食事の量を減らす――これは體にしてみれば「エネルギーをあまり使ってはいけない」という命令めいれいを受けたことになります。そこで節(jié)約せつやくに入り、體の熱を逃がさないようにしながら熱の生産せいさんも抑え、できるだけ體溫たいおんを低くします。この働きは筋肉を減らす、毛細(xì)血管もうさいけっかんを閉鎖へいさする、血液循環(huán)けつえきじゅんかんを悪くする、赤筋せっきんを白筋はっきんに戻す、などよい効果こうかはありません。

減少飯量---你要是嘗試的話身體就會(huì)接到“不要使用能量”的指令。進(jìn)而身體進(jìn)入低耗階段，在避免體內(nèi)熱量流失的同時(shí)控制熱量的產(chǎn)生，盡可能的降低體溫。其效果就是肌肉減少，毛細(xì)血管關(guān)閉，血液循環(huán)惡化，紅肌轉(zhuǎn)化成白肌等，沒(méi)有任何好的效果。

しかし普通の人は食欲しょくよくに負(fù)け、こんなことで死んでしまうなら食べて死んだほうがマシだとばかりに、ガバッと食べてしまいます。本來(lái)なら、體は食べすぎたエネルギをむだに燃やす力を持っていますが、減食げんしょくでその力を放棄ほうきすると、食べた分だけでどんどん蓄積ちくせき、つまりリバウンドに遭遇そうぐうします。減量げんりょうするときは、筋肉きんにくや骨など大事なものを失いながら長(zhǎng)ちょう時(shí)間じかんかかるのに、體重が戻るときはあっという間で、それも全部脂身あぶらみで戻ってくるのですから大変です。おいしいものをおいしく食べる。これがダイエットの基本なのです。

但是一般人都會(huì)敗給食欲，想著如果因?yàn)闇p肥而死的話那還不如吃死呢，然后突然開始復(fù)吃。本來(lái)身體有燃燒多余能量的能力，但是由于節(jié)食而將這項(xiàng)能力舍棄了，就會(huì)將吸收的能量都積攢起來(lái)，也就是說(shuō)，會(huì)反彈。節(jié)食的時(shí)候，肌肉和骨等重要的成分流失且還需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的時(shí)間，但是反彈卻是一眨眼的事，而且反彈的全部都是肥肉，這就很要命了。盡情的品嘗美食，這是減肥的基礎(chǔ)。

小食は基礎(chǔ)きそ代謝たいしゃを低下ていかさせる

少食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝とは生命せいめい維持いじに必要な體の働き、つまり體溫を保たもったり呼吸するために使われるエネルギーのことで、一日の消費(fèi)エネルギーの6～7割を占める。食べる量が少ないと基礎(chǔ)代謝が低下し、基礎(chǔ)代謝でも運(yùn)動(dòng)でも消費(fèi)しきれなかったカロリーは體脂肪となる。

基礎(chǔ)代謝是維持生命所必須的身體機(jī)能，其能量用于保持體溫維持呼吸，因此占了每日能量消耗的6~7成。若減少食量則基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝也好，運(yùn)動(dòng)也罷，消耗不掉的卡路里就會(huì)變成體脂。

蓄積：積蓄，蓄積，積存，積累

あっという間：一瞬間，轉(zhuǎn)眼之間。一眨眼的功夫　(名詞)

増し(マシ)：(形容動(dòng)詞) 勝過(guò)，強(qiáng)于

カバっと：(副詞)同がばと　猛地

脂身：肥肉。

小食：少食;飯量小