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對抗焦慮的9句箴言，送給很累很累的你

 歡 喜 2022-08-13 發(fā)布于上海


“生年不滿百，常懷千歲憂?！?/span>
人這一生，每天都會遭遇無數(shù)難題。
事事煩惱，既解決不了任何問題，又會讓自己陷入自我懷疑。
過度焦慮，真的會拖垮你的人生。
今天，送給大家9句箴言，助你擺脫焦慮，撫慰心靈。

  • 你所有的焦慮，大多都是因為想得太多，做得太少。

心理學(xué)家做過這樣一個實驗：
請受試者把他們未來一周的煩惱記錄下來，投進一個提前設(shè)置好的“煩惱箱”中。
3周后，心理學(xué)家將箱子打開，邀請受試者逐一核驗。
結(jié)果，大家驚奇地發(fā)現(xiàn)：原來之前90%的擔(dān)憂，根本沒有發(fā)生。
正如作家松浦彌太郎所說：
“那些經(jīng)常困于不安和焦慮的人，對未來往往有想太多的毛病。”
很多時候，煩惱和焦慮的產(chǎn)生，就在于我們想得太多，做得太少。
還沒開始，就擔(dān)心前路太崎嶇，害怕難關(guān)過不了，思想前后，猶猶豫豫，最終一事無成。
可是，每個人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道結(jié)果。
與其思慮過度，不如腳踏實地。
舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多遠。

  • 真正困住你的不是困難本身，而是臆想中對自己一遍遍的負面暗示。

在遼闊的撒哈拉沙漠上，生活著一種土灰色的沙鼠。
它們終日囤積草根，即便草根早已多到腐爛，沙鼠也絕不停息。
原來，沙鼠曾經(jīng)經(jīng)歷過旱季，從此，這種對食物的擔(dān)憂，就深深印刻在沙鼠的基因里，讓它們再也無法安穩(wěn)。
生活中的很多人，正如沙鼠一般。
他們整日擔(dān)心受怕，覺得生活困難，前路迷茫。
其實，難住他們的不是困難本身，而是內(nèi)心制造了太多的負面暗示，讓自己深陷焦慮和煩躁之中。
生活最可怕的，就是活在臆想之中，讓悲觀的暗示，扼殺了我們的潛能。
人生沒有過不去的坎，沒有爬不上的坡。
總想著被負面暗示所壓倒，不如試著將擔(dān)憂的事情發(fā)泄出來。
冷靜過后，再去找合適的解決方案。
一個人只有敢于面對恐懼，才能真正將它從內(nèi)心驅(qū)逐出去。

  • 考試失利，不代表前途盡毀；職場失意，不代表人生無望；感情受挫，不代表一輩子孤獨終老……

《逆商》一書指出：
“在這個處處充滿變數(shù)的時代，逆境無處不在，只要你還在前進，就一定會經(jīng)歷起落和失敗?！?/span>
人活一輩子，其實就是在一路闖關(guān)、“打怪”。
偶爾出現(xiàn)攔路虎與絆腳石，都沒有什么大不了。
倘若因此自暴自棄，非但解決不了問題，反而會影響自己的人生。
而那些生活中的失意、受挫，不過是漫長生命中的插曲。
也許在當下，會讓我們彷徨，但當你回首往事，反而會感謝這些經(jīng)歷，曾帶給我們難得的人生財富。
車到山前必有路，船到橋頭自然直。
別為一時挫折而焦慮，活好每一天，才能活好這一生。

  • 過度焦慮的后果，就是不斷加深對未來的恐懼，進而削弱你的行動力，讓你一事無成。

科研機構(gòu)一項針對2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：
大約有72%的人，不同程度上存在焦慮心理。
更有甚者，因為過度焦慮，變得緊張、疲憊、失眠，幸福感顯著降低。
過度焦慮，真的會毀掉我們的人生。
其實，同樣的一天，可以選擇煩惱地過，也可以選擇開心地過。
與其總是活在對未知的恐懼里，不如試著冷靜下來，克服內(nèi)心的焦慮，專注眼前的行動。
下一次，如果你感到焦慮不可避免地襲來，不妨試試這幾個方法：
嘗試腹式呼吸3—5分鐘，讓自己的內(nèi)心漸漸感到平靜；
給信任的人打個電話聊一聊，傾訴一下煩惱；
到戶外去走一走，或者做做家務(wù)放松自己……
大膽嘗試，趁早行動，若干年后，你會感謝曾經(jīng)努力的自己。

