作者：儒風(fēng)君

來(lái)源：儒風(fēng)大家（ID: rufengdajia）

入伏了。

2022年三伏時(shí)間：

初伏：7月16日-2022年7月25日，共10天；

中伏：7月26日-2022年8月14日，共20天；

末伏：8月15日-2022年8月24日，共10天。

三伏天是一年氣溫最高的日子。三伏中的“伏”，有人說(shuō)指“伏邪”，也有人說(shuō)是指天氣炎熱，“宜伏不宜動(dòng)”。

入伏之后，面對(duì)炎熱潮濕的氣候，我們?cè)鯓硬拍鼙３稚眢w的健康呢？

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吃好三樣

1、吃絲瓜，賽人參

夏天吃絲瓜，是因?yàn)榻z瓜含有皂甙，涼拌食用可以清熱解暑。

同時(shí)，絲瓜中維生素B等含量高，有利于小兒大腦發(fā)育及中老年人大腦健康。

食用絲瓜時(shí)應(yīng)去皮洗凈切片經(jīng)開(kāi)水焯后，拌以香油、醬油、醋等可做成涼拌絲瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必備佳品。

2、吃苦瓜

夏天吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。

苦瓜是人們夏季常吃的一道菜，它含有豐富的維生素與粗纖維，常吃苦瓜可以祛火、解毒。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被稱為脂肪殺手，其中含有的皂甙還具有降血糖、降血脂的作用。

但是孕婦要注意，不宜多吃。

3、吃涼面

三伏天吃面的傳統(tǒng)由來(lái)已久。

宋代醫(yī)書(shū)《本草衍義》中記載：“三伏中，朝廷做面，以賜臣下?！?/span>

三伏天，很多人因?yàn)榭嘞氖秤患选?/span>

但是一碗涼面下去，瞬間消煩止渴、解暑開(kāi)胃。

而且此時(shí)新麥剛剛上市，新面做成的面條香氣四溢，讓人食欲大開(kāi)。

面條不僅容易消化，還不增加腸胃負(fù)擔(dān)。

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喝好三樣

1、冬瓜海帶湯：降脂消熱

冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。

冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會(huì)受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對(duì)高血壓、心腦血管病人很有好處。

海帶中礦物質(zhì)含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、荷葉綠豆粥：祛暑養(yǎng)生

荷葉中含有荷葉堿等多種生物堿，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤(rùn)肺，涼血止血。

三伏天天氣炎熱，老人和孩子的消化系統(tǒng)不佳，食欲不振?？梢栽囈辉嚭扇~綠豆粥。既可以清熱解暑，還能和中養(yǎng)胃。

將綠豆泡發(fā)，煮成豆花做成綠豆湯。然后把大米煮成粥，快熟時(shí)倒入綠豆湯和冰糖，攪拌均勻，待粥熟后，將荷葉放在粥上，放涼即可食用。

3、薏米紅豆粥

三伏濕熱，出汗很多，需要健脾祛濕。

薏米性涼、味甘，具有健脾、除濕、清熱化膿等作用。

這里的紅豆特指紅小豆，紅小豆味甘、酸，性平、無(wú)毒。有利水消腫、解毒排膿、清熱去濕。

薏米炒熟之后，和紅小豆、芡實(shí)一起入鍋煮到開(kāi)花，再加入冰糖，即可食用。

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做好三樣

1、熱水泡腳，祛濕邪

夏天濕熱，最傷脾胃。

很多人一到夏天就不愿吃東西，感覺(jué)自己胃脹、不餓，就是因?yàn)槠⑽赣袧裥啊?/span>

祛除脾胃濕邪最好的辦法就是熱水泡腳。

很多人認(rèn)為冬天才適合泡腳，其實(shí)，夏天泡腳，也可以起到很好的效果。

泡腳可以健脾、除濕、通經(jīng)、利水，有效緩解夏天的四肢乏力、食欲減退、困倦。

水的溫度不用太高，40攝氏度就足夠了。

加一些祛濕的中藥，比如威靈仙（祛濕）20 克、蒼術(shù)（通經(jīng)）15 克、白術(shù)（健脾）15 克，效果會(huì)更好。

2、伏天開(kāi)空調(diào)，26℃ 最合適

夏天很容易得空調(diào)病。

一方面是空調(diào)房長(zhǎng)期密閉，很容易滋生細(xì)菌。

適應(yīng)要注意通風(fēng)換氣，上下午各通風(fēng)一次最佳。

另一方面，是室內(nèi)外溫差太大，人體很難適應(yīng)而引發(fā)的一系列不良反應(yīng)。

室內(nèi)外溫差不應(yīng)超過(guò)8℃，一旦超過(guò)8℃，就超過(guò)了人體自我調(diào)節(jié)的界限，就會(huì)引發(fā)頭痛、鼻塞。

所以室內(nèi)溫度以26℃為佳，避免過(guò)大的室內(nèi)外溫差。

同時(shí)，夏季悶熱的時(shí)候，空調(diào)適合開(kāi)“除濕”模式，降低濕度可以有效緩解悶熱感，降溫效果更好。

3、喝水勿貪快、貪涼

夏天出汗多，身體很容易缺水，于是很多人喜歡大口喝水。

一次喝一大杯或者一大瓶。

但是這樣喝水，其實(shí)很容易出現(xiàn)問(wèn)題。

水分迅速進(jìn)入血液，會(huì)造成血液變稀，血量也會(huì)增加。

心臟不好的人，很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀，更嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗死。

所以，最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。

同時(shí)，切忌貪涼。

溫水對(duì)人的身體最好，而且最容易幫助人體散發(fā)熱量，最解暑。

養(yǎng)好三伏天，避病一整年。 

三伏注意調(diào)養(yǎng)身體，可以增強(qiáng)體質(zhì)，祛除疾病，讓身體更健康！請(qǐng)您轉(zhuǎn)發(fā)分享，弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化！