有益老人健康的心態(tài)

　　我們常說(shuō)，知足者常樂(lè)，這就是一種健康的心態(tài)，只有心理健康才能健康長(zhǎng)壽，下面就為大家介紹有益老人健康的心態(tài)，想長(zhǎng)壽的朋友一定要學(xué)學(xué)啦。

目錄 1.老人心態(tài)良好有益于增強(qiáng)體質(zhì) 2.有益老人健康的心態(tài) 3.老年人不該有的六種不健康心態(tài) 4.老人心理障礙表現(xiàn)及調(diào)節(jié)策略 5.對(duì)老人健康有益的8件小事

1老人心態(tài)良好有益于增強(qiáng)體質(zhì)

　　一、充分的安全感

　　安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等。其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會(huì)有安全感。

　　二、充分地了解自己

　　能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。如過(guò)高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的事情，常常會(huì)得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，使自己遭受打擊;過(guò)低地估計(jì)自己的能力，常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

　　三、生活目標(biāo)切合實(shí)際

　　要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定既符合實(shí)際，又留有余地的生活目標(biāo)，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足?！?/p>

　　四、與外界環(huán)境保持接觸

　　這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。老年人退休在家，有著過(guò)多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。而老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

　　五、保持良好的人際關(guān)系

　　人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。

　　六、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒

　　對(duì)不愉快的情緒必須給予釋放或宣泄，但不能發(fā)泄過(guò)分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過(guò)人們對(duì)事物的評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的，不同的評(píng)價(jià)結(jié)果引起不同的情緒反應(yīng)。

2有益老人健康的心態(tài)

　　1、寬以待人

　　長(zhǎng)壽老人大多能做到嚴(yán)以律己，寬以待人。凡事不斤斤計(jì)較，不患得患失。當(dāng)自己吃虧時(shí)，能為國(guó)家、集體和他人著想，做出一些讓步和犧牲，平時(shí)能多看他人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。具有這種良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益壽。

　　2、樂(lè)觀豁達(dá)

　　長(zhǎng)壽老人大都胸襟開(kāi)闊，心態(tài)平和，為人處事熱情，樂(lè)于工作，善于助人，遇事不怒。他們生活得自由自在，輕松大方，沒(méi)有壓力。事實(shí)證明“心胸窄，憂患多;心胸寬，人快活：人快活，疾病躲”。

　　3、興趣廣泛

　　大多數(shù)長(zhǎng)壽老人，都有業(yè)余愛(ài)好，興趣比較廣泛。如種花養(yǎng)魚(yú)、吹拉彈唱、書(shū)法繪畫(huà)、集郵寫(xiě)作、河邊垂釣等。生活充實(shí)，才能“樂(lè)以忘憂”，并且使大腦和全身各器官得到鍛煉，延緩衰老。

　　4、熱愛(ài)生活

　　長(zhǎng)壽老人多數(shù)有“老驟伏櫪，志在千里”的雄心壯志，顯得精力充沛，生氣勃勃。這主要是他們熱愛(ài)生活，熱愛(ài)家庭。他們每天讀書(shū)看報(bào)，能與時(shí)代共前進(jìn)，每天有事干，精神有寄托。而且他們具有比較科學(xué)的生活方式，起居有規(guī)律，睡眠有保證，能順應(yīng)自然。基本做到了人與自然的平衡。這些自然有益于健康長(zhǎng)壽。

　　5、知足常樂(lè)

　　研究表明，一個(gè)人有過(guò)多的奢求，必然會(huì)經(jīng)常失望，心理出現(xiàn)不平衡，影響健康長(zhǎng)壽。而長(zhǎng)壽老人則多具備知足而樂(lè)的心態(tài)。因?yàn)樗麄冎?，高興是一天。不高興也是一天，既然這樣，為什么不快樂(lè)地度過(guò)每一天呢?

　　所以，他們能夠從實(shí)際出發(fā)，對(duì)自己和他人從不苛求。這種和善、平靜、知足的心理，使他們的身心與環(huán)境長(zhǎng)期處于平衡而有規(guī)律的狀態(tài)，為健康長(zhǎng)壽鋪平道路。

　　6、節(jié)哀制怒

　　在人生道路上，不可能一帆風(fēng)順，可能會(huì)遇到各種各樣的坎坷、挫折，甚至災(zāi)難等，這些自然會(huì)讓人氣憤。而長(zhǎng)壽老人遇到這種情形，都能盡量做到制怒，順其自然，想得通、看得遠(yuǎn)，在逆境中自強(qiáng)自立，努力走出困境。

3老年人不該有的六種不健康心態(tài)

　　1、幻想：

　　受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長(zhǎng)壽的愿望會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈。于是，他們會(huì)常常用幻想來(lái)欺騙自己，以獲得一時(shí)的心理寬慰，如愛(ài)聽(tīng)他人關(guān)于自己健康的恭維話等。

