生活中，你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？
熬一次夜、通一次宵，雖然當(dāng)時(shí)很快樂(lè)，但之后幾天的昏沉和疲憊卻讓你后悔莫及；
跑一次三千米、讀一本晦澀的書(shū)，盡管當(dāng)下可能很抓狂，但完成后卻總能帶來(lái)一種前所未有的滿足和暢快。
看過(guò)一個(gè)形象的類比：
多巴胺帶來(lái)的興奮感，唾手可得，卻稍縱即逝；內(nèi)啡肽帶來(lái)的成就感，難能可貴，卻經(jīng)久不息。
成年人最頂級(jí)的自律，就是遠(yuǎn)離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽。
只有不斷追求更高層次的樂(lè)趣，才會(huì)擁有自由篤定的人生。
01
- 低級(jí)的快感，會(huì)拖垮你的人生。
很多人總結(jié)：多巴胺產(chǎn)生的快感就一個(gè)字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。
想想的確如此，刷完幾十秒的短視頻、吞下大量高熱量的東西，都無(wú)須你消耗任何精力。
可是，長(zhǎng)期滿足于這種短暫的渴望及幻想，卻會(huì)讓人產(chǎn)生空虛和挫敗感，然后是無(wú)盡的惡性循環(huán)。
日本有位游戲成癮者叫滝沢拳一，他玩游戲幾近瘋狂，曾經(jīng)一天20多個(gè)小時(shí)不吃不喝不睡。
他的住所一片混亂，垃圾堆積成山。
在家里蹲了近10年，一直到27歲，最美好的青春就這樣被一點(diǎn)點(diǎn)荒廢。
低級(jí)的欲望最可怕之處，就在于它會(huì)逐漸麻痹著人的神經(jīng)，消磨著人的斗志，讓人淪為對(duì)生活毫無(wú)還手之力的“囚徒”。
日常生活里，類似的情景并不鮮見(jiàn)：
明明想要早睡，卻沉迷于短視頻、肥皂劇，幾個(gè)小時(shí)根本停不下來(lái)；
明明想要健康，卻總控制不住胡吃海喝，到頭來(lái)腸胃不堪重負(fù)。
熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，讓你自怨自艾，繼而自暴自棄。
曾看過(guò)一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，叫做“老鼠也瘋狂”。
一只老鼠被連上了一個(gè)電極，當(dāng)它按下按鈕，就有微小的電流通過(guò)電極刺激它的大腦。
原以為，老鼠被電之后會(huì)迅速躲開(kāi)，想不到它不但沒(méi)有逃跑，反而越來(lái)越興奮，連續(xù)12個(gè)小時(shí)瘋狂地按了7000次按鈕，直到最后力竭而死。
原來(lái)，電極刺激到的大腦區(qū)域是快感中樞，這里一旦被刺激會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓人興奮。
這就是多巴胺的快感陷阱。
它就像精神鴉片一樣，讓人行為上癮，然而，快樂(lè)的閾值是不斷增加的。
當(dāng)同樣的行為被反復(fù)重復(fù)后，大腦就會(huì)產(chǎn)生耐受性，需要有更強(qiáng)烈的刺激，才能激發(fā)出快感。
那種對(duì)快樂(lè)的饑渴，就像在沙漠中尋找綠洲，到頭來(lái)徒勞無(wú)果，反倒讓自己更加枯竭。
正如有句話講的：
欲望永無(wú)止境。滿足一個(gè)，就會(huì)冒出另一個(gè)，讓人一步步走向前途未卜的未來(lái)，最終成王敗寇。
低級(jí)的趣味，只會(huì)在不知不覺(jué)中偷走我們的時(shí)光，拖垮我們的人生。
02
- 高級(jí)的追求，給你恒久的快樂(lè)。
作家李思圓講過(guò)一段話，感慨很深：
人在什么時(shí)刻，會(huì)意識(shí)到自律的好處？
大概不是在寒冷的冬天，也要逼著自己五點(diǎn)起床時(shí)；不是在感到疲憊，依舊要鍛煉身體時(shí)。
而是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，自己的身體越來(lái)越好，工作越來(lái)越有成，生活越來(lái)越豐富有趣，就會(huì)感到無(wú)比的欣慰。
對(duì)于追求多巴胺的人而言，輕松是暫時(shí)的，但痛苦卻是長(zhǎng)久的。
而對(duì)于追求內(nèi)啡肽的人來(lái)說(shuō)，過(guò)程是痛苦的，但結(jié)果卻往往是美好的。
內(nèi)啡肽帶來(lái)的快樂(lè)，類似于品了一口苦茶慢慢回甘，隨著目標(biāo)不斷實(shí)現(xiàn)，讓人越來(lái)越有獲得感。
網(wǎng)友@寧心曾分享過(guò)自己這些年保持的習(xí)慣，看上去很繁瑣，卻讓她樂(lè)在其中。
每天早上畫(huà)個(gè)精致的妝，用半小時(shí)看一章心理學(xué)；
早飯午飯保持7分飽，平時(shí)不吃零食；
下班后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，抽空再做個(gè)拉伸。
這些習(xí)慣剛開(kāi)始總是很難堅(jiān)持，但隨著她一點(diǎn)點(diǎn)地堅(jiān)持，現(xiàn)在做起來(lái)卻毫不費(fèi)力。
事實(shí)上，內(nèi)啡肽也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”。
它會(huì)讓人獲得沉浸式的快感，得到徹底地放松，讓人不再回避痛苦，而是主動(dòng)去贏得生活的掌控權(quán)。
在賓夕法尼亞的一個(gè)小山村里有位馬夫，剛開(kāi)始他在鋼鐵工廠做工。
