瑜伽看似簡單，實際上有許多動作細節(jié)需要注意，有些姐妹在練瑜伽的過程中，總是一味地追求高難度的動作。例如：一字馬、站立后彎、束角式等，這些動作要么對身體的柔韌性要求很高，要么核心力量與協(xié)調性有一定要求，并不是初學者就能上手的。

練習瑜伽還是要從基礎開始，例如一些基本功，不能一帶而過，草草了事，要十年如一日的靜心專研，把身體的基本素質提升上去，這樣練起高難度動作才能水到渠成。就像我們古語中講的那樣：循序漸進、登堂入室。瑜伽也是如此，揠苗助長是瑜伽練習的大忌，瑜伽的理念是天人感應，知行合一，順應事物的客觀規(guī)律做事情，這樣才能把身體的健康提前上去，才能塑形美體，練出優(yōu)雅苗條的身體曲線。下面分享一組美女瑜伽私教的示范動作，看看真正的瑜伽是什么樣吧，寓教于樂，開始快樂的瑜伽練習吧。

塑形瑜伽一：山式調息

動作詳解：

雙手十指相交，伸出食指和拇指向兩邊打開，雙手放在腹部的前側，閉上眼睛，我們在山式站立位，做呼吸的調整。保持整個脊柱延伸向上，頭頂仿佛去尋找天空，而雙腳穩(wěn)定的踩實地面，做幾次深呼吸，深深的吸氣，放松的呼氣。每次吸氣時找到向上的力量，呼氣時松弛雙腿，慢慢的睜開眼睛，最后一個呼吸過后，我們結束本組練習。

塑形瑜伽一：跪姿核心平衡（右）

動作詳解：

呼氣，現在放松雙腳，轉換身體來到跪姿，四腳板凳式。雙手、雙膝分開，與肩同寬，兩腳趾回勾地板，大腿、手臂垂直地面，先放平背部。吸氣時右腳向后蹬出，腳跟沖上并且回勾腳趾，再嘗試著將左臂向左打開，第一個選擇指尖觸地，第二個選擇，如果可以的話，左臂向正左方打開，維持這個平衡，呼氣放松左手和右膝。

塑形瑜伽一：扶髖動態(tài)起跑式（右）

動作詳解：

先抬頭望向雙手的方向，保持臀部一直向上，將右腳邁到右手的內側，做不到的話，可以用右手幫助，把右腳邁向前方。左腳腳掌踩實地面，腳跟沖上，呼氣時雙手放在骨盆，慢慢的立直脊柱向上。

保持雙腿有力的穩(wěn)定住身體，微微彎曲左膝蓋，微微下沉，吸氣時嘗試蹬直左膝，呼氣屈膝，吸氣蹬直。體會身體下肢的伸展、緊繃、律動，最后一次呼吸過后，我們準備下一個動作的練習。