6月6日恰逢全國(guó)愛眼日，一則#陶勇醫(yī)生提醒用202020法則保護(hù)眼睛# 的話題沖上了熱搜，引發(fā)了廣大網(wǎng)友的熱議，也讓大家再次關(guān)注到了用眼健康這個(gè)話題。

隨著生活水平的提高以及技術(shù)的進(jìn)步，我們生活中早已充斥著各種各樣的電子屏幕了。學(xué)習(xí)要用pad，工作要用電腦，日常生活要用手機(jī)，就連照個(gè)鏡子還是智能的，我們的眼睛時(shí)時(shí)刻刻都在與電子屏幕保持著高頻互動(dòng)，如果不在意的話，很容易造成不可逆的損傷。

北京新聞廣播今天專訪了眼科專家陶冶。

生活中百分之八九十的用眼習(xí)慣

都是不良習(xí)慣

眼科專家陶冶認(rèn)為，跟20年前相比，很多當(dāng)時(shí)認(rèn)為屬于老年性疾病的眼病，現(xiàn)在都提前了，包括一些眼底病變、黃斑變性、視功能減退，甚至老花眼、白內(nèi)障等等，發(fā)病年齡都有所提前。因?yàn)楝F(xiàn)在人們對(duì)眼睛使用強(qiáng)度比原來大得多了，對(duì)眼睛消耗越來越大。

陶冶表示，如果范圍放得寬一點(diǎn)，基本上生活中能常看到的用眼習(xí)慣百分之八九十都是不對(duì)的，都是傷害眼睛的。比如，坐公交、地鐵?？吹胶芏嗳吮е謾C(jī)看。首先，在運(yùn)動(dòng)物體上看東西就不好，會(huì)增加眼睛的疲勞、損傷。其次，每一個(gè)人頭都特別低，臉恨不得貼到手機(jī)上，這種過近的距離也是一種傷害，會(huì)讓眼睛疲勞度翻番增加。正常閱讀距離應(yīng)該是30公分到40公分，如果你把這個(gè)手機(jī)拿近達(dá)到10公分左右，可能就要翻3倍的疲勞度，這些都是不良習(xí)慣。

很多人晚上關(guān)燈看手機(jī)、看電腦，黑暗的環(huán)境下玩手機(jī)對(duì)眼睛傷害特別大。第一，從生物鐘講，在夜里黑暗環(huán)境下，身體會(huì)給自己一個(gè)反饋，就是現(xiàn)在天黑了需要休息，但手機(jī)屏幕、電腦屏幕本身會(huì)添加很多藍(lán)光，甚至藍(lán)光以外的光譜，這些光線會(huì)讓手機(jī)屏幕顯得更白、更亮、更清楚，但它同樣會(huì)擾亂我們生物鐘。第二，在黑暗中眼睛瞳孔要放大，對(duì)光線的屏蔽作用就下降了。手機(jī)、電腦帶來的這種光損傷，其實(shí)就更多的進(jìn)到眼睛里損傷視網(wǎng)膜，損傷眼內(nèi)結(jié)構(gòu)，而且本身暗處瞳孔需要放大，但手機(jī)的光線一刺激，瞳孔就想要收縮，這樣它會(huì)給眼睛里的肌肉帶來更大的負(fù)荷，會(huì)更容易造成眼疲勞，造成干眼癥。

揉眼睛對(duì)眼睛損傷非常大

看手機(jī)電腦時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛開始酸澀，很多人習(xí)慣揉兩下，揉眼睛對(duì)眼睛損傷也非常大。第一，手臟，揉眼睛會(huì)把細(xì)菌揉進(jìn)去，很多小孩揉眼睛特別容易得紅眼病，就是因?yàn)榕K東西進(jìn)到眼睛里。第二，眼睛是很嬌嫩的組織，揉眼睛這個(gè)力量對(duì)角膜表面、結(jié)膜表面都是一種損傷，長(zhǎng)期刺激就會(huì)損傷這些表面的正常細(xì)胞，這些細(xì)胞本身是用來產(chǎn)生眼淚的，用來保護(hù)眼睛的，但反復(fù)揉搓，這些細(xì)胞損傷了后，功能就都會(huì)受損。第三，眼皮也是很重要的，淚水里有一個(gè)成分叫做油脂成分，它就是從眼皮瞼板腺分泌出來的，反復(fù)揉搓，對(duì)瞼板線也是一種刺激，損傷會(huì)逐漸積累，有可能瞼板腺就會(huì)萎縮，分泌油脂的功能就會(huì)下降。第四，如果刮風(fēng)有什么東西進(jìn)眼一定不要揉，因?yàn)樗羞M(jìn)到眼睛里的東西一定比你的眼球更結(jié)實(shí)、更硬，在臨床上看到很多崩個(gè)沙子，揉了一下，石子、沙子就嵌到角膜上了，就需要來急診處理，這都是非常危險(xiǎn)的。

