時至今日，盡管我們的醫(yī)療已經(jīng)可以攻克某些癌癥，對于治愈老年癡呆，我們?nèi)詿o可奈何。所以，許多研究者將目光聚焦在了如何預(yù)防老年癡呆上。已經(jīng)有許多的研究表明，癡呆不僅與遺傳相關(guān)，還與我們后天的許多生活習(xí)慣、際遇、慢性疾病有約40%的關(guān)聯(lián)。

2022年，美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）基于大規(guī)模的人群調(diào)查，發(fā)布了與癡呆相關(guān)度最大的8件事。這8件事都是癡呆的可控危險因素。也就是說，如果我們每做對1件，就能離癡呆更遠(yuǎn)一些。小萱帶大家了解一下~

8

相關(guān)度10.3%

酗酒

酒精是人類的偉大發(fā)現(xiàn)（或是發(fā)明），有人用它縱情、有人借它消愁。不過，已經(jīng)有越來越多的研究發(fā)現(xiàn)了飲酒對于健康的危害。我國的居民膳食指南推薦，要少飲酒或者不要飲酒。美酒雖美，可不能貪杯哦~

7

相關(guān)度10.5%

聽力下降

聽力下降對人認(rèn)知功能的影響還是最近的新發(fā)現(xiàn)。聽力下降可能通過增加“大腦負(fù)荷”來影響認(rèn)知功能，也可通過引起社交隔離和抑郁，間接影響認(rèn)知功能。如果家里的老年人有聽力下降，助聽器應(yīng)該是個不錯的禮物。作為年輕人，也要保護(hù)好自己的聽力。即使短暫地暴露于高音量環(huán)境，也會造成暫時性的聽力損傷。如果是長期反復(fù)的，那么就會永久性損傷。

多大的音量是高音量呢？救護(hù)車的鳴笛是100-109分貝，大于等于這個音量，就算是高音量了。

6

相關(guān)度14.9%

抽煙

雖然抽煙會增加癡呆的風(fēng)險，但戒煙可以使癡呆的發(fā)生率下降。種樹最好的時機(jī)是十年前，其次是現(xiàn)在。

5

相關(guān)度18.0%

抑郁

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁可通過影響應(yīng)激激素、神經(jīng)生長因子等增加癡呆的發(fā)生風(fēng)險。如果出現(xiàn)了長時間的情緒低落，除了同家人朋友傾訴，也不要畏懼去尋找心理醫(yī)生的幫助。

4

相關(guān)度18.6%

糖尿病

糖尿病會使人體的外周血胰島素升高，從而可能使大腦內(nèi)的胰島素產(chǎn)生減少。這種減少可能會影響我們大腦毒素的清除，從而引起癡呆。

因此，如果是有糖尿病的朋友，一定不要小看控制血糖的好處；沒有糖尿病的朋友，也建議每年查查血糖了解自己的情況。

3

相關(guān)度35.3%

肥胖

可以看到，肥胖與癡呆的相關(guān)度非常高。許多朋友發(fā)現(xiàn)，還沒到中年呢，自己的臉已經(jīng)越來越寬，肚子越來越鼓。

一直以來，我們都覺得中年發(fā)福只是因?yàn)樯眢w代謝率下降。但其實(shí)不然，“年齡大代謝慢”是個美麗的借口。中年發(fā)福的另一個原因是——中年后懶得動了。研究發(fā)現(xiàn)，就體力活動消耗的能量而言，30歲后的人比20歲的人低將近20%。肥肉止于運(yùn)動，圓潤的身材，其實(shí)還是可以搶救一下的！

2

相關(guān)度49.7%

缺乏有氧運(yùn)動

上文我們已經(jīng)提到了肥胖與癡呆存在的關(guān)聯(lián)，而運(yùn)動就是減肥的絕好方式。而且運(yùn)動本身就可以通過各種機(jī)制促進(jìn)大腦的認(rèn)知功能，讓我們變得更聰明、更高效。

世衛(wèi)組織建議，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。這種強(qiáng)度的運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳等。如果每周運(yùn)動5次的話，每次運(yùn)動30分鐘就能及格了~

1

相關(guān)度49.9%

高血壓

高血壓的高發(fā)病率與年輕化與我們的社會、生活息息相關(guān)。中年持續(xù)的高血壓可能引起腦容量減少和白質(zhì)高密度增加，從而加重老年時癡呆的發(fā)生風(fēng)險。

保持健康的身材、良好的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、定期體檢都有助于預(yù)防高血壓的發(fā)生；如果得了高血壓，那就要遵醫(yī)囑按時用藥，每日測量自己的血壓。

其實(shí)疾病預(yù)防的觀念早就根植在我們古人的智慧里。孫思邈在《備急千金要方》提到：上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。

智慧的醫(yī)生是讓疾病不要發(fā)生，而不是等到發(fā)病了再去亡羊補(bǔ)牢。

這智慧的上醫(yī)是誰呢？

不在遠(yuǎn)處，就在此時此刻，那個每天做對的小事的你自己。

本文轉(zhuǎn)自公眾號：中山神內(nèi)一腦智能平臺

作者：賀旻