他從不妄想一步登天，而是每天勤勤懇懇、踏踏實(shí)實(shí)，時(shí)刻關(guān)心自己跟過(guò)去相比是否更有進(jìn)步。
他以最優(yōu)秀的同事作為目標(biāo)，竭盡所能地拼命工作。
就這樣，30歲時(shí)，他成了卡內(nèi)基鋼鐵公司的總經(jīng)理；39歲時(shí)，出任全美鋼鐵公司的總經(jīng)理。
他就是美國(guó)知名企業(yè)家查爾斯·齊瓦勃。
真正的快樂(lè)都穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無(wú)數(shù)日夜的努力，需要堅(jiān)持不懈的毅力。
所謂幸運(yùn)者，不過(guò)是懂得把追求轉(zhuǎn)化為自驅(qū)力。
當(dāng)別人觥籌交錯(cuò)時(shí)，你一個(gè)人揮汗如雨；
當(dāng)別人酣睡淋漓時(shí)，你一個(gè)人挑燈夜讀；
當(dāng)別人無(wú)所事事時(shí)，你一個(gè)人默默耕耘。
就像有句話講的：
“真正的幸福，不是狂歡后的落寞，而是努力過(guò)后滿滿的充實(shí)感和成就感?！?/span>
選擇一條難走的路，剛開(kāi)始步履維艱，但后邊會(huì)暢通無(wú)阻。
人生最好的自律，就是學(xué)會(huì)延遲滿足，去擁抱高級(jí)的、恒久的快樂(lè)。
03
- 遠(yuǎn)離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽。
喬布斯說(shuō)：
在生命最初的30年中，你養(yǎng)成習(xí)慣；在生命最后的30年中，你的習(xí)慣決定了你。
他從不讓自己的孩子使用iPad，而是送他們?nèi)ニ搅W(xué)校學(xué)習(xí)飼養(yǎng)動(dòng)物、種花以及打理家務(wù)。
同樣，比爾蓋茨對(duì)自己孩子的要求是：14歲之前絕不允許接觸手機(jī)，不允許玩游戲。
你看，越是快樂(lè)的締造者，越是趨利避害，放眼未來(lái)。
想要得到長(zhǎng)久的快樂(lè)，就要遠(yuǎn)離多巴胺的誘惑，追逐內(nèi)啡肽的愉悅，產(chǎn)生自驅(qū)力。
科學(xué)家認(rèn)為，大腦是個(gè)擁有最強(qiáng)力量的武器，只要你懂得與它合作，它就能幫你獲得幾乎你想要的一切。
如何有效地跟大腦合作呢？
這里分享幾點(diǎn)建議：
1. 跟大腦對(duì)話，調(diào)整習(xí)慣模式
大腦總想讓你輕松愉快，喜歡做簡(jiǎn)單重復(fù)的事。
你要給大腦發(fā)出指令：我要突破自己，我是一個(gè)精力旺盛、執(zhí)行力很強(qiáng)的人，我能管理好時(shí)間和體力。
要勇于面對(duì)挑戰(zhàn)，把熟悉的事變陌生，把陌生的事變熟悉。
如果刷手機(jī)刷到睜不開(kāi)眼，就把手機(jī)扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
不敢嘗試的事，立即著手去做，讓大腦明白這就是此刻必須要做的事。
2. 設(shè)置目標(biāo)，延遲滿足
無(wú)論是讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)也好，還是工作也罷。
列出長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，以及近期的任務(wù)，不被外界所干擾。
通過(guò)階段性地實(shí)現(xiàn)，提示自己一切都在有條不紊地進(jìn)行，刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，讓你獲得成就感，從而更加努力。
3. 分割任務(wù)，對(duì)大腦實(shí)施獎(jiǎng)勵(lì)
這里推薦“番茄工作法”，因?yàn)楹?jiǎn)單易行。
就是把一個(gè)任務(wù)切割成多個(gè)，每個(gè)時(shí)間段設(shè)為25分鐘，25分鐘后進(jìn)行短暫地休息，再開(kāi)始下一個(gè)任務(wù)，以此來(lái)分割壓力。
每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒，對(duì)大腦進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。
4. 定期冥想，穩(wěn)定心態(tài)
用5-10分鐘進(jìn)行冥想，放空雜念，有助于穩(wěn)定大腦中的杏仁體。
杏仁體的活躍度越低，情緒越穩(wěn)定。
冥想還可以提高大腦“左前額葉皮質(zhì)”的活躍度，它能為你提供正面情緒，讓你更積極地面對(duì)生活。
04
- 遠(yuǎn)離誘惑，收獲你想要的結(jié)果。
自媒體人@崔璀說(shuō)過(guò)一段話，讓我深有感觸：
我們身體里都住著一個(gè)小人，他喜歡偷懶，貪戀即刻的快樂(lè)。我們不需要責(zé)備它，因?yàn)橛兴覀儾哦眯菹?，懂得享受?/span>
只是有時(shí)候我們需要把它管理起來(lái)，讓它遠(yuǎn)離誘惑，給勤奮和努力讓出道來(lái)。
人這一生想要擁有長(zhǎng)久的快樂(lè)，就必須養(yǎng)成反本能體質(zhì)。
你的每一次克制，都意味著自己比以前更理智、更強(qiáng)大。
低級(jí)快樂(lè)如璀璨煙花，短絢即散。
高級(jí)快樂(lè)如靜水深流，滄笙踏歌。
沒(méi)有什么快樂(lè)，比得上由自己主宰人生來(lái)得更痛快。
沒(méi)有什么力量，比自律和堅(jiān)持的力量更強(qiáng)大。
當(dāng)你開(kāi)始遠(yuǎn)離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽，相信我，你會(huì)感受到脫胎換骨的自由。
