一、做事情3分鐘熱度，你可能陷入了“半途效應”怪圈

當你加入一個新的訓練營，想要提升自己的學習力或者職場競爭力，在學習開始之初，每天在朋友圈發(fā)打卡截圖，在社群里積極發(fā)言，按時完成隨堂作業(yè)，加了群里幾乎所有的牛人微信，一切看起來都朝著良好的方向發(fā)展，感覺已經(jīng)看到自己在社群畢業(yè)后，學有所成，升職加薪，走上人生巔峰。快醒醒，實際情況是，開課一個星期之后，朋友圈打卡就因為早上起不來而停止；作業(yè)寫了3次之后，因為要和朋友吃飯，和朋友約著去打卡新地標景點，一次沒時間寫作業(yè)，就次次都不想寫作業(yè)了；鏈接了群里那么多的牛人，給自己增加的只有微信通訊錄的人數(shù)而已。

造成這樣的原因可能是你陷入了“半途效應”的怪圈。半途效應是指在激勵過程中達到半途時，由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用而導致的對于目標行為的一種負面影響。

二、“半途效應”的弊端，學習中隨處可見，具體來說，有以下3點

（一）讓你一直忙碌，但卻碌碌無為

生活中有這樣一類人：別人買書，我也買書；別人報公眾號課程，我也報公眾號課程；別人晨跑，我也晨跑。但是往往都是幾天之后就石沉大海，開始的時候有多風風火火，結束的時候就有多默默無聞，看起來忙的不可開交，但實際卻什么收獲也沒有。

心理學上解釋，三分鐘熱度就是一種即刻的滿足，好奇心令人們對一件新事物產(chǎn)生熱情，而當開始著手做這件事的時候，最初的激情開始被釋放，當還有其他任務或刺激點時，人們往往會心神不寧，放棄原有興趣，半途而廢，投入到對新事物的追尋。

（二）無法提升自我，陷入自我懷疑的焦慮中

因為缺少對長遠規(guī)劃和長期堅持付出的認識，短期內(nèi)看不到自己的改變，就會在心里覺得自己“不行”，“不適合”，“不能和別人比”，”“什么都做不好”。

榮榮跳槽到一家新的公司上班，做新媒體運營，因為是公司新設立的部門，老板對資源和資金都是大力扶持的，同期和她一起進來的還有一個剛畢業(yè)的小姑娘A，因為工作內(nèi)容的要求，老板給她們兩個一起報名了業(yè)內(nèi)大咖開展的線下課程。一開始的時候，榮榮很有激情，要把所學運用在工作上，把自己的部門做的有聲有色，但是單單只有一股子熱情，沒有規(guī)劃，很快她就覺得精力跟不上，后來連課也不愿意去上了，每次都讓A幫忙打掩護。過陣子，老板來視察工作，榮榮處處需要A姑娘幫忙解圍，老板看她也是越來越不滿意，榮榮自己也覺得無法勝任工作，灰溜溜的辭職走人。

（三）凡事想的太多，做的太少，“常立志，無長志”

每件事都是半途而廢，最終一事無成，這對一個人自信心和精力是一種無形的磨損和內(nèi)耗。將一件事情一直做下去，完成它，才能知道最終給你帶來什么樣的改變，重要的不是你做了多少事，而是一直在做的是什么事？

就像我們都聽過的一個小猴子的故事：一路上先是摘了玉米，看到桃子丟了玉米，看到西瓜又丟下桃子，看到小兔子又丟掉西瓜去追兔子，最后兩手空空，什么也沒有。做事情需要專一，不能三心二意，否則就是一事無成。

三、學會這4招，遠離3分鐘熱度

那么怎么樣才能告別三分鐘熱度？你需要學會下面4個辦法

1.生活需要儀式感，改變環(huán)境

事務都有兩面性，就像三分鐘熱度開始的時候我們都是雞血滿滿的，那我們就要好好的利用開頭的熱度，一鼓作氣，從外部環(huán)境入手，讓“3分鐘”變成“30分鐘”。

比如，想減肥的人，首先把準備一個四格飲食盤，運動器材準備好，先做好每天的計劃，計劃實際可操作，加入減肥打卡組，和組員共同監(jiān)督

2.和靠譜的人一起行動

近朱者赤，近墨者黑。這話沒毛病，好的朋友是能夠帶著你一起閃閃發(fā)亮的，跟酒肉朋友天天在一起，等待你的就是肥胖的身材和糟糕的身體，但是如果跟一群靠譜的人在一塊呢？

張嘴閉嘴不是工作就是學習，約你出去就是談如何賺錢，你要是不努力，反手就是一巴掌，然后還得繼續(xù)拉著你往前走。

現(xiàn)在網(wǎng)絡的飛速發(fā)展給我們的人生帶來更多的可能，你可以加入靠譜社群，和一群人一起走的更遠。

3.合理利用碎片化時間，分解目標，逐個攻破

現(xiàn)在大家都很忙，工作、家庭、應酬，林林總總事情多不勝數(shù)，就連晚上想在12點睡覺都是奢侈，一開始的“3分鐘”的熱度早就在這些瑣事中消失的無影無蹤了。

但是每個人每天都只有24個小時，為什么別人可以持續(xù)的輸入輸出，到你這就不行了，究其原因，多是由于一開始步子邁的太大，產(chǎn)生畏難情緒。所以，想打破三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅持的范圍內(nèi)，積少成多。

日本有個馬拉松冠軍叫山田本一，每次比賽之前，都乘車把比賽的路線仔細地看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來，比如第一標志是銀行；第二標志是一個古怪的大樹；第三標志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的終點。

比賽開始后，就以百米的速度奮力地向第一個目標沖去，到達第一個目標后，又以同樣的速度向第二個目標沖去。40多公里的賽程，被他分解成幾個小目標，跑起來就輕松多了。起初他把目標定在終點線的旗幟上，結果當我跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了，因為被前面那段遙遠的路嚇到了?！?/p>

把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅持。

4.保持樂觀心態(tài)

每個人都不想面對失敗，當我們開始對某些事情感興趣，并付諸實踐后，才發(fā)現(xiàn)“沒有我們想象的那么簡單”，為了避免承受將來可能出現(xiàn)的失敗，倒不如現(xiàn)在就放棄，忙碌真的是最好的借口。

保持平常心，萬事開頭難，別對自己太苛刻，當能達成一個小目標時，適時的獎勵自己，鼓勵會支持我們一直保持熱情。

如果你也是個做事只有“3分鐘熱度”的人，不妨試試上面的4種辦法，畢竟“剩者為王”。

來源：情感解答