| 《元氣復(fù)活》的作者亨利.費克斯是身心療愈暢銷書作家，有超過15年研究人類壓力和內(nèi)在動力的經(jīng)驗。 另一作者凱瑟琳娜.恩布拉德多年擔(dān)任多個壓力主題相關(guān)雜志的記者，長期關(guān)注壓力和身心療愈的最新研究結(jié)果。 《元氣復(fù)活》能幫助我們認(rèn)清壓力的本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)重新賦能的魔力，并通過“極簡自愈測試”、“超實用的賦能方法”、“量身定做的自愈方案”和“三周復(fù)活元氣計劃”，使我們逐步掌握身心療愈的核心秘訣，在需要的任何時刻，都能為自己快速充電，使自己滿血復(fù)活。 讓我們跟隨這本書，看看一個人如何在重壓之下，仍能保持能量充足。 01用重新賦能代替卸下壓力 當(dāng)我們遭遇巨大壓力時，聽到的建議大都是卸下壓力、放松心情、減少任務(wù)。 《元氣復(fù)活》的作者認(rèn)為，這些建議有一定道理，但并不能解決根本問題。因為真正讓我們感到喘不過氣來的，往往不是那些必須要做的事，而是由于我們身心沒有得到有效的修復(fù)和療愈。 我們需要的不是想辦法停止行動，而是如何以一種更巧妙的方式應(yīng)對現(xiàn)狀，讓自己在快節(jié)奏生活中不至于感到精疲力竭。 這種巧妙的方式就是重新賦能。 重新賦能是指采用與自己相契合的療愈形式給自己補充能量，是一整套修復(fù)身體與精神的方法。 重新賦能不要求你改變原有的生活方式，減少想要做的事情，而是在你以目前速度前進(jìn)時，保護(hù)你不至于因過度消耗而身心崩潰。 重新賦能與你自己建立的、無意識的康復(fù)方法不同。 比如，為了逃避焦慮，人們會采取類似盲目購物、酗酒、貪睡、玩電子游戲等行為，這些事情能一時緩解負(fù)面情緒，但帶來的積極作用往往轉(zhuǎn)瞬即逝，一旦沉迷下去，還會影響身心健康。 而重新賦能提供的則是一種可持續(xù)的自愈方法，讓你在不費力的情況下，保持一種更持久的積極狀態(tài)。 如果你能把自我療愈作為生活常態(tài)化的一部分，你就能真正抵抗壓力帶來的負(fù)面影響。 02學(xué)會超實用的賦能方法 既然重新賦能能帶給我們身心療愈，讓我們重回積極的狀態(tài)，但怎樣練習(xí)才能實現(xiàn)目的呢？ 《元氣復(fù)活》的作者根據(jù)所需時長將重新賦能分為三類，迷你型重新賦能、中等型重新賦能和加強型重新賦能。 書中每種類型都包括很多有趣的小妙招，我們只能簡單介紹其中的一些。 迷你型賦能，所需時間幾秒到幾分鐘。 1.簡短冥想（1～5分鐘）：坐下來，保持注意力專注于一點，可以是你的呼吸或者一個具體的物件。它可以把你從當(dāng)前的工作中暫時抽離出來，幫助你學(xué)會放松。 2.書寫擺脫焦慮（2分鐘）：把你的情緒融入文字，通過書寫看見并接納它，當(dāng)你把擔(dān)心、憂慮文字化，你會發(fā)現(xiàn)事情原沒有你想象的那么糟糕。 3.幸福瞬間（20秒）：人們?nèi)菀装炎⒁饬ν斗旁诰唧w事情上，而忘了享受身邊的美好。用一小段時光來感受陽光的溫暖、音樂的動聽和咖啡的美味，增強自己的幸福感。 中等型重新賦能，所需時間幾分鐘到幾小時。 1.情緒管理（5~15分鐘）：跟蹤自己的想法，當(dāng)有負(fù)面情緒出現(xiàn)時，利用認(rèn)知技術(shù)替換它。給自己的大腦一個更復(fù)雜更需要專注的任務(wù)，讓它自動轉(zhuǎn)換、更新思考。 就像一個正在哭鬧的孩子，你可以用“魔方”轉(zhuǎn)移她的注意力，她會忘了剛才為什么生氣，并開始盡力于新的游戲。 2.獎勵自己一個很棒的體驗（4秒～4小時）：可以是放聲大笑，或者跳一段舞蹈，也可以是聽音樂會，或舒適的讀一本好書，只要自己感覺快樂就好。 加強型賦能，所需時間不限。 1.