好習慣是訓練出來的

習慣是人們在一定的場合里，毫不費力地、長時間地、潛意識地做某一件事情。比如起床刷牙、見面微笑、揮手再見等行為，不需要特別努力，不需要別人監(jiān)督，自然而然就會去做。有專家研究表明，習慣的養(yǎng)成有三個要素：暗示、重復和反饋。葉圣陶先生認為養(yǎng)成習慣必須躬行實踐，從點滴抓起，持之以恒，并且要注重引導。下面以如何讓孩子早睡早起為例來談談習慣是怎么養(yǎng)成的。

• 提高認知

習慣是在“知”的基礎上通過反復的“行”而形成的，是一種遵從內(nèi)心需要的行為。知行合一才能養(yǎng)成習慣?！爸本褪呛⒆又肋@個習慣是什么，會給他帶來什么，比如說早睡早起，早睡早起遵循人體生物鐘的需要，可以讓人們得到充分的休息，做起事來更有精神，也更有效率，關鍵是身體會更健康?，F(xiàn)在我們時常聽到某某金融公司、某某醫(yī)院、某某IT公司又有人倒在工作崗位上的新聞，熬夜會讓人精神不濟，甚至可能猝死。要把早睡早起的好處通過不同的方式分析給孩子聽，讓孩子真正意識到早睡早起對健康和人生的重要性，并且認同這種重要性。只有當早睡早起變成內(nèi)心真正的需要，孩子才會主動去做這件事。父母可以努力引導孩子發(fā)現(xiàn)內(nèi)心正面的、健康的需要，提高孩子的認知。比如有禮貌可以很受歡迎，做事不拖拉可以讓大家愿意合作，從而為孩子養(yǎng)成好習慣打下基礎。

• 榜樣教育

喜歡模仿和善于模仿是青少年的行為特征之一，他們?nèi)菀资艿健鞍凳尽?。所以要孩子早睡早起，家長也必須做到早睡早起。如果父母白天睡到日上三竿，晚上熬到月亮下山，孩子怎么可能早睡早起？如果家長在床上喊“孩子，起床了！”，就很可能會出現(xiàn)孩子回答“媽，讓我睡會，你不也在睡嗎？”的情況。如果是這種情況，教育還怎么進行下去？父母是孩子最重要的榜樣，言傳身教是最好的教育。父母除了自身做好，也要幫助孩子選擇榜樣，選擇接近孩子實際，能使孩子產(chǎn)生欽佩、愉快、健康感受的人或事情，而且榜樣的行為要具體，便于孩子在行為上進行反復的實際操作。

• 確定規(guī)則

規(guī)定無論做什么事情都要有明確的規(guī)劃，然后嚴格地執(zhí)行。和孩子約定好早睡早起，那就制訂一個計劃，幾點起床，幾點睡覺，都要嚴格落實，不能今天6點起、明天7點起。如果沒有執(zhí)行，規(guī)則就毫無意義。除非有非常特殊的情況，否則不能有例外。“今天出去活動太累了，我們明天一起睡懶覺吧”，這樣的話盡量不要說。不執(zhí)行的次數(shù)多了，早睡早起的習慣也就沒了。

• 重復練習

習慣養(yǎng)成的要素之一是重復。有人研究過，習慣的養(yǎng)成分三個階段：第一階段是刻意而不自然的重復，大概1—7天。這個階段早睡早起是帶強迫性的，孩子不愿意，需要家長、鬧鐘或者其他方式提醒，并且用意志、規(guī)則做到。第二階段是刻意而自然的重復，大概7—21天，這個階段早睡早起還是不甘心的，但不會像前七天那么痛苦，生物鐘的時間點到了，孩子會有意識地起床，睡覺的時間到了，就該睡覺了。第三階段是不刻意而自然的重復，大概21—90天。到了這個階段，早睡早起就慢慢不需要強迫了，時間到了，孩子自然就去睡了。每個孩子的情況不一樣，養(yǎng)成習慣需要的時間也不盡相同，但不管如何，習慣的養(yǎng)成都需要持之以恒地練習，除了不斷地強化訓練，還需要頑強的意志去堅持。隨著年齡的增長，孩子克服困難的毅力有所增強，但意志還不是很堅定，遇到困難和挫折時很容易灰心喪氣。在養(yǎng)成習慣的過程中不要急于求成，可以先定一個小目標，一步一步慢慢來，從小習慣開始，給孩子“跳一跳可以摘得到的桃子”。

• 及時反饋

在孩子養(yǎng)成好習慣或者改掉壞習慣的過程中，家長要把孩子發(fā)生的變化及時反饋給孩子。家長可以制定一些獎懲措施，如做到10天早睡早起可以買孩子喜歡的一套動漫，做到20天早睡早起可以獎勵孩子去看心儀已久的球賽，等等(最好注重精神上的獎勵)。孩子做得不好時，要動之以情、曉之以理。在對孩子進行獎懲時，要注意尊重孩子，呵護他們的自尊心，如果孩子做事丟三落四，簡單粗暴的責罰、挖苦等不當方式都會極大地損害孩子的自尊心，從而削弱孩子養(yǎng)成好習慣的信心和勇氣。父母幫助孩子養(yǎng)成良好習慣的前提是尊重孩子，在尊重的前提下給予懲罰和指導，讓孩子知道自己的變化。

• 良好氛圍

對家庭來說，良好的家風、和諧的親子關系等對好習慣的養(yǎng)成有天然的滋養(yǎng)作用。讓孩子知道早睡早起的重要性，父母以身作則，共同遵守約定，這些都需要良好的親子關系、民主和諧的家庭氛圍，否則孩子只會不勝其煩。

美國心理學家威廉·詹姆斯曾說：“播下一種行為，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。”行為催生習慣，習慣導向性格，性格決定命運。而家庭是孩子一生最初的課堂，也是最重要的課堂，父母是孩子的第一任老師，也是終身的老師。父母今天怎樣教育孩子，孩子明天就將成為怎樣的人；孩子今天有什么樣的習慣，明天就有什么樣的人生。在培養(yǎng)孩子良好習慣的道路上，家長任重而道遠。