關(guān)于早餐能不能吃大米粥的說(shuō)法，其實(shí)還是跟身體情況有關(guān)系，大米粥其實(shí)還是很有營(yíng)養(yǎng)的。

對(duì)于一些剛剛病愈或者做完手術(shù)的患者朋友，一碗大米粥可以很好地補(bǔ)充能量并且也利于消化吸收。

而近年來(lái)，隨著慢性疾病的高發(fā)，大米粥也和方便面一樣，被歸于不利于疾病控制的食物，而大米粥首當(dāng)其沖的就是糖尿病和肥胖。

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所以也有了不能吃大米粥的說(shuō)法，其實(shí)表達(dá)的只是大米粥的營(yíng)養(yǎng)比較單一，如果早餐只喝大米粥的話就容易營(yíng)養(yǎng)不良了。

另外其實(shí)在早上喝碗米粥，再吃一些蛋類肉類蔬菜類，都可以很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此也不能盲目的武斷地說(shuō)不能吃大米粥。

之所以為啥不能吃大米粥，主要是大米粥對(duì)血糖的影響較大，尤其是煮得比較軟爛的大米粥，更容易引起血糖的波動(dòng)，因此大家重視做好健康管理。

除了早餐不能喝粥的說(shuō)法以外，對(duì)于血糖高的這類人，這3種食物也要少吃：

1 油炸類食物

油炸類食物盡量不要做為早餐食用，食物在油炸的過(guò)程中，生成了很多反式脂肪，反式脂肪類的食物過(guò)量攝取，就容易導(dǎo)致身體肥胖，并且增加一系列的慢病疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

我們的早餐主食類建議大家選擇一些粗糧類的食物就可，比如蒸煮的土豆，或者紅豆粥，黑豆粥等，注意合理安排三餐飲食。

2 高糖果汁

很多人喜歡早上起來(lái)喝杯果汁或者是包裝的橙汁飲料，以為果汁都是健康的，還有的朋友會(huì)喝乳酸菌飲料。

我從前就見(jiàn)過(guò)親戚家的小孩每天早上的早餐就會(huì)有一瓶乳酸菌奶制品飲料，但是無(wú)論是包裝果汁還是鮮榨果汁，糖分都比較高。

尤其是包裝飲料就別多喝了，鮮榨果汁也不要多喝，最好是吃完整的水果為好，除非是牙口不好的情況，可以榨汁，果汁可以喝，但是建議少喝一些。

因?yàn)橐槐児热缫槐O果汁要用2-3個(gè)蘋果才能榨成滿滿一杯。這樣一杯果汁含有很高的糖分，不適合長(zhǎng)期大量食用。

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3 精致的包裝面包點(diǎn)心

早餐也不要吃一些面包或者點(diǎn)心，比如很多人早上就喜歡吃包裝的白面包或者小蛋糕，殊不知這類的食物很容易增加代謝負(fù)擔(dān)，不僅熱量高，還增加了很多防腐劑，因此不適合大家長(zhǎng)期大量食用。

早上的飲食建議清淡，無(wú)負(fù)擔(dān)。另外，也要注意多選擇一些新鮮健康的食物。

如果你的早餐還是這么吃，建議你及早改掉這些壞習(xí)慣，想要健康吃好早餐，Ceci推薦你可以自制早餐，每天花半個(gè)小時(shí)時(shí)間就能做好一桌豐盛的早餐。

注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡，做好食材搭配，包括有主食類，蔬果類，肉類，豆制品類，食物盡量多樣化一些，并且做好均衡搭配。

好的飲食可以帶來(lái)好的健康，日常注意按時(shí)作息，保持心情愉快。

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