一、能力：讓行為簡(jiǎn)單到隨時(shí)能做

人類的天性決定了，我們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持做令自己痛苦的事情，但如果從容易做的事情開始，就可以做到你想做的幾乎任何事。

要想讓人們做出某件事就得讓它變得簡(jiǎn)單

容易做”分析，在能力范圍內(nèi)找到行為

是什么讓行為難以做到（探索型問題）

對(duì)于“是什么讓這個(gè)行為難以做到”，稱之為探索型問題。它可以幫忙我們識(shí)別最有可能阻礙行動(dòng)的因素。

“難以做到”有時(shí)并不意味著這個(gè)行為本身很難，而是有一些阻礙因素讓你很難行動(dòng)起來。讓行為難以做到的答案可能涉及以下5個(gè)方面，稱為能力因素。

怎樣才能讓這個(gè)行為更容易做到（突破型問題）

實(shí)現(xiàn)”容易做”的3種方式

讓行為變微小的兩個(gè)方法（入門步驟、縮小規(guī)模）

讓行為“容易做”的設(shè)計(jì)流程

讓行為變得容易做到不僅有助于它生根發(fā)芽、茁壯成長(zhǎng)，而去能夠幫助你攻堅(jiān)克難、堅(jiān)守習(xí)慣。讓行為“容易做”的設(shè)計(jì)流程如下：

只要足夠簡(jiǎn)單，就能實(shí)現(xiàn)改變

培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵就是簡(jiǎn)單。培養(yǎng)習(xí)慣從小處和簡(jiǎn)單著手，習(xí)慣成自然，就會(huì)深植于生活，并自發(fā)成長(zhǎng)。

降低行動(dòng)的門檻，可以讓大腦活躍起來。完成任務(wù)不僅有助于增強(qiáng)信心，而且能讓完成完整行為的動(dòng)機(jī)高漲。

二、善用錨點(diǎn)讓行為立刻發(fā)生

沒有提示，行為就不會(huì)發(fā)生，提示就是在對(duì)你說： 現(xiàn)在就行動(dòng)！

用“錨點(diǎn)”來描述生活中那些已經(jīng)穩(wěn)固的事情。這個(gè)概念非常簡(jiǎn)單，如果你想培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣，那可以從當(dāng)前的日程中找到正確的錨點(diǎn)來當(dāng)作提示。

之所以選用“錨點(diǎn)”一詞，是因?yàn)槲覀円业揭恍┛煽康氖虑?，并將它們和新?xí)慣綁在一起。

實(shí)現(xiàn)“對(duì)'的提示的3個(gè)步驟

確定錨點(diǎn)需要考慮的3個(gè)方面

三、創(chuàng)造積極情緒：將行為固化為習(xí)慣

行為設(shè)計(jì)，本質(zhì)就是情緒設(shè)計(jì)