From ：瑜見YogaLife , ID：Meetyogalife

好快，真的好快！

今年2月初，玄彬和孫藝珍才對外公布了即將結(jié)婚的喜訊。然后呢，3月31日，兩人的婚禮如期舉行，羨煞旁人那種。

再然后呢，孫藝珍就在社交平臺官宣懷孕的喜訊。

前后不過三個(gè)月的時(shí)間，這速度果然是夠快的！

孫藝珍說：“今天想傳達(dá)小心而又高興的消息，我們即將迎來了新的生命”。

光是看著她的文字都替他們覺得幸福。

同樣幸福和激動(dòng)的，還有他倆的CP粉，紛紛表示自己是“全世界最幸福的cpf”，“第一次嗑到這么圓滿的cp”。

甚至很多網(wǎng)友已經(jīng)開始憧憬，以后兩人的孩子得多好看！

再次恭喜女神要升級當(dāng)媽媽了，也希望他倆能夠一直一直圓滿下去呀！

說到懷孕要當(dāng)媽這個(gè)事，很多準(zhǔn)媽媽們多少會(huì)有點(diǎn)復(fù)雜的心情，一邊期待的寶寶的到來，同時(shí)呢，心里也會(huì)擔(dān)心產(chǎn)后身材變形的問題，小蠻腰變大肚婆、肚子上的肉變得松松垮垮，尤其是腹直肌分離。

很多寶媽在網(wǎng)上看多了腹直肌分離的危害性，有的說：腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部松弛，腰痛，骨盆帶疼痛；嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致盆腔臟器脫垂，呼吸困難，漏尿，危及生命等等……為此而焦慮不安的也確實(shí)大有人在。

像上面這些危害，是有出現(xiàn)的概率；但并不是像描述中的那么可怕，腹直肌分離的嚴(yán)重程度是有看人的，絕大部分人也只是會(huì)出現(xiàn)輕度的腹直肌分離問題，嚴(yán)重到導(dǎo)致臟器脫垂的，還是比較少見的。

■什么是腹直肌分離？

我們的腹部肌群主要是由腹橫肌、腹直肌和腹內(nèi)/外斜肌三大塊肌肉組成的；腹橫肌位于深層次，腹直肌位于肌肉表層，連接兩側(cè)腹直肌的一條白色的組織，叫做腹白線。

腹白線就像一條拉鏈，將兩側(cè)肌肉緊緊拉在一起。

然而，在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，激素會(huì)讓肌肉組織變松弛；同時(shí)，原本只有雞蛋大小的子宮會(huì)隨著胎兒的長大膨脹變大，變成西瓜大小。此時(shí)，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等極度擴(kuò)張，腹白線過度變寬、腹直肌向兩側(cè)分離，出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離現(xiàn)象

激素會(huì)讓肌肉組織變得松弛，這個(gè)拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等極度擴(kuò)張，腹白線被拉伸變薄變寬、導(dǎo)致兩側(cè)腹直肌之間的距離越來越寬，當(dāng)這個(gè)距離超過2cm，就叫做腹直肌分離。

一般在懷孕6個(gè)月后，腹直肌分離的情況會(huì)比較明顯。而且，隨著年齡增長，皮膚、韌帶和肌纖維的彈性會(huì)下降，分離程度可能會(huì)更嚴(yán)重，產(chǎn)后恢復(fù)也更慢。當(dāng)然啦，除了懷孕以外，肥胖、腹水等導(dǎo)致腹腔內(nèi)部壓力增大的，也有可能會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離。

醫(yī)學(xué)上的腹直肌分離是種病理性狀態(tài)，不一定會(huì)引起癥狀，更多的人只是會(huì)出現(xiàn)腰痛、后背酸痛、便秘等；但如果分離過度了，就可能損害前腹壁的正常功能，帶來危害。

腹直肌分離自測方法：

仰臥屈膝，雙腳平放；一只手放在肚臍正上方或正下方的腹中線位置；然后抬頭收下巴，上半身用力抬起，眼睛看向肚子；

腹肌發(fā)力讓肚皮緊繃起來，最后用手指去按壓肌肉邊緣，感受兩側(cè)腹直肌間的縫隙。

注意，手指按壓的時(shí)候，上到胸骨，下到恥骨一路按壓下來。

腹直肌分離可能出現(xiàn)在任何位置。

手指按壓的同時(shí)，要格外注意一下腹直肌分離的距離。分離程度在2指以下，屬于正常的分離情況；可通過在醫(yī)生或者專業(yè)人士的指導(dǎo)下，做一些鍛煉來改善。

