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肥胖影響的不僅是外觀和體重，對(duì)兒童的身心健康都會(huì)帶來(lái)影響。那么，肥胖的標(biāo)準(zhǔn)如何界定，肥胖的原因及危害有哪些，這個(gè)暑假，“小胖墩”如何科學(xué)減肥？通過(guò)本文來(lái)了解一下吧~  關(guān)于肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 一般而言，體重超過(guò)按身高計(jì)算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重的20%即為肥胖，常用身體質(zhì)量指數(shù)BMI進(jìn)行衡量，BMI=體重kg÷身高㎡.
兒童肥胖的原因及高發(fā)時(shí)期 隨著生活水平的不斷提高，肥胖已成為社會(huì)問(wèn)題，特別是兒童。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)6到17歲兒童青少年的超重肥胖率高達(dá)19%，而6歲以下的兒童超重肥胖率則為10.4%。肥胖的原因，有遺傳的影響，有環(huán)境因素的作用，還與個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)有關(guān)。兒童肥胖有兩個(gè)高發(fā)期： 嬰兒期（1歲以?xún)?nèi)的孩子） 學(xué)齡初期（6-8歲兒童） 兒童肥胖有哪些危害？ 長(zhǎng)期肥胖的兒童會(huì)發(fā)生高脂血癥，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多種成人病。還容易引起呼吸道疾病，哮喘，消化系統(tǒng)疾病等。與體重正常的兒童相比，肥胖兒童更容易感染疾病。 “小胖墩”如何科學(xué)瘦身？ 調(diào)整飲食 通過(guò)調(diào)整飲食達(dá)到減肥目的，又要保證兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育，不建議用節(jié)食的方式減肥。開(kāi)始時(shí)不要操之過(guò)急，只要求控制體重增長(zhǎng)，使體重下降至超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%即可。以少油少糖、纖維豐富為原則，每周可選1～2天以菜湯、水果或1200ml牛奶代替主食。多吃雜糧、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和豆制品，其次為家禽和瘦肉類(lèi)，土豆、山芋、甜食材料及糖果盡量不吃。 同時(shí)，要下決心改掉不良的生活習(xí)慣，包括：喜食甜食、油膩食物；喜喝稀湯、飲料；暴飲暴食，常吃零食；飯后靜臥，缺乏運(yùn)動(dòng)；夜間進(jìn)食，過(guò)早飲酒等。 增加運(yùn)動(dòng)，科學(xué)鍛煉 要想成功瘦身，除了管住嘴，還得邁開(kāi)腿。孩子越胖越不愛(ài)動(dòng)，可能與心肺功能不好有關(guān)，稍微活動(dòng)就會(huì)喘。他們的肌肉少、脂肪多，更需要科學(xué)鍛煉。 每日從小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量與活動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持不懈，養(yǎng)成習(xí)慣。常做的有氧運(yùn)動(dòng)包括：每日餐后1小時(shí)慢跑30分鐘或爬樓梯、跳繩、打球、跑步機(jī)跑步、游泳，以及做家務(wù)等，做到身體能耐受即可，不提倡做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
做好監(jiān)督與監(jiān)測(cè) 瘦身的成功也需要家長(zhǎng)的支持、鼓勵(lì)與協(xié)助，親子共同努力。可一起制定減肥目標(biāo)，讓孩子學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)，記錄每日的體重、活動(dòng)、飲食及外在的影響因素等，并定期總結(jié)。家長(zhǎng)定期評(píng)價(jià)孩子的執(zhí)行情況，及時(shí)糾正不良行為，督促孩子建立并養(yǎng)成良好的飲食與行為習(xí)慣。 好習(xí)慣成就好未來(lái)， 堅(jiān)持不懈方能成功。 這個(gè)暑假，“小胖墩”們來(lái)一次 屬于自己的華麗蛻變吧！ |
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來(lái)自： oxxk1bxq > 《5健康長(zhǎng)壽秘訣》
