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#和你的駝背慢慢變老# 很多人“意識(shí)上”不想，但身體卻控制不住，這個(gè)時(shí)候就需要針對(duì)增強(qiáng)你的肌肉力量了整理了3個(gè)動(dòng)作，鍛煉肩背部的肌群，有效糾正駝背圓肩 01. 肩背部肌肉激活-Y ——背部平直，手臂伸直，雙臂外展與軀干呈“Y”字，全程大拇指朝上；雙側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂抬起3-5cm，保持2-3秒，再緩慢勻速回到起始位置。 02.背部肌肉激活-T ——和上一個(gè)動(dòng)作基本一致，雙臂外展與軀干呈“T”字，全程大拇指朝上；雙側(cè)肩胛骨中間收緊，雙臂抬起3-5cm，保持2-3秒，緩慢勻速回到起始位置。 03. 肩背部肌肉激活-W ——雙臂外展，前臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)垂直，雙側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂抬起并外旋至前臂水平上3-5cm，呈“W”字，保持2-3秒，讓肩胛骨處于下回旋收緊狀態(tài)，使斜方肌上束放送，避免斜方肌上束用力。     |
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