但如果分離距離超過2指，就屬于較嚴(yán)重的情況，建議盡早就醫(yī)處理，積極配合治療。

腹直肌的作用是支撐背部和器官，腹直肌分離代表著這塊肌肉力量是薄弱，分離的肌肉無法完成支撐背部和器官的工作。所以，如果有輕微腹直肌分離的問題，一定要練一些可以幫助縮小間隙的鍛煉。

但要注意避免仰臥起坐、平板支撐、卷腹等動(dòng)作，這些動(dòng)作在用力的時(shí)候，會(huì)對中線施加額外的壓力，拉伸擴(kuò)大腹壁，加重分離的程度。

改善腹直肌分離練習(xí)推薦

動(dòng)作1：腹式呼吸

仰臥屈膝，用鼻子吸氣，用嘴呼氣；保持吸氣1秒鐘，然后慢慢開始呼氣。并

在5秒內(nèi)盡可能多地呼氣，同時(shí)將肚臍拉向墊子；注意，胸部要保持不動(dòng)。

動(dòng)作2：

仰臥屈膝，下背部牢牢地壓在墊子上，腹壁盡可能緊緊地包裹在核心周圍；一條腿先慢慢向前滑動(dòng)，完全伸直后再將腿抬離地面返回開始的位置；完成后換側(cè)重復(fù)。輕敲或?qū)⒁恢荒_跟滑離你的身體。

動(dòng)作:3：

仰臥屈膝，下背部牢牢地壓在墊子上，腹壁盡可能緊緊地包裹在核心周圍；交替將一個(gè)膝蓋拉向胸部，將膝蓋放在胸前時(shí)數(shù)3 個(gè)數(shù)，然后換腿。

動(dòng)作4：

仰臥屈膝，下背部牢牢地壓在墊子上，腹壁盡可能緊緊地包裹在核心周圍；雙腿彎曲90度；交替將一個(gè)腳趾朝地面敲擊，回到起始位置，然后將另一個(gè)腳趾朝地面敲擊；這個(gè)動(dòng)作緩慢而可控。

注意：膝蓋越靠近胸部，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就越容易，膝蓋離胸部越遠(yuǎn)就越難。

動(dòng)作5：

仰臥屈膝，下背部牢牢地壓在墊子上，腹壁盡可能緊緊地包裹在核心周圍；雙腿彎曲90度；交替將一條腿伸直，然后慢慢將伸出的腿放低至地面，注意動(dòng)作要緩慢而可控；回到起始位置，換另一側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作6：

仰臥屈膝，下背部牢牢地壓在墊子上，腹壁盡可能緊緊地包裹在核心周圍；雙腿彎曲90度；交替將一條腿伸直，然后用伸直腿的大腳趾慢慢畫出兩個(gè)甜甜圈邊的圓圈，注意動(dòng)作要緩慢而可控；回到起始位置，換另一側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作7：

仰臥屈膝，下背部牢牢地壓在墊子上，腹壁盡可能緊緊地包裹在核心周圍；雙腿彎曲90度；張開雙腿，將腳趾朝墊子外側(cè)放低，數(shù)2次；用腳趾在墊子的外側(cè)輕敲，然后在以2次計(jì)數(shù)時(shí)回到起始位置，在返回時(shí)擠壓膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)以使其接觸；注意動(dòng)作要緩慢而可控。

動(dòng)作8：

仰臥屈膝，下背部牢牢地壓在墊子上，腹壁盡可能緊緊地包裹在核心周圍；雙腿彎曲90度；腳放在“第一個(gè)位置”，腳跟接觸，腳趾向外，雙腳做一個(gè)“V”形；慢慢地踢出兩個(gè)腳后跟，遠(yuǎn)離身體，拍2下；完全伸展時(shí)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)去觸摸；然后在2次計(jì)數(shù)時(shí)回到起始位置，將膝蓋向后拉向胸部，彎曲90度；動(dòng)作要緩慢而可控。

注意：將雙腿向上伸直，朝向天花板，鍛煉會(huì)更容易；將雙腿伸直，靠近地面難度更大。