高溫天氣，大家不妨試試分時(shí)段健身，比如清晨天氣相對涼爽的時(shí)候，可以參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、騎行等；傍晚則可以散散步、打打太極拳等。這樣既能避開高溫時(shí)段，也能達(dá)到健身的目的。鍛煉的時(shí)間也不能太長，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘就可以了。 天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)來一身合適的衣服也很重要，吸汗的棉質(zhì)衣物，或者現(xiàn)在流行的速干衣物，比時(shí)尚的緊身運(yùn)動(dòng)服更舒服。運(yùn)動(dòng)過后，一定要及時(shí)換上干爽的衣物，可以減少引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥的機(jī)率。 高溫天氣，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體內(nèi)的水分快速流失，運(yùn)動(dòng)前30分鐘，至少喝一瓶半礦泉水。你要是在戶外運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上，一定要隨身攜帶飲用水或是糖鹽水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)過后不能大量飲水，特別是過量飲用冰冷的水，很有可能會(huì)引起急性胃痙攣和心血管痙攣，誘發(fā)心臟疾病。 鍛煉之后，很多人喜歡立馬打開空調(diào)、沖個(gè)涼水澡涼快一下。但事實(shí)上在大汗淋漓的時(shí)候，如果馬上降溫的話，會(huì)使皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，這樣不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。正確的做法是先休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時(shí)穿好衣服。好的習(xí)慣，也能給您的健康加分。 |
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