最近大家過(guò)的是什么日子，看圖片就知道了：

是「火焰山」一樣的天氣。

我們面臨的不只是夏天高溫，而是臨近三伏天的“極端高溫”。

國(guó)家氣象信息中心發(fā)布的溫度中，連續(xù)很多天，都是紅燦燦的一片，甚至紅的發(fā)紫。紫色，表示氣溫在 40 度以上的極高溫天氣。

民間俗語(yǔ)說(shuō)：“一歲難過(guò)關(guān)，唯有三伏天?！?/strong>

三伏天，是一年當(dāng)中氣溫最高、濕度最大的階段，同時(shí)也是心血管疾病高發(fā)期。中老年人，特別是有心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的患者，更應(yīng)提高警惕。

我們看看今年的三伏時(shí)間

初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天

中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天

末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天

今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比較特殊，因?yàn)閺?月26日進(jìn)中伏，到8月15日進(jìn)末伏，這期間有20天，意味著在中伏之后還會(huì)再閏一個(gè)中伏，將中伏的期限延伸到20天。這種現(xiàn)象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”，大家一定要做好準(zhǔn)備！

家有老人，更要注意降溫

很多老人，可能是舍不得電費(fèi)，也可能是覺(jué)得空調(diào)對(duì)身體有害處，總是不喜歡開(kāi)空調(diào)——

實(shí)際上，老年人是極端高溫天氣下非常容易受到傷害的脆弱人群。近日，就有報(bào)道有老人因?yàn)闅鉁剡^(guò)高，導(dǎo)致生病住進(jìn)ICU。

為何老人自覺(jué)不熱，卻因體溫過(guò)高得病？

首先，老年人體內(nèi)含水量低。溫度升高會(huì)讓老人體內(nèi)水分迅速降至危險(xiǎn)狀態(tài)。

同時(shí)，老年人體溫調(diào)節(jié)能力弱。溫度上升時(shí)老年人出汗較少，體內(nèi)的熱不能通過(guò)汗液散失，更容易造成體溫過(guò)高。

老年人對(duì)自身身體狀況并不敏感。老人對(duì)于炎熱和口渴都不敏感，可能已經(jīng)脫水了都不知道，無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充水分。

三伏天，老人要如何養(yǎng)生？

葷素搭配，清淡飲食，預(yù)防腸胃疾病

有很多中老年人是非常節(jié)儉的，任何剩菜剩飯都舍不得扔掉，會(huì)將其放在冰箱中，第二天早晨或中午繼續(xù)食用。孰不知，這種剩菜剩飯?jiān)诒容^炎熱的三伏天非常容易變質(zhì)，引發(fā)腸胃疾病，還可能會(huì)誘發(fā)慢性腸胃炎。夏天出汗較多，易造成體內(nèi)水分不足，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

因此，中老年人在三伏天應(yīng)注意補(bǔ)充水分，少量多次飲用白開(kāi)水或淡茶。清淡飲食，葷素搭配，保證均衡營(yíng)養(yǎng)。吃些新鮮蔬菜、瓜果，適當(dāng)攝入一些瘦肉、魚(yú)類，多吃大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，限制用鹽。

多補(bǔ)水，不要等到口渴再喝水

三伏天是一年之中氣溫最高的時(shí)候，容易出汗。出汗一多，身體就容易脫水，大量的補(bǔ)水來(lái)避免體液的濃縮。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，缺水還是不少疾病發(fā)作的誘因之一，因此，三伏天老年人要注意多補(bǔ)充身體的水分。

醫(yī)學(xué)證實(shí)，等到口渴時(shí)，體內(nèi)已經(jīng)缺乏1%~2%的水分，屬于輕度缺水狀態(tài)，非常不利于本身就患有各種慢性疾病的中老年人的健康，建議將飲水分布在一日三餐以及睡前和晨起，喝水別太快，小口小口慢喝。

戶外運(yùn)動(dòng)要“避熱”

其實(shí)，古人說(shuō)的“冬練三九，夏練三伏”，更多強(qiáng)調(diào)的是對(duì)于事情的執(zhí)著與毅力，講究的是做事情持之以恒的態(tài)度。在現(xiàn)實(shí)生活中，炎熱的三伏天鍛煉身體就需辯證看待了，天氣過(guò)熱的時(shí)候，鍛煉不僅大可不必，甚至還會(huì)對(duì)我們的健康造成較大傷害。尤其是對(duì)于老人而言，三伏天鍛煉更需要謹(jǐn)慎。

夏天老人戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)首先就是要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇在清晨或者傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適量，避免強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、練太極拳等輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。且夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分流失大，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

患有心腦血管疾病史的老人進(jìn)行鍛煉，更要注意適量鍛煉強(qiáng)度。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸口痛等癥狀時(shí)一定要及時(shí)就醫(yī)。

「夏天多出汗才能身體好」「開(kāi)空調(diào)多費(fèi)電」「心靜下來(lái)自然就涼快了」......高溫之下，這類觀念真的要不得。

記得提醒家里的老人，高溫天氣一定要注意乘涼，多喝水，適當(dāng)用用風(fēng)扇空調(diào)吧。