跑步會使人的皮膚變得更加的細膩、光滑，跑步不僅可以提升人的肺活量，而且可以使人的血液循環(huán)得到很好的促進作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康。

為什么很多人都熱衷于跑步，就是因為跑步有減脂的功效，在跑步的過程中，身體中的卡路里在不斷地燃燒，給身體提供能量，同時還能夠起到減肥、塑形的作用，使你的身材越變越好。

跑步還有一個好處就是減壓，在運動的過程中，人的大腦會產(chǎn)生多巴胺物質(zhì)，這種物質(zhì)對調(diào)節(jié)人的情緒非常重要，而且身體經(jīng)常感到疲勞的人，通過跑步可以大大緩解。

不僅如此，我們還可以看看周圍的風景，這就彌補了我們每天上班沒時間出來玩，看風景的缺失，是一個非常不錯的運動。

每天跑跑步，呼吸一下新鮮的空氣對肺部健康也有很大的幫助，注意不要在天氣不好的時候，尤其是霧霾天出門，這樣對自己的肺部不利。

出來跑步，還有其他的一些同樣對人的肺部健康有利的運動，譬如游泳、瑜伽、跳繩、競走等，一些有氧運動，使人的肺部擴張，增強肺部健康。

每天堅持跑步40分鐘，到底是延緩衰老還是加速變老？

眾所周知，運動不僅僅是為了外表，更是為了一個全面健康的身體。運動可以延緩衰老，增強心肌，改善心肺功能，對人體健康的作用毋庸置疑。但也有人說，經(jīng)常運動對身體機能的保護并無益處，還會加速衰老。

這是真的嗎？事實上，如果一個人經(jīng)常鍛煉，一定會延緩衰老。一般我們運動的時候都會出汗，汗液可以排出細胞內(nèi)的污垢和自由基。

因此，我們在運動和出汗后會感到舒適和精神煥發(fā)。出汗還會刺激皮膚和細胞分泌油脂，加速血液循環(huán)，血液中的營養(yǎng)物質(zhì)和水分可以有效地傳遞給皮膚細胞。

當皮膚吃飽喝足，整個皮膚就會充滿彈性，煥發(fā)青春光彩，經(jīng)常鍛煉可以強健心臟，但是堅持鍛煉可以延緩心臟的衰老。運動可以增加心肌的數(shù)量。

當你運動的時候，你的心跳自然會加快，心臟的泵血能量會提高，心肌的力量也會在這個過程中得到鍛煉，此外，運動可以加快血液流動，保持心臟血管暢通，增加血管彈性，改善血液粘稠度。

經(jīng)常運動可以延緩骨骼老化，可以多做負重運動，做負重運動時，由于人體受到地面的反作用力，骨骼的垂直面比其他運動更重要，骨骼肌會不斷收縮和拉伸刺激骨骼，因此，常見的負重運動如足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等，會比游泳、騎車等非負重運動更刺激骨骼。

總之平時可以適當運動，比如跑步、快走、游泳、爬山、騎車等，這樣可以很好地鍛煉身體，讓身體更強壯，有利于心血管和呼吸系統(tǒng)的健康，其次，運動后出汗可以排毒，改善睡眠質(zhì)量和皮膚。

同時，運動可以燃燒體內(nèi)脂肪，有助于降低心腦血管疾病的風險，因此，定期適量的運動更有利于延緩衰老，也更有利于身體健康。

科學跑步需注意這幾點：

一、正確的跑步姿勢實際上不存在，適合你的跑步姿勢卻存在

跑步的姿勢應(yīng)該是最多人想要知道的答案，但是沒有規(guī)定什么樣的跑步姿勢就是正確的，適合自己的才是最好的摸索，最適合自己的跑步姿勢，對你最無害處最合理。

跑步的姿勢在我們長時間的跑步過程中就會形成，如果你發(fā)現(xiàn)通過長時間的跑步之后，身體體能提高了，跑步都不容易受傷，這就是你的最合理跑步姿勢。

二、跑步前的熱身是必須要做的

如果你在跑步前沒有做足夠的熱身，就會導(dǎo)致你在各種情況下跑步。不要以為慢跑就不需要熱身。任何運動開始時，熱身運動都是必不可少的。

堅持跑前熱身可以讓你更快地進入運動狀態(tài)，在跑步過程中也能輕松運動。跑步前的熱身可以提高你的體溫，激活肌肉，加強關(guān)節(jié)韌性，避免運動中受傷。

堅持跑前熱身，提高心率，讓你快速適應(yīng)跑步的節(jié)奏，避免意外收獲的發(fā)生，同時也緩解了短期的腹痛，也讓你的跑步過程更加順暢，所以科學的跑步至關(guān)重要。

三。跑步過程中，注意調(diào)整自己的呼吸

人體從出生開始就有呼吸，只是跑步時的呼吸和平時的呼吸不一樣。如果在跑步過程中發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，很容易感到疲勞，主要是呼吸節(jié)奏不對。

所以平時多練習深呼吸，跑步的時候可以很好地應(yīng)對這種情況?？茖W的跑步會讓你的運動過程非常舒服，不會太累。