　　2、怕死：

　　他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談?wù)撍劳?，不敢探視病人，怕?jīng)過(guò)墓地和聽(tīng)到哀樂(lè)，甚至看到一只死亡的動(dòng)物也備受刺激，不敢正視。

　　3、怕孤獨(dú)：

　　這是老年人最常見(jiàn)的一種心理異常，其主要表現(xiàn)是自我評(píng)價(jià)過(guò)低、生存意識(shí)消極、經(jīng)常對(duì)他人不滿及抱怨。長(zhǎng)此以往，有此情況的老人就會(huì)加強(qiáng)對(duì)自我行為的約束、強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉，逐漸地疏遠(yuǎn)社會(huì)，最終會(huì)形成孤獨(dú)的生活習(xí)慣和行為模式，并將默默地承受孤獨(dú)帶來(lái)的痛苦。這類老人既希望別人關(guān)心照顧，又害怕由于過(guò)分期望而出現(xiàn)過(guò)大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會(huì)變得行為孤獨(dú)、性情孤僻，與周圍人的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　4、抑郁：

　　有些老年人心理比較脆弱，面對(duì)衰老的客觀事實(shí)既懼怕又無(wú)奈，這種心態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，極易導(dǎo)致抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，常常自卑自責(zé)、自怨自嘆，嚴(yán)重者可有自殺的傾向和行為。

　　5、偏激：

　　這種情緒可表現(xiàn)為兩個(gè)相反的趨向。一種趨向是因衰老以點(diǎn)帶面地否定自我，把自己看成無(wú)用之人，經(jīng)常自責(zé)、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因?yàn)樽约核ダ隙叩匾髣e人，總是希望得到他人的敬重、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會(huì)的實(shí)際條件和能力。當(dāng)這種希望得不到滿足時(shí)，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。

　　6、多疑：

　　有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無(wú)病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無(wú)藥可救。間或談病色變，問(wèn)病又止，求醫(yī)換藥不斷。這種疑病可令其對(duì)衰退的機(jī)能極度敏感，對(duì)一般人感覺(jué)不到的體內(nèi)變化或體驗(yàn)不到的痛苦也都會(huì)有所感覺(jué)，如對(duì)心臟的跳動(dòng)、胃腸的蠕動(dòng)等方面的變化也能感覺(jué)到。這些過(guò)度的敏感更容易加重其疑心病。

4老人心理障礙表現(xiàn)及調(diào)節(jié)策略

　　衰老感：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體、精力大不如前，有些老年人在自我意識(shí)上會(huì)產(chǎn)生一種力不從心的衰老感。這時(shí)如能經(jīng)常參加社會(huì)公益活動(dòng)或力所能及地干些家務(wù)事，如球賽、書(shū)法、買菜、掃地、照顧孫輩等。這樣，不僅增加了精神寄托，更重要的是減輕了他們自我衰老的感覺(jué)。

　　絕望感：進(jìn)入老年，生理變化加大，如聽(tīng)力減退，視力變差，尤其是在公共場(chǎng)合，聽(tīng)不清說(shuō)話，常常感到難堪。若再遇上子女不孝，家人厭棄等情況，過(guò)分傷心、憤怒，就很容易造成精神抑郁或失常，特別是在患病時(shí)遇到這種情況，就更容易產(chǎn)生絕望感。此時(shí)，晚輩者要盡力給予他們精神和生活上的體貼、安慰，以讓老人歡度晚年。

　　老人心理障礙表現(xiàn)及調(diào)節(jié)策略

　　急躁感：他們憑多年的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)識(shí)，有一種自我尊大的意識(shí)，總以主人自居，處處讓兒女聽(tīng)從自己，掌握的經(jīng)濟(jì)權(quán)遲遲不肯松手，一遇到不順心或子女生活瑣事，就會(huì)急躁。其實(shí)，老人應(yīng)加強(qiáng)自身控制力，克制煩惱，心胸豁達(dá)，把家務(wù)事放手交給青年人;子女要尊重和孝敬老人，遇事要耐心說(shuō)服，非原則的瑣事要寬容大度，忍讓為先，以求家庭關(guān)系融洽和睦。

　　寂寞感：步入老年，往往會(huì)遇到些自己意外的事情，如喪偶、病重、親朋好友的生離死別，子女遠(yuǎn)離而獨(dú)居生活等，會(huì)造成心理上的寂寞。做晚輩的要從生活上體貼、照顧，從感情上給予一定的安慰和補(bǔ)償。即使喪偶者再婚，后輩也應(yīng)理解和正確處理。