停止競爭，成為你自己：沒必要因朋友圈里別人五光十色的生活而自行慚愧，那些經(jīng)過剪輯和修飾的樣子不是生活的全貌，走自己的路，成為自己，本身就很有生命的力量。 2.放棄完美：盡全力精益求精，能激勵我們不斷創(chuàng)新，但過于追求完美，會誘發(fā)愧疚和負(fù)面情緒。做人要有靈活度，能調(diào)整期望以適應(yīng)情況，不給自己過度施壓。 03 識別行為類型，針對性賦能 我們學(xué)習(xí)了很多重新賦能的方法，但具體到個人，哪種方式更有效，取決于你的生活方式和壓力應(yīng)對模式，不同行為類型的人，需要的自愈方法因人而異。 《元氣復(fù)活》書中把人的行為類型分為三類，成就者、照顧者和拖延者。 不同的行為類型，對應(yīng)不同的自愈策略。 1.成就者，希望自己拼盡全力完成工作，總害怕錯過重要事情，有“信息強迫癥”傾向。這種充分利用生命做好每件事的渴望，容易讓成就者焦慮、緊張和不安。 成就者要讓生活變得更輕松，可以選擇：用10秒檢查你的想法，并提醒自己，這個擔(dān)憂只是自己的想法，不是事實，不用時刻保持緊張節(jié)奏。 也可以用10分鐘進(jìn)行日程修正，把不需要自己親自完成或不重要的事項清除掉。 在加強型賦能里，選擇單任務(wù)模式，一個時間段內(nèi)只關(guān)注一件事情，可以讓自己更輕松。 2.照顧者，把他人的幸福與自己看得同等重要，安全感主要來自他人的認(rèn)可，過分關(guān)注他人會讓照顧者忽視自我需求，在關(guān)系中缺乏邊界。 照顧者，要避免把自己的精力總消耗在別人的事情上。所選的賦能方式：在接受任務(wù)或同意前暫停30秒，問問自己是出自內(nèi)心真實意愿，還是因為別人想要你完成，對后者要學(xué)會說“不”。 也可以通過他人激活自己，和別人組隊參與你真正喜歡的事情，比如下棋或者踢球，不想讓他人失望會幫助你更好地堅持下來，利用這種方法給自己帶來快樂。 加強型賦能里，訓(xùn)練不跳過有趣的事情，先做好自己，再幫助他人。對自已有益的活動，如果時間緊張，可以縮短時長，但不要完全取消。照顧自己的心情，滿足自我需要。 3.拖延者，總是耐心等待最佳解決方案的出現(xiàn)，他們不喜歡突發(fā)狀況，想要絕對的確定性，從而導(dǎo)致行動力變?nèi)?，不知道從何處做起? 拖延者，不要把所有能量都用在無謂的擔(dān)憂上?？梢酝ㄟ^改變思維模式給自己賦能，當(dāng)你又一次想計劃完美再開始時，立即停下來糾正自己，修改想法為再嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)劃，執(zhí)行中也總會有意外發(fā)生，重要的是著眼當(dāng)下，盡情生活。 還可以利用10秒進(jìn)行好奇心訓(xùn)練，觀察周邊的事物，不停向自己發(fā)問，“她的漂亮鞋子在哪里買的？”“那輛銀色的車司機(jī)是男的還是女的？”你可以給每個問題一個有趣的答案，是否真實正確都不重要，重要的是它能激發(fā)你的好奇心和創(chuàng)造力。 在我們身上，這三種類型都會有某種程度的存在，但通常其中一種會處于主導(dǎo)地位，找到最能代表自己的類型，配合適宜的賦能方法，是巧妙療愈的必要步驟。 寫在最后： 《元氣復(fù)活》這本書告訴我們，重新賦能擁有強大的力量，是我們對抗壓力保護(hù)自己的有效保障。 書中不同時長的賦能方法，為我們在快節(jié)奏的生活中見縫插針地靈活應(yīng)用提供了更多的組合和可能。 辨別自己的行為類型，量身定制自愈計劃，提高了重新賦能因人而異的針對性。 讓我們現(xiàn)在出發(fā)，開啟輕松愉快的身心療愈之旅，以活力十足、能量滿滿的良好狀態(tài)，揚帆遠(yuǎn)航、搏擊風(fēng)浪。 |
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