族維生素的幫助。

因此，可以多吃綠葉蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、胡蘿卜、紅薯、動(dòng)物肝臟、蝦蟹等食物，并且盡量少攝入糖分。

充足的戶外運(yùn)動(dòng)

研究表明，戶外運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防眼疲勞。孩子每天保持2小時(shí)以上陽(yáng)光充足的戶外活動(dòng)，或每周累積超過(guò)10小時(shí)，就能很好地預(yù)防近視。如果不方便外出活動(dòng)，可以在陽(yáng)臺(tái)上遠(yuǎn)眺，放松眼球。

非必要不熬夜

如果熬夜對(duì)你來(lái)說(shuō)是家常便飯，那么，在身體垮掉之前，眼睛會(huì)先垮掉。眼睛長(zhǎng)期處于干燥、不適狀態(tài)下，會(huì)加重眼疲勞，甚至導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。

看到這兒  趕緊放下手機(jī)、電腦

向窗外看看吧  不僅能放松眼睛

美麗的景色同樣值得你欣賞~

來(lái)源：廣東科普、科技日?qǐng)?bào)、數(shù)字北京科學(xué)中心、健康中國(guó)、科普中國(guó)、科學(xué)辟謠、@河南新聞廣播、@央視新聞

編輯：溫嘉林  責(zé)編：陳廣泰