“我每天都喝牛奶，怎么還會骨質(zhì)疏松呢？”

王大爺今年68歲了，他平時比較喜歡喝牛奶，而且?guī)缀趺刻於紩纫黄颗Ｄ獭Ｈ欢?，前一段時間，他走路的時候，不小心摔了一跤，結(jié)果引起了髖骨骨折。當王大爺?shù)弥约旱墓钦酆凸琴|(zhì)疏松有很大關系時，他一時無法接受。因此，就問了醫(yī)生文章開頭的那個問題。

估計很多人都和王大爺一樣，擁有同樣的疑惑：每天喝牛奶，為何還會骨質(zhì)疏松呢？為了讓大家對骨質(zhì)疏松有更多的認識和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

1.王大爺每天喝牛奶，為何還會骨質(zhì)疏松呢？

后來了解得知，王大爺雖然每天喝牛奶，但是他喝的所謂牛奶，主要就是優(yōu)酸乳。王大爺認為純牛奶不好喝，而優(yōu)酸乳不僅口感好，而且還含有純牛奶的營養(yǎng)，所以他一直都在喝優(yōu)酸乳。

與此同時，王大爺平時比較喜歡喝酒。雖然每次喝得不多，但是他中午和晚上吃飯的時候，總是會喝一點。長期喝酒，本身就會增加骨質(zhì)疏松的風險。

為了便于大家理解酒精和骨質(zhì)疏松的關系，這里我來詳細闡述一下。鈣磷代謝和骨代謝有著比較密切的關系，正常情況下，血液中鈣的濃度和磷的濃度乘積保持在40左右。當血液中鈣磷的乘積保持在40左右的時候，就比較有利于鈣和磷在骨的有機質(zhì)中先形成膠體的磷酸鈣，然后再形成骨質(zhì)。

長期喝酒，會損傷胃腸道，影響消化系統(tǒng)對鈣磷以及維生素D的吸收，進而導致體內(nèi)缺乏維生素D和磷。還有一點，對于中老年人來說，他們的消化系統(tǒng)的功能本身就是退化的，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也是降低的。人體缺乏骨代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)，自然也就容易骨質(zhì)疏松了。

另外，長期喝酒也會損害腎臟和肝臟。當腎臟受損以后，它對鈣磷的等物質(zhì)的吸收就會減少，造成鈣磷等從尿中排出增加，使骨代謝必需的原料缺乏。除此之外，維生素D的活化，也是需要肝臟和腎臟參與的。如果肝臟和腎臟出現(xiàn)了問題，那維生素D的活化就會出現(xiàn)問題，進而增加骨質(zhì)疏松的風險。

2.忽視這2點，喝再多牛奶都無用：

?選錯牛奶：

當我們?nèi)ス涑械臅r候，會看到很多種類的牛奶。在面對這些牛奶的時候，不少朋友都手足無措。稍微不注意，就容易買錯牛奶。很多宣稱含有牛奶的，都有可能是假牛奶，浪費錢不說，而且價格也不便宜。

我們在購買牛奶的時候，注意標準，盡量購買符合歐盟標準、國標標準的。就拿歐盟標準來說吧，符合這一標準的牛奶是不能含有任何激素和添加劑的，而且蛋白質(zhì)的含量也要不低于某一數(shù)值。如果對牛奶沒有什么特殊的要求，那就盡量買純牛乳、全脂的牛奶。

?高溫煮牛奶：

一些中老年人考慮到自己胃腸道不好，而且又害怕里面細菌超標，所以就可能高溫煮牛奶。殊不知，這樣做無異于浪費牛奶。

一方面，高溫煮牛奶，可能會破壞里面的維生素，使其營養(yǎng)價值大幅度降低。另一方面，牛奶在高溫下，可能會形成磷酸鈣沉淀，進而降低人體對牛奶的吸收率。

3.要想預防骨質(zhì)疏松，單純喝牛奶還不夠：

骨質(zhì)疏松的病因是有很多的，我們要想更好地防治骨質(zhì)疏松，單純靠喝牛奶是不夠的，還需要結(jié)合別的措施。具體的，總結(jié)為以下幾點：

?注意補鈣：

很多朋友可能覺得牛奶中的鈣含量高，而且也容易被人吸收，所以單純喝牛奶就能補充人體每天所需的鈣了。其實，這種觀點有點片面。

要想防治骨質(zhì)疏松，中老年人每天攝入的鈣質(zhì)應該控制在800mg左右。要想單純靠喝牛奶補充鈣質(zhì)，每天需要喝800ml左右的牛奶，很顯然并沒有多少人能做到。

每天除了需要喝牛奶以外，還需要注意通過別的食物補充鈣質(zhì)，比如奶酪、豆制品、深顏色蔬菜、芝麻醬、堅果、蝦米、海鮮等。#健康科普大賽#

雖然說我們平時吃的主食也含有鈣，但是它的含量幾乎可以忽略不計了。不少朋友認為骨頭湯是補鈣佳品，其實真相令人咋舌。

?堅持運動：

堅持運動可以起到預防骨質(zhì)疏松的作用，這是因為運動可以增加骨密度、使骨骼處于受力狀態(tài)。

運動需要長期堅持才會有明顯的效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不行的。對于中老年人來說，散步比較安全，而且也容易堅持，因為可以把它作為首選的運動方式。#健康明星計劃#

每天運動的時間可以控制在30分鐘左右，每周運動的次數(shù)不低于5次。運動量并不是說越大越好，以第二天不感覺到勞累為宜。運動的量和強度也不宜太小，否則起不到運動的作用。

?注意補充維生素D：

其實，補充維生素D的方式主要有兩種，即曬太陽和口服維生素D。

夏天太陽比較毒，可以選擇太陽不毒的時候再去曬太陽。曬太陽的時候，盡量不要隔著玻璃。在曬太陽的時候，盡量不要涂抹防曬霜，充分暴露皮膚。#健康2022#

如果感覺天氣太熱，也可以口服維生素D。具體每天應該服用多大劑量的維生素D，應該咨詢藥師。

?其他：

要想更好地防治骨質(zhì)疏松，還需要注意去除不良的生活習慣，比如戒煙酒、避免喝太多的咖啡和碳酸飲料、均衡飲食、避免肥胖等。平時在走路的時候，應該注意預防摔倒。

必要的時候，還需要在醫(yī)生的指導下使用一些治療骨質(zhì)疏松的藥物。

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