跳繩對(duì)ADHD的好處

當(dāng)人們?cè)阱憻挄r(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺。多巴胺有助于提高ADHD患者的注意力。

跳繩是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)心臟健康，還有助于鍛煉核心肌群，燃燒卡路里以幫助減肥，提高運(yùn)動(dòng)功能和耐力。日常鍛煉中加入跳繩，有助于提高孩子的協(xié)調(diào)性、力量、耐力和平衡。

跳繩還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，有助于降低炎癥水平。有規(guī)律的跳繩運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)心理健康，跳躍會(huì)刺激人體血清素的分泌，血清素是一種“感覺(jué)良好”的激素，有助于提高情緒并改善抑郁和焦慮等精神障礙。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)跳繩對(duì)緩解ADHD兒童癥狀有幫助。一項(xiàng)研究通過(guò)跳繩與球類(lèi)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法進(jìn)行試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組12周后心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性均有顯著改善，在運(yùn)動(dòng)組中觀察到腎上腺素水平顯著增加。說(shuō)明跳繩和球類(lèi)鍛煉對(duì)注意力缺陷多動(dòng)障礙兒童的整體健康水平和神經(jīng)傳遞有積極影響。

https://pubmed.ncbi.nlm./26504324/

運(yùn)動(dòng)與ADHD的相關(guān)研究

據(jù)臺(tái)灣《中國(guó)時(shí)報(bào)》報(bào)道，臺(tái)灣師范大學(xué)體育系教授洪聰敏研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能刺激多巴胺與正腎上腺素分泌，達(dá)到類(lèi)似藥物的效果，改善兒童ADHD患者注意力不集中的問(wèn)題。洪聰敏認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能幫助多動(dòng)兒童抑制沖動(dòng)，提升專(zhuān)注力。

當(dāng)人們?cè)阱憻挄r(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，多巴胺有助于提高注意力，一般ADHD患者大腦中的多巴胺含量通常比健康人少。很多常用于治療成人ADHD的興奮劑藥物主要是通過(guò)增加大腦中多巴胺的水平來(lái)發(fā)揮作用。同理，鍛煉可以產(chǎn)生許多與興奮劑藥物相同的效果。

一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)作結(jié)合哌醋甲酯輔助療法的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)顯著提高了哌醋甲酯的臨床效果，改善ADHD青少年的臨床癥狀和認(rèn)知功能，并增加大腦活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)給ADHD患者帶來(lái)的好處還有：緩解壓力和焦慮，提高注意力減少?zèng)_動(dòng)，提高執(zhí)行能力，增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平。

不同種類(lèi)運(yùn)動(dòng)的影響

作為ADHD的一種輔助療法，運(yùn)動(dòng)已被證明可以改善臨床、認(rèn)知和學(xué)業(yè)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)主要可分為四種類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)和平衡運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不同的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)可以加快心率和呼吸，鍛煉心臟和肺部的功能，還有助于放松血管壁、降低血壓、燃燒體內(nèi)脂肪、降低血糖水平、減少炎癥、改善情緒。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低患心臟病、中風(fēng)、2 型糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥和跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

研究支持，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善多動(dòng)癥兒童執(zhí)行功能，其所涉及的大腦機(jī)制主要與自發(fā)前額葉活動(dòng)的增強(qiáng)有關(guān)。有氧運(yùn)動(dòng)的日常頻率最好是每周進(jìn)行共150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，可以嘗試快走、游泳、慢跑、騎自行車(chē)、跳舞等項(xiàng)目。

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉含量會(huì)下降。力量訓(xùn)練可以幫助我們重建肌肉群。加強(qiáng)肌肉力量，不僅能讓身體更強(qiáng)壯，還能刺激骨骼生長(zhǎng)、降低血糖、幫助控制體重、改善平衡和姿勢(shì)，減輕下背部和關(guān)節(jié)的壓力和疼痛。

可以每周在健身房、家中或工作場(chǎng)所進(jìn)行2到3次的力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐和弓步，以及負(fù)重、彈力帶或舉重機(jī)阻力的鍛煉。

拉伸有助于保持身體靈活性。衰老會(huì)導(dǎo)致肌肉和肌腱失去靈活性，使肌肉縮短，這會(huì)增加肌肉痙攣和疼痛、肌肉損傷、拉傷、關(guān)節(jié)疼痛和跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)使您難以完成日常活動(dòng)，例如彎腰系鞋帶。

經(jīng)常拉伸肌肉會(huì)使它們變得更長(zhǎng)、更靈活，并減少疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天或每周至少進(jìn)行3到4次的拉伸運(yùn)動(dòng)。

平衡感的鍛煉能使人們行走更加穩(wěn)定，有助于防止跌倒。隨著年齡的增長(zhǎng)，幫助我們保持平衡的系統(tǒng)（視力、聽(tīng)力、腿部肌肉和關(guān)節(jié)）功能往往會(huì)下降，做一些平衡訓(xùn)練增能夠增加人體的平衡系統(tǒng)功能。許多老年中心和健身房提供以平衡訓(xùn)練為重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)課程，例如太極拳或瑜伽。