　　絕望感：進(jìn)入老年，生理變化加大，如聽(tīng)力減退，視力變差，尤其是在公共場(chǎng)合，聽(tīng)不清說(shuō)話，常常感到難堪。若再遇上子女不孝，家人厭棄等情況，過(guò)分傷心、憤怒，就很容易造成精神抑郁或失常，特別是在患病時(shí)遇到這種情況，就更容易產(chǎn)生絕望感。此時(shí)，晚輩者要盡力給予他們精神和生活上的體貼、安慰，以讓老人歡度晚年。

5對(duì)老人健康有益的8件小事

　　一、看喜劇電影。有不少人認(rèn)為嚴(yán)肅的戲劇和扣人心弦的電影才有教育意義，但美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：喜劇對(duì)健康有非常積極的促進(jìn)作用。研究者讓一些受試者分別在兩天里看了《情迷瑪麗》和《拯救大兵瑞恩》的電影后發(fā)現(xiàn)：看喜劇電影會(huì)讓血管得到擴(kuò)張，而看戰(zhàn)爭(zhēng)片會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血液流量減少。

　　二、每次只做一件事。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的神經(jīng)科學(xué)家亞當(dāng)·格茲利博士認(rèn)為，電子媒體的多樣性要求人們?cè)谕粫r(shí)間處理多項(xiàng)任務(wù)，這實(shí)際上對(duì)大腦健康非常不利，進(jìn)入老年后這種效應(yīng)就顯現(xiàn)了出來(lái)。

　　三、吃巧克力。發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊》上的研究顯示：每周吃45克以上的巧克力(相當(dāng)于兩塊糖果大小)會(huì)讓人們患上中風(fēng)的可能性下降20%。

　　四、喝啤酒。意大利學(xué)者發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)期刊》上的研究顯示，適度飲用啤酒的人患上心臟病的可能性會(huì)下降31%。啤酒對(duì)健康的好處和危害類似于葡萄酒，即少量或適度飲用能發(fā)揮最大的健康功效;一旦過(guò)量，健康功效立刻消失。

　　五、坐立不安。在公共場(chǎng)合坐立不安會(huì)讓周圍人感到不愉快，但發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與鍛煉醫(yī)學(xué)科學(xué)期刊》的最新研究顯示，坐立不安實(shí)際上有助于增加人們每天的體育活動(dòng)量，促進(jìn)心肺功能健康。在工作場(chǎng)合，人們可以走到同事身旁進(jìn)行交談;在家里可以來(lái)回走動(dòng)做一些零星的雜活。

　　六、性生活。性生活不僅能給你帶來(lái)幸福感，還能讓夫妻關(guān)系更融洽。在美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，性生活會(huì)讓老年夫妻覺(jué)得婚姻更令人滿足和愉快;而且性生活越頻繁，這種效應(yīng)就越明顯。

　　七、發(fā)燒。人們都知道發(fā)燒的滋味不好受，但羅斯韋爾帕克癌癥學(xué)會(huì)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)發(fā)燒在增加人體免疫系統(tǒng)的抵御功能方面發(fā)揮了重要作用。他們發(fā)表在《白細(xì)胞生物學(xué)期刊》上的研究顯示：體溫稍微升高，有助于免疫系統(tǒng)更好的發(fā)揮和調(diào)動(dòng)其抵御被感染細(xì)胞的功能。

　　八、慢點(diǎn)吃飯。發(fā)表在《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊》上的研究顯示，吃飯速度慢實(shí)際上有益健康，吃飯速度快的人比吃飯速度慢的人更容易患上肥胖癥。

　　特別指出的是，老人不要輕易放棄性愛(ài)，生活中，很多老年人認(rèn)為性是年輕人的事，一過(guò)60歲，就不再需要性生活了。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，老年人同樣需要性愛(ài)，年紀(jì)大了也不能輕易放棄性生活。

　　適當(dāng)?shù)男陨钅軒椭夏耆吮３稚眢w健康，研究表明，在70歲的人群中，50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活過(guò)程中，男女雙方身體和精神得到全面興奮，身體同時(shí)會(huì)分泌相關(guān)激素，這能鍛煉心臟、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)睡眠。國(guó)外研究資料表明，與沒(méi)有性生活的老人相比，性生活積極的老人記憶力更強(qiáng)。

　　性愛(ài)還能有效延長(zhǎng)壽命。與沒(méi)有性生活的男性相比，有規(guī)律性生活的男性壽命要長(zhǎng)15—20年，性生活不和諧的女性平均壽命會(huì)縮短6年。

　　不過(guò)，由于身體衰老等因素，老年人的性生活不同于年輕人，應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在次數(shù)上應(yīng)適當(dāng)減少，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，注重情感需求，切忌一味追求感官刺激。千萬(wàn)不要亂用“補(bǔ)藥”，以免傷害身體健康。