通過貫氣法，使全身氣血暢通，并掌握了以意引氣的方法；通過靜坐入定法，掌握了正確的打坐姿勢，初步學會了入靜；這樣，就具備了練丹田功的條件。

所謂丹田功，就是通過意念活動，把受之于父母的先天之氣，得之于后天的水谷、呼吸之氣和取自天地的正氣，融合于丹田，鍛煉成作為生命之本的真氣，并使意念合一，隨意念指揮內(nèi)氣運行，更好地發(fā)揮意、氣在人的生命過程中的作用，因此，練丹田功，形體姿勢不是主要的，關鍵是意念及呼吸。

丹田功分動功與靜功兩大類。

一、坐功基本功的姿勢

丹田功坐功的姿勢和靜坐入定法一樣。所不同點在于意念活動。

二、坐功基本功練法：可以分為八步來練。

1.第一步練基本田

《易筋經(jīng)·玉環(huán)穴》里有這樣一段話：“結丹處日心下、腎上、脾右、肝左，生門在前，密戶居后，其連如環(huán)，其向如綿，方圓徑才，包裹一身之精粹，此即玉環(huán)”；“其處正與臍相對，人之命脈根蒂也”。馬家功法練丹田就從這里下手。

練時先做貫氣法。并按靜坐入定法坐好，目光內(nèi)斂，寧神息慮，直至出現(xiàn)自然的腹式呼吸。這時就可以練丹田功了。以臍內(nèi)玉環(huán)為中心，以意引氣旋轉(zhuǎn)，男的先自右至左，順時針方向轉(zhuǎn)；女的先自左至右，逆時針方向轉(zhuǎn)。先正轉(zhuǎn)24圈，再反過來轉(zhuǎn)24圈，然后逐漸增加至36圈、72圈、81圈。都是一正一反（見圖1）。直至丹田產(chǎn)生熱團，且可隨意運動，那就可以練第二步了。

2.第二步是將熱團旋轉(zhuǎn)運動的范圍向下擴展到圖2曲線所示的區(qū)域旋轉(zhuǎn)的次數(shù)依次是24、36、72、81，先正轉(zhuǎn)，后反轉(zhuǎn)。直到產(chǎn)生熱團，能隨意運動，并和基本田打成一片。

3.第三步是用意念將熱團繼續(xù)向下擴展，直達會陰旋轉(zhuǎn)次數(shù)依舊是24、36、72、81，先正轉(zhuǎn)，后反轉(zhuǎn)。直到熱團充滿命門與肚臍聯(lián)線和百會與會陰聯(lián)線交叉的正個前腹腹腔。而且能夠隨意運動。熱團不僅能沿體平面旋轉(zhuǎn)，還能在縱切面及橫斷面之上旋轉(zhuǎn)。

4.第四步練后丹田

用意識引熱團在肚臍一一命門之間來回運動。次數(shù)依次為24、36、72、81次，然后將熱團擴展到正個后丹田。

5.第五步是將中、下、后三丹田融合為一體

如圖3所示，以意引熱團沿肚臍——命門——會陰——肚臍這一三角路線在身體縱切面內(nèi)旋轉(zhuǎn)；先正轉(zhuǎn)（按_上述路線），后反轉(zhuǎn)，即從肚臍一>會陰→命門→肚臍。旋轉(zhuǎn)次數(shù)，從24次開始，而后逐漸增加至36次、72次、81次。

6.第六步橫轉(zhuǎn)丹田

如圖4所示，以百會——會陰聯(lián)線為軸，以中丹田、下丹田、后丹田為一整體，以意引導，先順時針（從上往下看）旋轉(zhuǎn)24次，然后逆時針旋轉(zhuǎn)24次，逐漸增加次數(shù)，依次為36、72、81次，這樣進一步把下丹田、中丹田練成一個正體。

7.第七步練中宮土

如圖5所示，以意弓|熱團上行，擴展到劍突以下的區(qū)域，以意弓|熱團旋轉(zhuǎn)，先正轉(zhuǎn)，后反轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)次數(shù)依次為24次、36次、72次、81次。并將中宮土和中丹田、下丹田融合為一體。

8.第八步是錘煉丹田

這一方面是進一步練丹田之氣，另一方面是進一使氣“疏通宣達流串于經(jīng)絡”把練氣和練筋、練膜結合起來，達到真正的內(nèi)壯。練時，先用手指，后用側(cè)掌、掌、拳，由輕而重，敲打肋下及整個丹田區(qū)域。然后用木棒由輕到重地錘打，木棒要硬木，按《易筋經(jīng)》說法，“降真香木為最佳，文楠紫檀次之，花梨又次之。桿長六寸，中徑五分，頭圓尾尖即為合式”。最后用鐵棒敲打，直練得硬如鐵石，丹田功即初步告成。

練丹田坐功每次至少要練半小時，才能出功夫。練坐功最佳的時間是子時，即半夜十一點至凌晨一點。