【腰肌勞損】如何鍛煉才能緩解？

姜太公人生如夢(mèng) 2022-06-18 發(fā)布于河南

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腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎癥。隨著電腦手機(jī)的普及，久坐、久站、長(zhǎng)期伏案彎腰等不良脊柱姿勢(shì)造成的腰肌勞損有明顯增高的趨勢(shì)。

典型癥狀：一般表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，可向臀部放射。

其他表現(xiàn)：包括一側(cè)或兩側(cè)骶棘肌輕度壓痛，腰骶部酸痛不適，腰腿活動(dòng)一般無明顯障礙，嚴(yán)重者可稍有受限。

伴隨癥狀：部分患者伴有骨質(zhì)疏松、脊柱腰段的生理性彎曲改變或有輕度側(cè)彎等改變。

?治療：腰肌勞損的治療主要包括糾正不良的生活、工作習(xí)慣，加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。

??預(yù)防:

1??通過體育鍛煉加強(qiáng)腹部、腰部核心肌群的力量，加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)

2??使用正確的重物搬運(yùn)方式

3??保持正確的站姿和坐姿，避免久坐久站

4??戒煙酒

5??保持健康的體重

6??注意腰部的防寒保暖

7??使用較硬的床墊，以保持脊柱的正常生理彎曲

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