  • 不任由焦慮發(fā)酵，冷靜審視自己的內(nèi)在需求，把大難題拆解成小任務(wù)，從壓力最小的部分開始著手。

有人說，直面焦慮，是最好的人生態(tài)度。
仔細想想，的確如此。
如果任由焦慮發(fā)酵，只會打亂自我節(jié)奏，攪亂生活計劃。
只有懂得向內(nèi)探求，冷靜審視內(nèi)在需求，才能明白困擾自己的真正原因。
從現(xiàn)在開始，給自己制定一些小目標，將所有難事，細分成一項項切實可行的小任務(wù)。
從壓力最小的部分著手，循序漸進，化繁為簡。
如此，才能將看似不可攻克的難題，逐項進行拆解。
記住，打敗自己的永遠只有下一秒的自己。
冷靜看待每件事，才能客觀、完美地找到每一個突破口。

  • 試著轉(zhuǎn)移注意力，讀書、運動、培養(yǎng)簡單的愛好，讓自己重拾對生活的信心。

朱光潛說：
“人須有生趣才能有生機。生趣是在生活中所領(lǐng)略得的快樂，生機是生活發(fā)揚所需要的力量?！?/span>
愛好，是掙脫焦慮的良好方式，也是充實人生的有力途徑。
如果你對現(xiàn)狀感到焦慮，不妨試著轉(zhuǎn)移注意力。
讀幾本好書，堅持一項喜歡的運動，學(xué)習(xí)繪畫，讓自己接觸新鮮的事物。
正如梁啟超所言：
“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有價值?！?/span>
當人生有了愛好，生命便有了生機和活力。
唯有心懷愛好，方可抵御歲月漫長。

  • 把行動交給現(xiàn)在，把結(jié)果交給時間，努力是一個緩慢積累的過程，要沉得住氣。

很多時候，人之所以會感到焦慮，就是因為現(xiàn)階段的思維方式和工作能力，無法應(yīng)對未來復(fù)雜的狀況。
實際上，沒有人天生強大無比，也沒有人天生什么都會。
成功者之所以能夠登高望遠，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。
別太計較眼前的得失，別太在意將來的結(jié)果。
靜下心，沉住氣；不會就學(xué)，不懂就問。
當你拼盡全力，自然會收獲想要的結(jié)果。

  • 一個人未來去哪，不是靠糾結(jié)想象，而是靠今天你都干了什么、干得怎樣。

有這樣一句話：
“你的當下，是由你的過去造就；你的未來，取決于你的當下。”
每個人都希望順風(fēng)順水，擁有美好前程和幸福生活。
但即便構(gòu)思再完美，倘若不付諸行動，終究是空中樓閣，鏡花水月。
說到底，一個人能走得多遠，最終取決于當下干了什么、取得怎樣的成績。
真正的聰明人，懂得將時間和精力花在當下。
做好每一件小事，過好每一個今天。
每天進步一點點，利用好每一個碎片化時間。
時間久了，你會發(fā)現(xiàn)，每當事情推進一步，自己的焦慮就會減少一分。
你與他人的差距，也在逐漸拉開；想要的未來，也會慢慢實現(xiàn)。

  • 做好該做的準備，踏踏實實地過好當下每一天，才是對未來最好的饋贈。

心理學(xué)上，有個“費斯汀格法則”。
是說生活中發(fā)生的10%的事件，是由發(fā)生在我們身上的事情組成；而另外的90%，則取決于我們?nèi)绾螒?yīng)對。
面對未來，關(guān)鍵不在于世界如何變化，而在于我們是否已經(jīng)做好準備，懂得隨機應(yīng)變。
正如《朱子家訓(xùn)》中說：“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井?！?/span>
從現(xiàn)在開始，提前準備，過好當下，把握眼前。
別給自己太大壓力，也別為了未來而日日擔(dān)憂。
踏實走好每一步，才能去到想要的地方。
你要知道，最好的生活，從不是將來，而是過好現(xiàn)在。
維克多·弗蘭克在《活出生命的意義》一書中說：
“當外界環(huán)境變得惡劣的時候，我們至少還有一種自由：選擇如何面對它的自由?！?/span>
人生到底活得焦慮與否，其實主動權(quán)，就在我們自己手中。
就像每個人都會經(jīng)歷一段艱難時光，挺過去，人生才會豁然開朗。
人生總是苦樂參半，別害怕，別放棄。
愿所有人在往后的日子里，都能擺脫焦慮，在人生的道路上越走越順。
點亮“贊”，與朋友們共勉。

作者：奕默。來源:有書，關(guān)注有書公眾號，一起讀好書賞美文。有書相伴終身成長。

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