現(xiàn)在不僅女性格外重視自己的身材，男性也特別注入式，當(dāng)然大部分女性都是以瘦為美，而男性則是以發(fā)達(dá)的肌肉為美，男性并不希望自己太瘦，而希望自己更健壯，大部分男性更加注重形體訓(xùn)練和健身。

其實(shí)對(duì)于男性來(lái)講，雖然說(shuō)身體強(qiáng)壯更重要，但是也要將體重控制在合理范圍之內(nèi)，如果體重已經(jīng)完全超出了正常水平的話，也會(huì)引發(fā)肥胖問(wèn)題，再加上如果男性也不注重身材管理，也不喜歡做健身運(yùn)動(dòng)的話，身上的肥肉也會(huì)越來(lái)越多。

經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)和不做健身運(yùn)動(dòng)的男性相差是很大的，及時(shí)兩人身高體重都一樣，但是體型也會(huì)有很大的差別，今天給大家推薦一張標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，大家可以根據(jù)自己的身高和體重對(duì)照一下，看看自己是否達(dá)標(biāo)了，如果已經(jīng)超標(biāo)，就要及時(shí)控制。

當(dāng)然大家也可以根據(jù)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算方法也比較簡(jiǎn)單，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，如果你的身高是180cm，那你的標(biāo)準(zhǔn)體重就是180-105=75公斤，如果算出你的體重超過(guò)10%的話就屬于微胖屌絲，如果超過(guò)20%的話，就屬于土肥圓行列，看看你的體重是否在合理范圍之內(nèi)？超標(biāo)了多少？

當(dāng)然大家也想要判斷自己的身材是否勻稱，不能只看體重和身高，也要看一下自己的，bmI指數(shù)或者是體脂率，因?yàn)橛行┠行噪m然體重控制在合理范圍之內(nèi)，但是由于身材不勻稱，四肢比較纖細(xì)，卻唯獨(dú)長(zhǎng)了個(gè)大肚子，這也特別難看，而且也容易誘發(fā)各種疾病。

男性的體脂率相對(duì)于女性來(lái)說(shuō)比較低，正常男性的體脂率應(yīng)該保持在10%~20%之間，如果你的體脂率已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，即使體重沒(méi)有超標(biāo)，也要及時(shí)控制身材，多做一些減脂訓(xùn)練。

當(dāng)然在現(xiàn)實(shí)生活中，還有一些男性也表示自己雖然體重超標(biāo)了，但是由于一直做健身訓(xùn)練，體脂率比較低，身材也算OK，其實(shí)這個(gè)表只適合大部分人，對(duì)于經(jīng)常健身的男性來(lái)說(shuō)可能就有些不適合了，大家也不必過(guò)于糾結(jié)，畢竟做健身的還是少數(shù)人。

適合男性的健身運(yùn)動(dòng)

俯臥撐：很多男性由于上班的原因，沒(méi)有時(shí)間去健身房，其實(shí)如果想要鍛煉身體的話，并不一定去健身房，在家里也可以做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)俯臥撐，俯臥撐運(yùn)動(dòng)根本就不挑地方，隨時(shí)隨地在家里都能做。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)既能增加男性的臂力，增加腹肌，而且還能提高男性腰部力量，對(duì)于想要減脂健身的男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐也是首選運(yùn)動(dòng)之一，可以每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂率也會(huì)有所下降，而且腹肌臂力也會(huì)出現(xiàn)明顯的增長(zhǎng)現(xiàn)象。

仰臥起坐：除了做俯臥撐以外，仰臥起坐也是最佳選擇之一，做仰臥起坐不僅能夠鍛煉腹肌，還能鍛煉男性的持久能力和忍耐力，如果你想擁有發(fā)達(dá)的附近，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。

如果你的體重已經(jīng)出現(xiàn)了超標(biāo)的現(xiàn)象，可以先做有氧運(yùn)動(dòng)，配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，這樣既能減肥，而且還能起到塑形的作用。

你的體重是否在合理范圍之內(nèi)？你覺(jué)得這張表的標(biāo)準(zhǔn)體重還算合理嗎？