人民日報4月15日發(fā)布夜談《早睡、運動、讀書，是性價比最高的自律》。

其中最健康的自律是早睡，早睡養(yǎng)神；

最實用的自律是運動，運動養(yǎng)身；

最豐盈內(nèi)心的自律是讀書、讀書養(yǎng)腦。

01

最健康的自律是早睡，早睡養(yǎng)神

英國哲學(xué)家洛克曾說：

“自然給予人們的甘露是睡眠。”

早睡能讓我們的腦細胞得到更好的休息，使我們擁有更旺盛、持久的精神去工作、學(xué)習(xí)和生活。

俄國作家屠格涅夫說：

“睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌干凈?！?/p>

早睡不僅讓我們精力充沛，也有益于調(diào)整情緒，不易得抑郁癥。

美國布羅德研究所等機構(gòu)的研究人員持續(xù)跟蹤了84萬人的睡眠情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

早睡早起的人患抑郁癥的風(fēng)險比較弱，晚睡時間每提前1小時，患抑郁癥的風(fēng)險降低23%。

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒曾在接受央視新聞采訪時建議：

最好在晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過晚上12點睡覺。

然而現(xiàn)在很多人都習(xí)慣晚睡，尤其是年輕人。

殊不知熬夜對身體的損害是巨大的，根據(jù)中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會的一項調(diào)查顯示：

90%的年輕人猝死都跟熬夜相關(guān)。

今年2月年僅43歲的知名音樂人趙英俊因為肝癌去世。

其制片人爆料說趙英俊是因為常年熬夜才引發(fā)的肝癌。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：

凌晨1點至3點是肝臟排毒的時間，這個時候如果沒有進入深度的睡眠，那么肝臟就得不到充分的休息。

網(wǎng)上有句話說得好，“早睡早起，沒病惹你；早睡早起，賽過人參補身體?！?/p>

早睡才能養(yǎng)出好身體、養(yǎng)出好精神，早睡還有助于保持年輕的容顏。

“凍齡女神”楊鈺瑩已過50，仍然擁有一頭濃密飄逸的黑長直、吹彈可破白皙的皮膚。

她的秘訣是保持早睡。

另一個不老女神王祖賢在其社交平臺上公布了自己保養(yǎng)的秘訣是早睡。

可見，早睡讓我們擁有清醒的大腦、積極樂觀的情緒、健康的身體、年輕的容顏。

早睡不愧是最健康的自律，早睡養(yǎng)神、益神益氣、養(yǎng)生養(yǎng)心養(yǎng)顏。

02

最實用的自律是運動，運動養(yǎng)身

法國啟蒙思想家伏爾泰在出生時曾被護士預(yù)言活不過4天。

他一生都在跟病魔做斗爭，然而卻活出了84歲的長壽。

伏爾泰的長壽跟他喜歡運動分不開，他曾經(jīng)說過：“生命在于運動?！?/p>

他非常喜歡運動，且愛好廣泛，喜歡跑步、騎馬、游泳、爬山、擊劍等。

雖然身體不好，但是在80歲高齡時，還和朋友一起登山看日出。

古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底說：

“身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習(xí)而長期保持?！?/p>

法國另一個文化泰斗雨果在40歲那年，不幸患上心臟病。

因為病魔的折磨，導(dǎo)致他走路氣喘吁吁、臉色鐵青，根本無法提筆創(chuàng)作。

就當(dāng)大家都在惋惜“巨星將要隕落”時，雨果在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持運動。

最后體質(zhì)逐漸增強，病情也獲得好轉(zhuǎn)。

60歲創(chuàng)作了震撼文壇的《悲慘世界》。

80歲完成了戲劇《篤爾克瑪》。

從一個垂死的心臟病人成為一名高壽者，享年83歲。

正如我國第一個體育教授馬約翰先生而言：

“運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。”

羅蘭則認為：

“運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清新的最佳途徑?！?/p>

英國著名詩人蒲柏曾說：

“大腦的力量在于運動而不在于靜止?！?/p>

《新民晚報》曾發(fā)布一則新聞，新聞中提到：

國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界針對運動與健康、運動與腦力、運動與智力之間的關(guān)系進行過研究。

