話說女人要貌美如花，其實男人也要注重保養(yǎng)，年過30的男人，都被人習慣稱為“油膩男”，不僅僅是因為身材發(fā)福，更多的是生活帶來的壓力，讓男人們顯得蒼老許多。

男人作為一家的“頂梁柱”，為了家庭、事業(yè)、朋友、一路披荊斬棘，反而忽略了身體和容顏。雖說成年后的男人對于顏值沒有女人那么在乎，但其實都想“老的慢”一些，那些過早結束夫妻生活的人，可能衰老速度會加快，壽命比維持較久性生活的老年人明顯縮短。所以除了平常要加強運動、保養(yǎng)之外，飲食上也要多吃一些富含維生素、礦物質、花青素多的食物，這樣才會事半功倍，氣宇軒昂顯年輕。

1、豆腐

因為豆腐是用大豆做的食物。大豆含有豐富的碳水化合物、磷、鈣和多種維生素。并含有卵磷脂，一種有助于滋養(yǎng)大腦的營養(yǎng)素 它也是一種成分類似于我們皮膚細胞的物質。如果提取到乳霜中，它會使乳霜能夠很好地滲透到皮膚中。結果，皮膚像嬰兒的皮膚一樣光滑柔軟。

2、黑米

黑米是具有一定的抗衰老的這種功效的，一般的情況下黑米是具有營養(yǎng)比較豐富的這種特點的食物。具有一定程度的B族維生素比較豐富，那么具有一定的抗衰老的這種作用，還有一定的多種微量元素的，所以說是可以適當?shù)慕洺５氖褂玫摹?/span>

3、葡萄

葡萄富含葡萄多酚，具有抗氧化作用，可阻止游離基因增生，有效延緩衰老；葡萄是有益于大腦的，因為葡萄中富含豐富的礦物質和維生素，此類物質對于大腦發(fā)育是非常有好處的，所以兒童和老人建議多吃一些葡萄可以促進大腦發(fā)育，保持大腦運轉，。

4、木瓜

因為其含有豐富的木瓜酶、維生素C、維生素B及鈣、磷等礦物質，還含有大量的、豐富的胡蘿卜素、蛋白質、鈣質、檸檬酸等，可以促進脾胃消化、防止便秘，同時可以促進人體的新陳代謝，達到美容護膚養(yǎng)顏和延緩衰老的作用！

5、藍莓

吃藍莓是可以抗衰老的。因為藍莓中含有豐富的維生素c和抗氧化劑，平時女性吃藍莓可以使皮膚變白變好。還可以使皮膚光滑細嫩。還可以起到抗衰老的作用。

6、菠菜

菠菜是綠色葉菜中維他命C含量高，能增強膠原蛋白的生成，使肌膚緊致光滑。但是這些還遠遠不夠維他命A能提高頭發(fā)的光澤度，而維他命K能幫助減少細胞內的炎癥。

7、胡蘿卜

胡蘿卜本身就有清熱解毒的作用，富含多種維生素、胡蘿卜素、花青素等，不但能有效地緩解炎癥反應，而且能有效地清除自由基，抗皮膚老化。

8、洋蔥

洋蔥是生活中常見的蔬菜，但是含有微量元素硒，具有強抗氧化作用，能有效增強細胞活力，延緩皮膚的衰老。而且紫蔥的表皮也含有花青素，女人要想抗衰老，那么洋蔥可別錯過哦！

上了年紀的人可以選擇強度較低的運動來鍛煉身體，在運動的過程中身體的血液循環(huán)速度加快，內分泌也得到調節(jié)，加上免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能讓抵抗力提高，身體才能保持健康，通過這種方式也可以延緩機體衰老。相比那些不愛運動的老年人來說，有鍛煉身體這種愛好同樣可以讓健康靠近。