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“凡事預(yù)則立、不預(yù)則廢”，瑜伽也是一樣，每一套瑜伽序列都有它的目標(biāo)~
今天分享11套瑜伽序列，涵蓋了簡(jiǎn)單、中級(jí)、高難不同層面的瑜伽練習(xí)，總有一套適合你~ 1. 雙盤(pán)序列 蓮花盤(pán)坐最關(guān)鍵的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，髖關(guān)節(jié)不夠靈活、就會(huì)用膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)代償，雖然體式是“做到了”，但是久而久之你的膝踝一定會(huì)出問(wèn)題。  編輯搜圖2. 單腿側(cè)板序列 這是一個(gè)平衡體式，不但需要核心和腿部力量，還需要髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)、腘繩肌和囤積的柔韌、肩關(guān)節(jié)的舒展，缺了任何一個(gè)方面，這個(gè)體式就很難做到“美感”。  編輯搜圖3. 修復(fù)序列 長(zhǎng)時(shí)間的工作或者遇到困難挫折等等，每個(gè)人都會(huì)有狀態(tài)不佳、感覺(jué)整個(gè)身體很重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你就需要練習(xí)一套修復(fù)瑜伽，通過(guò)呼吸配合舒緩放松地體式，讓整個(gè)身體能量得以補(bǔ)充。  編輯搜圖4. 舒展腰背序列 經(jīng)常坐辦公室或者寶媽、商場(chǎng)售貨員等人群，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，難免會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛的問(wèn)題，這種情況可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)放松地動(dòng)作按摩腰背肌肉，緩解疲勞和疼痛。  編輯搜圖5. 雙龍式序列 對(duì)于一些瑜伽愛(ài)好者，可能聯(lián)系了很久，一直突破不了高難度體式，比如這個(gè)雙龍式，下面這套瑜伽序列可以促進(jìn)你邁進(jìn)一個(gè)新的臺(tái)階，還是那句老話“過(guò)猶不及”，循序漸進(jìn)才是瑜伽練習(xí)的硬道理。  編輯搜圖6. 飛鴿序列 飛鴿式對(duì)于髖關(guān)節(jié)的靈活性、核心力量、手臂支撐力要求比較高，這套序列里的13個(gè)體式經(jīng)常練習(xí)，可以帶你安全快速的完成飛鴿式。  編輯搜圖7. 側(cè)烏鴉序列 這套序列主要練習(xí)了核心力量和腰椎的靈活性。  編輯搜圖8. 烏鴉式序列 相對(duì)于體式7難度稍低一些，這個(gè)體式更強(qiáng)調(diào)的是髖屈能力、核心力和手臂支撐能力。  編輯搜圖9. 肘倒立序列 肘倒立的根基是小臂，但是關(guān)鍵的部位是肩關(guān)節(jié)（的靈活度），以及雙腿與核心力量。  編輯搜圖10. 神猴式序列 女生最喜歡的一字馬序列，不但可以起到開(kāi)髖的作用，還能改善腿型、拉伸肌肉讓腿部線條更好看。  編輯搜圖11. 輪式序列 輪式需要后彎的是胸椎，但是絕大多數(shù)人都是在腰椎段做的后彎，反復(fù)練習(xí)這套體式序列，解鎖安全又完美的輪式吧~ 編輯搜圖 |
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