“運(yùn)動(dòng)”作為防治糖尿病的關(guān)鍵舉措之一，貫穿于整個(gè)糖尿病防治過(guò)程，也是通過(guò)生活方式控制血糖的重要組成部分。糖友運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)很多，涉及方方面面；在今天這篇文章里，小發(fā)給朋友們整理了糖尿病運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，供大家在日常的控糖實(shí)踐中參考。

運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

糖友在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)控糖之前，最好到醫(yī)院做一個(gè)全面的身體檢查，包括血壓、血糖、心臟功能、血脂……等等；特別是對(duì)于那些平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友，更要重視這樣全面的身體檢查，以免自身存在的一些慢性疾病導(dǎo)致突發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷和意外。

另外，關(guān)于具體的運(yùn)動(dòng)形式、頻率、強(qiáng)度等等，糖友可以與醫(yī)生咨詢、征求主治醫(yī)師的建議和意見(jiàn)。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)形式上建議采取有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式；在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上建議采取每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度有氧鍛煉；在運(yùn)動(dòng)頻率上建議每周不少于5天。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

1， 避免運(yùn)動(dòng)損傷

（1） 在開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身活動(dòng)；包括主要關(guān)節(jié)的預(yù)熱和肢體的拉伸活動(dòng)，讓身體從僵硬狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備狀態(tài)；

（2） 正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上停止，而要做一小段時(shí)間的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，讓身體有一個(gè)“緩沖”的過(guò)程；

（3） 無(wú)論什么形式的運(yùn)動(dòng)，都要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要操之過(guò)急。有些糖友就是這樣：平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)，等到確診了糖尿病后，又恨不能就通過(guò)幾次運(yùn)動(dòng)把血糖降到合理水平。這顯然是不現(xiàn)實(shí)的；一上來(lái)就采取大運(yùn)動(dòng)量，無(wú)疑增加了糖友受傷的風(fēng)險(xiǎn)；

2， 做好充足準(zhǔn)備

（1） 選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋襪，可以大幅提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程的舒適度。對(duì)于護(hù)膝、護(hù)腕等運(yùn)動(dòng)護(hù)具，可視運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和個(gè)人需求酌情選用；

（2） 夏季運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水，冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖；

（3） 選擇在公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等安全的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量不在公共交通道路上開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)；另外如果可以的話，盡量幾個(gè)人一起運(yùn)動(dòng)，能彼此之間有個(gè)照應(yīng)；

3， 腦子里繃緊“血糖”這根弦兒

（1） 隨身攜帶糖塊兒、葡萄糖片，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖；不建議攜帶巧克力，事實(shí)上，巧克力的主要成分是脂肪，反而不利于短期內(nèi)快速提升血糖水平；

（2） 隨身攜帶糖尿病病情卡；

（3） 監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的血糖值；如有不適，可咨詢醫(yī)師調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案；

（4） 避免在清晨空腹運(yùn)動(dòng)，這樣極易誘發(fā)低血糖；可在餐后半小時(shí)到1小時(shí)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉；

（5） 避免在服藥后、進(jìn)餐前這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，同樣的，這樣極容易誘發(fā)低血糖；

4， 注意控制飲食

運(yùn)動(dòng)后同樣要控制飲食，不能大吃大喝以免引起血糖波動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度

1， 建議餐后30分鐘~1小時(shí)（以吃完飯的時(shí)間計(jì)）開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；此時(shí)血糖正處于峰值、運(yùn)動(dòng)效果顯著，而且也不會(huì)因剛吃過(guò)飯就馬上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脹氣、消化不良等癥狀；

2， 建議糖友采取中等強(qiáng)度的鍛煉。所謂中等強(qiáng)度，在主觀感受上就是可以說(shuō)話但不能唱歌；全身發(fā)熱、微汗、輕度肌肉酸痛，食欲和睡眠良好。從心率來(lái)衡量，可用“最大安全心率=170-年齡”的方式來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量是否合適；

不適合運(yùn)動(dòng)的人群和情形

1，1型糖尿病以及胰島素嚴(yán)重缺乏的糖友

此類糖友體內(nèi)糖代謝嚴(yán)重紊亂，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血糖的大幅度波動(dòng)；嚴(yán)重的或引發(fā)酮癥酸中毒；

2，近期有明顯的眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應(yīng)在病情得到有效控制后再參加運(yùn)動(dòng)；

3，有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細(xì)胞及管型者，應(yīng)主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量；

4，血壓明顯升高，大于170/110毫米汞柱者，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)；

5，有嚴(yán)重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)。

6，有明顯的糖尿病神經(jīng)病變，影響四肢、肌肉的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)者，必須在有效的保護(hù)和監(jiān)測(cè)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；有糖尿病足的病人必須進(jìn)行評(píng)估，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；

7，合并急性感染和肝腎功能不全者，不宜運(yùn)動(dòng)；

8，若尿中有酮體者，禁止運(yùn)動(dòng)；

9，血糖過(guò)高,超過(guò)13.9mmol/L的情況下，不宜運(yùn)動(dòng)；

10， 其他不宜運(yùn)動(dòng)的情形。

運(yùn)動(dòng)讓生活更美好，而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)則能讓糖友在享受美好生活的同時(shí)有效的控制自己的血糖。希望廣大糖友在不斷的實(shí)踐中總結(jié)出一套適合自己的運(yùn)動(dòng)控糖方案，來(lái)增強(qiáng)糖尿病的治療效果、預(yù)防并發(fā)癥，提升自己的生存質(zhì)量。