我國女性絕經(jīng)年齡大約在49歲。絕經(jīng)前卵巢功能會逐漸下降，雌激素水平降低。雌激素下降明顯的女性會出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀。中醫(yī)認為這是腎陰虛的表現(xiàn)。更年期來臨的時間早晚、長短因人而異，有些女性可能會順利度過這個階段，有些女性則可能反復(fù)被這些癥狀困擾。這時候就需要好好調(diào)理身體了。

飲食均衡

更年期女性進行飲食調(diào)理并不是一味進補，而是飲食均衡。

女性在這個階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險也同步增大，若長期不合理飲食，會加劇更年期癥狀。我國大部分人群對谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足，需要多補充；肉類和油脂攝入過多，容易超標(biāo)，更年期階段需要克制。但是這不是主張更年期女性應(yīng)秉持素食主義，只有多種營養(yǎng)才能保證健康的身體。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率增高，因此需要多食用高鈣食物，如牛奶、豆制品等。同時要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入，因為這些都會加劇骨質(zhì)的流失。最好能多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀，也有利于補充體力。

這里推薦幾個簡單的食療方：

①蝦米粥，有利于補脾益腎，改善更年期經(jīng)量過多的癥狀；

②西洋參老鴨湯，可緩解胸悶心煩，臉色潮紅；

③龍巖紅棗枸杞燉蛋，可補氣血，緩解更年期頭痛。

身心愉悅

更年期癥狀不僅和生理變化有關(guān)，也和心理因素有關(guān)。因此，保持愉悅的心情也很重要。

①晚上22時左右入睡，避免熬夜；

②適量參加戶外運動，活動四肢關(guān)節(jié)，舒展身心；

③多參加興趣活動，增加社交，豐富生活。這些都有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后女性的生活質(zhì)量，有利于促進健康水平。

藥物調(diào)理

必要時，更年期女性也需要藥物調(diào)理。西醫(yī)推薦激素替代治療。其實，根據(jù)癥狀進行中成藥調(diào)理也是不錯的選擇。

肝腎陰虛

表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)出現(xiàn)紊亂，或多或少、經(jīng)色鮮紅，伴有五心煩熱、口干咽燥、失眠盜汗、腰膝酸軟、健忘、暈眩耳鳴、陰部干澀。治療原則是滋肝養(yǎng)腎、育陰潛陽，可以使用左歸丸聯(lián)合烏雞白鳳丸進行調(diào)理。

腎虛肝郁

表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂、精神抑郁，伴有胸悶嘆息、煩躁易怒、大便時干時溏等。治療原則是滋腎養(yǎng)陰、疏肝解郁，可以使用左歸丸聯(lián)合逍遙丸進行調(diào)理。

心腎不交

表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，伴有心悸怔衶、心煩不寧、失眠健忘、多夢易驚、精神渙散等。治療原則是滋腎降火、補腎寧心，可以使用寧心安神的藥物進行調(diào)理。

文/主任醫(yī)師 朱秀蘭