性能力讓每一個男性都特別關注，但隨著年齡增長，性器官逐漸衰退，雄激素分泌減少，性能力也逐漸下降，因此不少男性會把提升性能力寄托于壯陽藥，但效果并不是很理想，反而對身體帶來傷害。提升性能力并不困難，做到以下幾點即可。

哪些方法能提升性能力？

1、充足睡眠

熬夜不僅影響精神狀態(tài)和皮膚，而且也會降低性欲望。機體修復和合成反應在睡眠過程中完成，雄性激素也是如此，經常熬夜可消耗雄性激素，影響雌雄激素代謝和合成，久而久之降低男性性欲望，導致勃起功能障礙。

2、適度運動

合理運動能強身健體，增強肌肉力量，對抗疲乏，在性生活方面表現(xiàn)更好，能延長性生活時間?？蛇x擇的運動項目有深蹲、慢跑、游泳和打球等，能提高腿部肌肉力量，增強下肢力量，從而強化性器官功能，促使性荷爾蒙分泌。

3、做提肛運動

抽空就要做提肛運動，也就是規(guī)律性收縮和舒張肛門，能改善局部靜脈血液回流，減輕前列腺充血問題，促進炎癥消退，對前列腺病情恢復有益處；同時也能促進陰莖勃起，增強性能力。

4、規(guī)律性生活

保持規(guī)律性生活能防止性器官衰退，一周性生活次數達到2~3次，不僅僅愉悅身心，而且能改善性功能，增加夫妻感情親密度。

5、減少久坐

久坐不動、坐著時蹺二郎腿等可持續(xù)壓迫會陰部，升高局部溫度，阻礙血液循環(huán)，易造成前列腺腺管堵塞，使得前列腺腺液排泄不暢，進而導致前列腺慢性充血，增加患前列腺炎風險，降低性功能。因此應減少久坐時間，每坐一段時間應站起來活動幾分鐘，逐步改掉蹺二郎腿的壞習慣。

6、適當補鈣

骨骼代謝同樣也會影響性能力，缺鈣易造成骨骼代謝發(fā)生紊亂，降低骨鈣素水平，易造成全身乏力、倦怠和腰酸背痛以及抽筋等，從而降低性能力和生育能力，因此應適當補鈣，每天鈣攝入量應達到800~1000毫克。

溫馨提示

慢性病可影響性功能，尤其是高血脂、糖尿病和高血壓等易造成勃起功能障礙，因此應積極防控慢性病。維持正常體重，體重指數控制在18.5~23.9之間，腰圍不能超過85厘米。及早戒煙戒酒，保持平和心態(tài)，夫妻間多溝通和交流，必要時還需積極就醫(yī)。