導(dǎo)讀：建議中老年人，少吃米飯和饅頭，把這4種當(dāng)主食，營(yíng)養(yǎng)飽腹還低脂！

隨著社會(huì)的進(jìn)步跟發(fā)展，人們的生活水平以及生活上都得到了一定的提高，現(xiàn)如今的人們只要兜里面有一點(diǎn)錢的話，就可以直接去市面上買自己想要的東西，不管是一些吃的、喝的、用的、玩的、穿的都是可以直接去市面上買得到的。

像我們今天跟大家分享的這4種主食，建議中老年朋友們一定要記得多了解一些，比起我們直接吃米飯、饅頭、稀飯來說，這4種主食它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是更會(huì)更高一些，而且又能夠起到飽腹的效果，還不容易長(zhǎng)胖，對(duì)身體是大有益處的，能夠起到促進(jìn)腸胃消化的一個(gè)效果。

到了中老年，很多中老年朋友們?cè)诔陨厦孢€是要懂得忌口的，什么東西該吃，什么東西不該吃，一定要注意一些。今天小編也給大家推薦這4種食物當(dāng)主食，是非常飽腹的，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，脂肪又比較少，一起來看一看吧！

第一種食物指的就是玉米。

說到玉米的話，其實(shí)玉米它里邊兒的膳食纖維、維生素、鈣鋅鐵礦物質(zhì)、氨基酸的含量是非常高的，它是一種非常不錯(cuò)的粗糧，里邊兒的核黃素含量也是非常高的，在一定程度上來說，多吃的話對(duì)身體是大有益處的，而且玉米里邊兒的脂肪含量也是非常低的，每100克玉米里面只有3.8克的脂肪，跟我們平常喝的牛奶的脂肪含量是差不多的，所以大家是可以多吃一些玉米來增強(qiáng)飽腹感的。

第二種食物指的就是紅薯。

說到紅薯的話，相信有很多中老年朋友們是非常喜歡吃的，紅薯它里邊富含大量的膳食纖維，維生素、鈣鋅鐵礦物質(zhì)，既可以幫助我們提高食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)能夠起到飽腹、滋補(bǔ)身體的效果，還可以幫助延緩衰老，而且紅薯它也被我們稱作一種“長(zhǎng)壽食品”，所以中老年朋友們一定要記得多吃一些，還不容易發(fā)胖，它里邊的脂肪含量也是非常低的，不到0.1%，而且紅薯它里邊兒的營(yíng)養(yǎng)元素比較豐富，對(duì)于減肥減脂，防止便秘也是非常不錯(cuò)的一種食材了。

第三種食物指的就是南瓜。

說到南瓜的話，在這個(gè)季節(jié)，大家也知道，南瓜它是大批量上市的，價(jià)格也比較便宜，而且吃法也比較多，用來蒸著吃，煮著吃，或者用來煮粥都是非常不錯(cuò)的。中老年朋友們確實(shí)應(yīng)該多吃一些，因?yàn)樗镞叺臒崃亢椭竞恳彩欠浅５偷?，而且又含有大量的膳食纖維、維生素，還有大量的礦物質(zhì)，既可以幫助我們保護(hù)視力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能夠控制血糖的上升，降低膽固醇，所以它也是一種非常不錯(cuò)的食材了，大家是可以將其當(dāng)做主食來吃的，比起我們直接吃一些大米饅頭來說，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更好一些。

第四種食物指的就是胡蘿卜。

說到胡蘿卜的話，其實(shí)我們一年四季都能夠直接去市面上買得到的胡蘿卜，它是一種含膳食纖維較高的食材，里面有富含大量的維生素，還有大量的鈣鋅鐵礦物質(zhì)，尤其是它里面的胡蘿卜素含的含量是非常高的，可以幫助我們保護(hù)視力，起到降壓消炎的效果，還可以幫助抵抗提高抵抗力，延緩衰老，對(duì)于中老年朋友們來說，它是非常不錯(cuò)的一種食材了，多吃的話對(duì)身體也是大有益處的。