導(dǎo)語(yǔ)：高血脂是一種典型的”富貴病“，屬于”三高“之一，很多人認(rèn)為”三高“屬于老年病。其實(shí)現(xiàn)在的三高，越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，即使是年輕人也要高度警惕。

在血常規(guī)檢查過(guò)程中，可以檢查血脂的含量。血脂中含有低密度膽固醇和甘油三酯，它們可以參與人體各器官的運(yùn)作和能量。

每天三餐攝入的營(yíng)養(yǎng)素、維生素可以添加到身體的每個(gè)細(xì)胞中，以維持血液運(yùn)輸?shù)恼＿\(yùn)行。

01高血脂給身體帶來(lái)的危害？

1.影響血液循環(huán)

血脂過(guò)高血液黏稠度會(huì)有所增加，血液循環(huán)時(shí)會(huì)受到阻礙。導(dǎo)致某些部位無(wú)法提供營(yíng)養(yǎng)，這部位的功能就會(huì)下降。

時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，平時(shí)應(yīng)該控制好血液濃度，降低血脂，這樣身體才不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

2.誘發(fā)腦血栓

通常高血脂是指膽固醇增高，或者甘油三脂增高等情況。高血脂通常會(huì)造成動(dòng)脈的粥樣硬化，從而導(dǎo)致血管內(nèi)出現(xiàn)斑塊的情況。

如果斑塊增大或者破裂，血管的局部會(huì)形成血栓，所以會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)腦血栓的癥狀。

3.損害肝臟功能

長(zhǎng)期血脂高不僅會(huì)引起脂肪肝的發(fā)生，而且，還有可能會(huì)引起粥樣動(dòng)脈硬化的發(fā)生。會(huì)對(duì)患者的肝臟功能造成很大的損害，從而影響肝臟功能。

4.出現(xiàn)肥胖

血脂高超出人體的正常標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明機(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)發(fā)生了紊亂。過(guò)多的脂肪就會(huì)在血液中堆積，大量的存在皮下和血管壁周圍的組織中，從而使身體的脂肪供大于求，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

5.動(dòng)脈硬化

當(dāng)出現(xiàn)高血脂疾病以后，身體中就會(huì)有大量的脂類物質(zhì)，這些物質(zhì)就會(huì)沉淀在血管中，使血液的流動(dòng)速度逐漸減慢。這些附著在血管壁上的物質(zhì)日積月累，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

02多走路可以降血脂？

走路不能直接降血脂，但是是比較好的一種有氧運(yùn)動(dòng)。每天適量地走路，對(duì)于降血脂是有輔助作用的。

如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)有效的降血脂，走路單位時(shí)間耗費(fèi)的熱量還是比較低的，至少需要一萬(wàn)步。所以，不如跑步或其他的運(yùn)動(dòng)方式，單位時(shí)間消耗的熱量更高。

走路時(shí)控制好速度和步伐，若是在走路時(shí)步伐速度過(guò)快，或是步伐的幅度過(guò)大，都容易出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。這不僅不能起到降低血脂的作用，反而還會(huì)給身體帶來(lái)一些健康隱患。

雖然走路確實(shí)可以消耗熱量，對(duì)高血脂的調(diào)節(jié)有一定的好處。但同時(shí)，還要配合飲食的控制，單純通過(guò)走路，飲食不節(jié)制，血脂肯定不會(huì)下降。

03醫(yī)生：多吃4種食物，或比走路效果好，了解下

1.早上喝一杯牛奶

想要降低血脂可以在早上，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?。它里面的甲基?fù)二硫酸，能夠讓身體里面的膽固醇合成酶的活性受到抑制，讓膽固醇的合成也受到抑制。

這樣就能讓血液里面的膽固醇含量降低，而且牛奶里面的鈣質(zhì)含量非常高，能夠讓身體對(duì)膽固醇的吸收減少。

2.中午吃幾個(gè)山楂

山楂是比較常見(jiàn)的水果，高血脂的人可以多吃山楂，是能夠起到降血脂的作用。

可以在中午吃幾個(gè)山楂，不僅能夠起到開(kāi)胃消食的作用。并且有助于血中脂肪的吸收，可以達(dá)到降血壓的效果，當(dāng)然堅(jiān)持使用也是能夠降低血脂的。

3.晚餐吃2片洋蔥

洋蔥中所含的某些物質(zhì)，是可以降低人體血液中甘油三酯和膽固醇的。從而可防止血管硬化。

另外它還含有一種前列腺素A的物質(zhì)，它屬于一種天然的血液稀釋劑，可以擴(kuò)張血管。有利于降低血脂密度降低血脂，預(yù)防血栓，可以在下班后吃晚飯時(shí)吃兩瓣。

4.一周吃1-2次魚(yú)肉

血脂水平升高，可以一周內(nèi)吃一兩次魚(yú)肉。魚(yú)肉可以為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素可以及時(shí)獲取。

另外，魚(yú)肉含有人體需要的不飽和脂肪酸，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅可以增加血管的彈性，還可以降低血清膽固醇，甘油三酯水平，輔助降血脂，保護(hù)血管健康，對(duì)血脂升高表現(xiàn)有改善作用。

04降血脂還可以吃哪些食物？

1.豌豆

豌豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，而且其中的營(yíng)養(yǎng)素也非常均衡，蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維含量都非常高，對(duì)高血脂人群也非常適合。

豌豆當(dāng)中含有植物凝素，這種成分可以抗菌消炎，也可以將身體內(nèi)的有毒物質(zhì)清除出去，有增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。還可以將在血液當(dāng)中留存的脂肪代謝掉，因此對(duì)于高血脂也有改善效果。

2.燕麥

燕麥片中含有非常多的不飽和的脂肪酸以及維生素e，燕麥片還能夠降低膽固醇的含量。預(yù)防人體形成高膽固醇血癥，也能夠降低人體的血脂。

3.玉米

現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上?？山档脱耗懝檀紳舛?，與玉米胚芽中的維生素E共同作用，并防止其沉積于血管壁。

因此，玉米對(duì)高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化及高血壓等，都有一定的預(yù)防和治療作用。

4.大蒜

大蒜具有降脂的效果，大蒜中是含有大蒜素的，也具有抑菌抗菌的效果。預(yù)防人體形成動(dòng)脈粥樣硬化，也能夠降低血糖以及血脂。

5.綠豆

綠豆中含有的多糖，能夠增強(qiáng)血清脂蛋白酶的活性，以降低血脂。綠豆能有效降低甘油三酯和減輕動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐表面，高血脂患者適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

結(jié)語(yǔ)：高血脂的病人平常應(yīng)低脂飲食，多食新鮮的蔬菜和水果。還應(yīng)根據(jù)自身的病情適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒醯倪\(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、打乒乓球、跳繩等，有利于降低血脂。