談及20世紀(jì)最偉大的物理學(xué)家之一，有一位先生一定會被提及，那就是如今101歲高齡的楊振寧。35歲就獲得諾貝爾物理學(xué)獎，取得了頂尖的偉大成就。

去年在楊先生的百歲演講現(xiàn)場上，楊老先生狀態(tài)很好，容光煥發(fā)。雖然楊先生在75歲時曾患輕度心肌梗塞，做過心臟搭橋手術(shù)，但如今依然健康矍鑠。他有什么養(yǎng)生秘籍？

一、楊先生的養(yǎng)生之道

楊振寧先生曾在公開場合引用“何止于米，相期以茶”，表明自己不僅以“米壽”(88歲）知足，還正信心十足向“茶壽”（108歲）進發(fā)。

01、從來不亂吃藥

楊老認為，簡單地使用各種藥品治療，缺少有力的科學(xué)根據(jù)。

不少人往往小病大治，有點頭疼腦熱就會自行去藥店購買藥物服用，事實上這么做很可能會藥不對癥，譬如看似感冒的癥狀，實則引起該癥狀的病因可能是傷風(fēng)、流感或者是季節(jié)性鼻炎。

亂吃藥的結(jié)果，輕者延誤病情、耽誤治療時機，嚴(yán)重的甚至?xí)鹨幌盗械倪B鎖反應(yīng)出現(xiàn)。

02、基因優(yōu)良

某次在接受采訪時，有人問及養(yǎng)老長壽的秘籍，他笑稱“可能是自己基因好所致的”。

在上個世紀(jì)醫(yī)療水平有限的年代里，楊老的父親也活了77歲的高齡。

03、擁有一個好心態(tài)

楊老在75歲那年曾進行過心臟搭橋手術(shù)，到如今為止還沒有重新搭橋。

他認為和自己擁有一個好的心態(tài)之間有很大的聯(lián)系。對于新鮮事物，楊老一直保持著濃烈的好奇心，不抗拒接受新鮮事物。

同時他還堅持讀書，他認為讀書的作用遠勝過保健品，讀書在增長知識的同時還能養(yǎng)德健身，讓人的情緒、品行皆處于好的狀態(tài)。

04、不過度運動

“靜”是楊老一直遵循的養(yǎng)生原則，他認為過度的運動反而會影響壽命，想要保持長壽，應(yīng)該堅持適當(dāng)運動和恬靜養(yǎng)心相結(jié)合的狀態(tài)，“心靜，也是極好的養(yǎng)生、長壽之道?！?/span>

05、三餐外也會少量進食

在一日三餐外，楊老會每隔2~3小時少量進食維持身體需要的能量，讓血糖可以保持在正常水平，讓身體保持精力充沛。

二、長壽之國日本研究：8件事對壽命可有影響

近日，日本的研究人員在《年齡與老齡化》上發(fā)表了一項研究，研究指出健康的生活方式與死亡風(fēng)險降低、預(yù)期壽命增加相關(guān)。

該研究共納入平均年齡56.8歲的49021名受試者參與，進行了平均20年的隨訪。隨訪過程中，共有5824名男性和4041名女性死亡。同時列出了8個符合健康的生活方式標(biāo)準(zhǔn)，分別為：

• 每日水果攝入量≥1次或每周≥7次；
• 每日魚類攝入量≥1次或每周≥7次；
• 每日都會飲用牛奶；
• 每周運動時間≥5小時，并保持運動規(guī)律性；
• 健康體重，BMI（體重指數(shù)）介于21~25 kg/m2之間；
• 不吸煙或已經(jīng)戒煙；
• 不飲酒或每日攝入量≤46g；
• 每日睡眠時間在5.5~7.4小時之間。

研究人員發(fā)現(xiàn)，擁有更多健康生活方式的人群，死亡風(fēng)險呈明顯下降趨勢。

在男性受試者中，相較于擁有0~2種健康生活方式的人群，擁有3種健康生活方式的男性死亡風(fēng)險下降了12%、5種的下降了32%、7~8種的下降了47%。

在女性受試者身上也發(fā)現(xiàn)了同樣的相關(guān)性，擁有3種健康生活習(xí)慣的受試者相較于0~2種的死亡風(fēng)下降了3%、4種的下降了26%、6種的下降了37%、7~8種的下降了44%。

健康的生活方式除了會降低死亡風(fēng)險以外，還和預(yù)期壽命增加相關(guān)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在40歲時擁有7~8種健康生活方式的預(yù)期壽命分別比僅有0~2種健康生活習(xí)慣的受試男女分別增加了5.3年和6.2年。

值得注意的是，該研究僅表明了生活方式對預(yù)期壽命的影響，僅僅是一項觀察性研究，沒有指出二者之間的因果關(guān)系。對于健康生活方式的判定存在一定爭議性，所以研究本身也存在局限性。

三、3個指標(biāo)或預(yù)測壽命長度

《加拿大醫(yī)學(xué)會期刊》指出，握力越大、起身越敏捷以及走路速度越快的老年人往往更長壽，死亡風(fēng)險也更低。

上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣表示，該研究的說法有一定道理。因為這三個指標(biāo)均反應(yīng)了人體運動系統(tǒng)的機能水平，握力可反應(yīng)肌肉萎縮的程度、蹲下起身可反應(yīng)身體神經(jīng)、肌肉以及控制能力的綜合表現(xiàn)、走路速度則和心肺功能關(guān)節(jié)活動度相關(guān)。

國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所李芳祥教授指出，想要鍛煉這些指標(biāo)的老年人，日?？梢酝ㄟ^交叉走、撿豆子來鍛煉。交叉走就是在走路的時候按照路上的方格步交叉進行，而撿豆子則是將黃豆、綠豆以及紅豆等分別放入同一個框子內(nèi)，并在規(guī)定時間內(nèi)挑出來即可。

長壽是每個人都在追求的事情，想要長壽其實沒有捷徑可走，需要從生活中的一些細節(jié)去做起，上文提到的你都學(xué)會了嗎？#健康真知計劃##謠零零計劃#

參考資料：

[1] 《100歲的楊振寧健康矍鑠！他的養(yǎng)生秘笈：8件事堅持了一輩子！》.健康時報.2021-09-24

[2] 《預(yù)期壽命延長6年多！長壽之國5萬人研究發(fā)現(xiàn)，這8件事對壽命很重要》.健康榨知機.2022-05-18

[3] 《三項指標(biāo)測你是否長壽》.健康指南.2014-10-29