研究結(jié)果顯示：

人體運動會分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)會讓人的思維變得活躍和聰明。

運動時會讓腦細胞處于興奮狀態(tài)，使得大腦皮質(zhì)管理思維的部位獲得休息，緩解腦部疲勞。

經(jīng)常運動還可以提升神經(jīng)細胞的反應(yīng)能力和靈活性，使得我們大腦變得更靈活、思維更敏捷。

難怪法國著名思想家羅梭說：

“散步促進我的思想。

我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來?！?/p>

運動不愧是最實用的自律。

能增強體質(zhì)、延長壽命。

更是能讓我們的大腦變得更為靈活、敏捷。

運動養(yǎng)護我們?nèi)怼?/p>

03

最豐盈內(nèi)心的自律是讀書，讀書養(yǎng)腦

最近屢屢在朋友圈看到這樣一段話：

“讀書少，看問題往往失于主觀簡單，歸咎外因，牢騷抱怨。

書讀多了，人變得謙遜、沉著、明晰。

更知道自己的短處在哪里，視野提升，心胸開闊，撥云見日，迷途知返?！?/p>

晚清四大名臣之首曾國藩28歲考中進士，可謂年少得志。

那時候的曾國藩以為讀書就是為了當(dāng)官，唯一的追求就是功名富貴。

一直到他進入翰林院，學(xué)習(xí)明代大儒王陽明后才恍然大悟。

意識到自己的鄙陋與淺薄，發(fā)現(xiàn)自己的視野是那么的狹隘。

王陽明年少時，曾經(jīng)問自己的私塾老師：“天底下什么事情是最重要的?”

私塾老師回答：“當(dāng)然是讀書當(dāng)官?！?/p>

王陽明說：“恐怕科舉仕途的勝利，不是最重要的，而讀書學(xué)圣賢才是吧。”

讀書，使人胸襟開闊，豁達曉暢。

曾國藩恍然大悟、胸襟因此被打開。

在三十歲那年，立志學(xué)做一名圣人。

他開始讀書自省，慢慢地個人氣質(zhì)也在發(fā)生著變化。

想當(dāng)初他剛?cè)牒擦衷簳r，發(fā)現(xiàn)周圍的人都有著學(xué)者風(fēng)范、大儒氣質(zhì)。

相比較而言，自己則充滿了鄉(xiāng)土氣息，視野學(xué)識、風(fēng)度衣著都不如人。

雖然曾國藩從小刻苦讀書，但是從小到大讀的?書都是為了科舉考試。

除了讀一些四書五經(jīng)之外，并沒有讀其他的書籍。

在他立志學(xué)做圣人之后，擴大了讀書范圍。

堅持每天讀書、作詩、記日記。

從中不斷自我反思、修正自己的不足。

最終修成“內(nèi)圣外王”。

曾國藩在給兒子的家信中曾寫到：

“人之氣質(zhì)，由于天生，很難改變，唯讀書則可以變其氣質(zhì)。

古之精于相法者，并言讀書可以變換骨相。”

讀書，使人胸襟開闊，豁達曉暢；

讀書，使人氣質(zhì)不凡，腹有詩書氣自華；

讀書，也使人增長見識，談吐不凡。

《權(quán)力的游戲》作者喬治·馬丁曾說：

“讀書可以經(jīng)歷一千種人生，不讀書的人只能活一次?！?/p>

知名作家三毛說：

“讀書多了，容顏自然改變。

許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙云，不復(fù)記憶。

其實它們?nèi)允菨撛诘?，在氣質(zhì)里、在談吐上、在胸襟的無涯。

當(dāng)然也可能顯露在生活和文字中?！?/p>

讀書更是使人心曠神怡，如沐春風(fēng)。

日本作家村上春樹從小就喜歡讀書，在成為作家之前，他曾經(jīng)有過一段生活困難、還債的日子。

但即使生活窘迫，只要有空閑，他就會捧書閱讀。

他說：

“不管工作多么繁忙、生活多么艱辛，讀書和聽音樂對我來說始終是極大的喜悅。

唯獨這份喜悅?cè)握l都奪不走?！?/p>

莫泊桑也曾說：

“喜歡讀書，就相當(dāng)于把生活中寂寞的時光換成巨大享受的時刻?！?/p>

所以最豐盈內(nèi)心的自律是讀書，讀書養(yǎng)腦。

讀書讓我們內(nèi)心變得強大、心靈變得美好、大腦變得智慧。

04

寫在最后

朋友們，早睡、運動、讀書，是三種性價比最高的自律。

最健康的自律是早睡，早睡養(yǎng)神；

最實用的自律是運動，運動養(yǎng)身；

最豐盈內(nèi)心的自律是讀書、讀書養(yǎng)腦。

如果我們能夠堅守這三種自律，一定會成為更好的自己。