其實(shí)，你胖還是瘦，和習(xí)慣有很大的關(guān)系，可以說(shuō)是習(xí)慣決定減肥成敗。所以，想要持續(xù)變瘦，從一開(kāi)始我們就要建立好習(xí)慣，尤其是飲食的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，變瘦并不難。

習(xí)慣一：多喝水、早睡覺(jué)

喝水和睡眠，看上去好像和減肥沒(méi)什么關(guān)系，但是這可是瘦子們保持好身材“心照不宣”的秘訣，關(guān)乎我們是否可以減肥成功。

從喝水這件事來(lái)說(shuō)，每天補(bǔ)充足量的水分，不僅可以促進(jìn)代謝，還可以幫你排毒和防止便秘。這對(duì)燃脂都是有好處的；不僅如此，如果你養(yǎng)成了飯前喝水的習(xí)慣，因?yàn)樗疀](méi)有熱量，就可以給你帶來(lái)的一定的飽腹感，達(dá)到控制飲食的目的；喝水還可以避免“假性饑餓”，可謂減肥“利器”。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議：成年人每天應(yīng)喝1500-1700ml的水，約7-8杯。

而之所以建議你早睡覺(jué)，是因?yàn)槿绻憬?jīng)常熬夜晚睡的話，夜間進(jìn)食的概率將會(huì)增加；熬夜后第二天沒(méi)精神工作，更別提運(yùn)動(dòng)了。因此，胖友們一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

習(xí)慣二：每天吃300-500克蔬菜

減肥要多吃蔬菜，因?yàn)榇蟛糠质卟说臒崃窟€是比較低的，而且蔬菜中富含膳食纖維，在吃飯前先吃一些蔬菜，可以給你帶來(lái)飽腹感，這樣就避免了攝入更多主食和蛋白質(zhì)。

在選擇蔬菜的時(shí)候，各種顏色的蔬菜都要吃，盡量挑葉子多的，水分多的，還有菌類食物，也是非常好的蔬菜。有一類蔬菜被稱為“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕等，如果正餐中已經(jīng)有這類蔬菜了，那么主食就要少吃一些了。

習(xí)慣三：吃低脂肪的肉類

減肥就不能吃肉嗎？如果你這樣想，難怪你不會(huì)變瘦了。其實(shí)減肥根本沒(méi)必要“談肉色變”，因?yàn)橹臼侨梭w必需的營(yíng)養(yǎng)元素，而且肉類中豐富的動(dòng)物蛋白，相對(duì)于植物蛋白而言，更易于被人體吸收。

同時(shí)肉類中富含蛋白質(zhì)，由于蛋白質(zhì)的分子基礎(chǔ)較大，也能提供充分的飽腹感，延緩餐后血糖上升速度，抑制脂肪合成。

只不過(guò)在選擇肉類的時(shí)候，我們要注意吃一些低脂肪、高蛋白的肉類，比如魚(yú)蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉等，都是很好的肉類。

習(xí)慣四：主食粗細(xì)糧搭配

減肥不能吃主食？錯(cuò)。雖然減少高糖、高碳水的食物有助于減肥，但是如果只是減少主食，對(duì)于零食、肉類、水果等不加以控制，一樣也會(huì)引起脂肪堆積。這都是熱量攝入超標(biāo)的結(jié)果。

不僅如此，如果完全戒掉主食，可能會(huì)引起一系列的問(wèn)題，比如口臭、脫發(fā)、大腦遲鈍等。所以減妞想說(shuō)的是，主食無(wú)罪，我們要戒掉的其實(shí)是精致碳水，比如白米飯、白面包、面條，以及餅干、蛋糕等可以直接入口的加工食物。

你可以把部分精致碳水換成粗雜糧，也就是按照粗細(xì)糧搭配的方式，不僅吃起來(lái)飽腹感更強(qiáng)，對(duì)身體也有很多好處。