眼藥水不能隨便使用

眼科專家陶冶表示，首先既然叫做眼藥水，它首先是一類藥物，用藥一定是要在醫(yī)生指導(dǎo)下。就如同大家覺得今天狀態(tài)不好，大家也不會(huì)隨便去買一個(gè)頭孢就吃了。但抗生素的眼藥水濫用就很常見，很多臨床患者眼睛有點(diǎn)紅，就自己點(diǎn)什么沙星、什么霉素，這些其實(shí)都是抗生素。眼藥水抗生素的濫用，也會(huì)造成耐藥，如果真的一旦發(fā)生細(xì)菌感染，抗生素耐藥，治療效果就非常受影響。第二，常見的眼藥水多數(shù)是含有防腐劑的，這些防腐劑長(zhǎng)期刺激眼睛，一定會(huì)有藥物性炎癥出現(xiàn)，叫藥物性小結(jié)膜炎。第三，其實(shí)很多情況下大家自行點(diǎn)的藥水并沒有針對(duì)癥狀。可能是眼睛干眼癥但點(diǎn)了抗生素。比如，有一段時(shí)間很火日本網(wǎng)紅眼藥水，點(diǎn)完了后清清涼涼的、紅血絲就沒了，這是因?yàn)槔锩嫣砑恿四I上腺素，它其實(shí)是針對(duì)過敏性的疾病，收縮血管，所以點(diǎn)上去瞬間確實(shí)會(huì)減輕癥狀，因?yàn)檠苁湛s了，但這是個(gè)臨時(shí)緩解癥狀的藥，等藥效過去后，血管會(huì)反應(yīng)性擴(kuò)張更厲害，這些炎癥會(huì)更重，所以這些其實(shí)對(duì)眼睛都是有損傷的。

一般建議如果說能夠不用藥水，最好不用。如果非要用，最好用有一些不帶防腐劑的，像人工淚液這類的藥水，因?yàn)樗鼪]有其他作用，主要就是淚液的補(bǔ)充劑。

要定期給眼鏡做檢查

陶冶建議，一年做一次眼鏡檢查，就像體檢一樣。體檢對(duì)眼睛的檢查是一些非常簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，檢查是很不徹底的。尤其是對(duì)于近視眼人群，一定每年要散瞳查一次眼底，了解一下視網(wǎng)膜的情況，因?yàn)榻曆燮鋵?shí)是一個(gè)挺可怕的疾病，是從眼球前邊到后面統(tǒng)統(tǒng)發(fā)生變化的一個(gè)疾病。近視眼眼軸會(huì)拉長(zhǎng)，所以整個(gè)眼球都會(huì)變化，這些變化容易造成視網(wǎng)膜、眼底損傷。這種損傷又不是我們能夠在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)的，很多人等到有癥狀了，再去查都已經(jīng)比較嚴(yán)重了。所以通過散瞳眼底的檢查，就可以提前發(fā)現(xiàn)有一些隱患，如果嚴(yán)重可提前進(jìn)行治療，就不會(huì)發(fā)展到視網(wǎng)膜脫離或眼底出血這么嚴(yán)重的并發(fā)癥。

青少年如何護(hù)眼？

陶冶表示，青少年一定要增加戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗蟹雷o(hù)都不如陽光給我們帶來的這種保護(hù)是最好的。自然光線本身對(duì)眼睛就是一種防護(hù)、一種營(yíng)養(yǎng)，所以我們還是提倡孩子們一天有兩個(gè)小時(shí)以上戶外的運(yùn)動(dòng)，一定要出去，到戶外去運(yùn)動(dòng)。

其次，20-20-20法則，每次近距離用眼，20分鐘以后要遠(yuǎn)眺20英尺（6米遠(yuǎn)）至少20秒，這樣給眼睛一個(gè)充分的休息。

再次，休息眼睛時(shí)，更提倡的不是閉著眼睛，而遠(yuǎn)眺和多眨眼，遠(yuǎn)眺會(huì)讓肌肉放松，多眨眼可增加淚水分泌，這樣可以解決視覺疲勞和干眼。

不能輕視干眼癥

陶冶表示，現(xiàn)在干眼癥屬于一種類似社會(huì)性疾病了，不說百分百發(fā)病率，也能達(dá)到百分之八九十的發(fā)病率，周圍很少有人說一點(diǎn)沒有干眼癥狀。建議尤其是女孩子盡量少戴隱形眼鏡、少戴美瞳，化妝也要注意離睫毛根部遠(yuǎn)一點(diǎn)，及時(shí)卸妝，而且不推薦接睫毛、紋眼線這些對(duì)眼皮本身有刺激的處理，因?yàn)檠燮ど嫌蟹置跍I水非常重要的瞼板腺結(jié)構(gòu)，它是分泌油脂的，如果淚水中油脂缺乏，干眼癥就會(huì)成為一個(gè)非常難以控制的狀態(tài)。

編輯、采訪：鄭晨、楊洪

責(zé)編：楊洪、郭崢

監(jiān)制：劉螢螢