怎樣才能過(guò)上更長(zhǎng)壽、更健康的生活？這個(gè)辦法可以幫助您降低心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)——合理制定自己的飲食計(jì)劃。

1.控制食量

通過(guò)使用小盤(pán)子或碗能夠幫助控制您的食量。

2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。蔬菜和水果的熱量也很低，而且富含膳食纖維。與其他植物或植物性食物一樣，蔬菜和水果含有助于預(yù)防心血管疾病的物質(zhì)。

3.選擇全谷物

全谷物是纖維和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來(lái)源，可在調(diào)節(jié)血壓和心臟健康方面發(fā)揮作用。您可以通過(guò)簡(jiǎn)單地替代精制谷物產(chǎn)品來(lái)增加心臟健康飲食中全谷物的含量。

4. 提前計(jì)劃：創(chuàng)建每日菜單

創(chuàng)建每日菜單。在為每餐和零食選擇食物時(shí)，合理配置蔬菜、水果和全谷物。

例如，如果您一天晚上吃了三文魚(yú)，第二天晚上就試試黑豆粥。這有助于確保您獲得身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能保證飲食的多樣性。

5.讓自己偶爾享受一下

時(shí)不時(shí)地讓自己放縱一下。一塊糖果或一把薯片不會(huì)破壞您的心臟健康飲食，但不要讓它成為放棄健康飲食計(jì)劃的借口。

將這五個(gè)技巧納入您的生活中，您會(huì)發(fā)現(xiàn)有益心臟健康的飲食既可行又令人愉快。通過(guò)計(jì)劃和一些簡(jiǎn)單的調(diào)換，您可以用心吃飯。