身體過于肥胖會導(dǎo)致機體內(nèi)部各個臟器系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)加重，促使各種疾病的發(fā)病風(fēng)險嚴(yán)重上升。

因此，大家一定要控制自己的體重，將體重保持在一個比較標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)！

男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，若你“達(dá)標(biāo)”，恭喜，還不算胖

標(biāo)準(zhǔn)體重：

人的體重標(biāo)準(zhǔn)計算公式需根據(jù)具體性別進(jìn)行判斷，男性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=［身高（cm）-80］×0.7，女性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=［身高（cm）-70］×0.6。

如身高1.75米的男性，標(biāo)準(zhǔn)體重為66.5kg，而身高1.75米的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重則為63kg，且體重存在±10％的浮動也為正?，F(xiàn)象。

一個國家不同年齡組的標(biāo)準(zhǔn)體重，通常是本國經(jīng)過群體大樣本的調(diào)研所得到的，即根據(jù)人的年齡、身高計算出各年齡組人的體重大體范圍，并規(guī)定其上下界限。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%為正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%-20%為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20%以上為肥胖或者體重不足。

BMI標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)體重也不能夠代表人體的身體質(zhì)量，無法通過標(biāo)準(zhǔn)體重判斷機體是否過瘦或肥胖，此時應(yīng)以體質(zhì)指數(shù)即BMI為判斷體重是否標(biāo)準(zhǔn)的主要依據(jù)：

WTO標(biāo)準(zhǔn)成人BMI的計算公式為BMI=體重（kg）／身高（m）^2，我國成人BMI的標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5-23.9。

另外常用公式，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，在±10％范圍均屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重對照表：

總結(jié)：我國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。

BMI大于23.9的中國人，其平均血壓、血糖、甘油三酯水平都較BMI小于23.9的人地產(chǎn)高，而有益于人體的高密度脂蛋白膽固醇水平卻低。

中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是18.5-23.9，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。

體重指數(shù)正?；虿缓芨叩娜耍舾箛行源笥?01厘米，女性大于89厘米，或腰圍/臀圍比值男性大于0.9，女性大于0.85的腹型肥胖者，其危害與體重指數(shù)高者一樣大。

如何科學(xué)減肥

合理運動：

男士減肥可以做一些無氧運動，或者采用有氧和無氧運動相互結(jié)合的方式，無氧運動可以起到增肌的效果，有氧運動可以起到減脂的效果。

所以將這兩種運動方法相互結(jié)合，可以得到最好的效果，如果沒有時間去健身房，也可以自己做一些跑步之類的運動，跑步采用快慢結(jié)合的方式，可以大量燃燒脂肪，還可以促使肌肉凝聚。

健康飲食：

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。

因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。

結(jié)語：

男女的肥胖起因和肥胖部位不同，生理狀態(tài)也不同，所以男女在面對減肥的時候，要選擇不同的方式，那么，在使用藥物減肥的時候，要尤其注意藥物對人體的危害，切記一味的為了減肥而減肥，（不建議藥物減肥）。

提醒：想要科學(xué)健康的解決肥胖問題，核心還是要運動，燃燒脂肪，增強肺活量加快新陳代謝，你了解了嗎？

來源：飲食健康在線