|
嗨！艾瑞寶迪 我是想你們的K妹 今天咱來嘮一嘮 骨質疏松 骨質疏松癥是一種以骨骼脆弱易碎為特征的疾病。 骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易引發(fā)骨折的全身性骨病。
我國低骨量人群龐大，是骨質疏松的高危人群。特別是50歲以上的中老年女性，骨質疏松問題尤為嚴重。 增齡和不平衡膳食、靜坐生活方式、日照過少、吸煙、飲酒等不健康生活方式是骨質疏松癥高發(fā)的主要原因。
骨質疏松會引起關節(jié)及腰背疼痛，尤其是久立或久坐時疼痛加劇，非常影響正常生活。 骨質疏松會影響骨骼健康，并且會導致身長縮短，也會誘發(fā)駝背等問題。 骨折是骨質疏松最為嚴重的并發(fā)癥，不僅十分痛苦，也會限制活動能力，甚至會縮短壽命。 鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松癥有益。 充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用，建議每天至少20分鐘日照時間。 體育鍛煉對于防止骨質疏松癥具有積極作用，缺乏運動會造成骨量丟失。 適度負重運動可以讓身體保持最大的骨強度。 吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險。 除了改善生活方式，平時還可以踮一踮、蹲一蹲，不僅能夠鍛煉身體，還可以預防骨質疏松。 提踵 「10次/3組」
原地踏步 「30秒/3組」
靠墻靜蹲 「保持30秒/3組」 
骨質疏松，預防是關鍵 生活中不僅要均衡飲食 還要適當鍛煉 以上就是今日分享的內容 就醬，掰掰~
|
|
|
