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這本書寫的很全面而且很深奧，很多地方都是反復(fù)讀才勉強理解的。

神經(jīng)系統(tǒng)可以分為周圍神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

中樞就是大腦和脊髓，周圍就是四肢。

周圍神經(jīng)系統(tǒng)又分為非自主和自主的兩種，非自主就是受大腦直接控制的，比如寫字、運動。

自主的諸如心肌、血管、平滑肌的一些收縮，它不受大腦控制。

在后面的呼吸介紹中，我們也了解了吸氣是主動行為，也就是非自主的，用到的是膈肌和肋間肌。

呼氣是被動行為，肌肉不參與了，算是自主的。

神經(jīng)系統(tǒng)又可以分為交感神經(jīng)系統(tǒng)負責亢奮。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是讓人平靜下來的。

神經(jīng)元就是神經(jīng)細胞，它分為運動神經(jīng)元負責傳導感覺。

感受神經(jīng)元，負責感受感覺，這是大腦的工作。

除了運動神經(jīng)元還有多種感覺神經(jīng)元也可以傳導感覺，最主要的兩個分別是肌梭和高爾基建器。

肌梭專門感受肌肉長度的變化，肌梭這種感受肌肉長度變化的過程稱為牽張反射。

在訓練中激活的方法是快速的進行拉長-收縮這個過程，可以理解為爆發(fā)力。

不過在靜態(tài)拉伸時要柔和的拉伸避免激活肌梭，因為肌肉放松時最容易拉伸。如果如果激活了肌梭之后拉伸就不會那么深入了。

高爾基腱器位于肌肉與骨骼連接的肌腱處，可以保護肌肉免于受傷。它的原理是當肌肉過度收縮時，高爾基腱器會向脊髓傳遞感覺信號讓動作肌肉放松，并且激活該肌肉的拮抗肌。防止肌肉被過度收縮。

神經(jīng)系統(tǒng)通過兩種機制調(diào)節(jié)或改變發(fā)力的大小。

第1種是改變運動單位的數(shù)量。

第2種是提高已激活的運動單位放電速率。

舉較輕的東西先用第2種，更重時用到第1種。簡單說就是自己先盡全力，實在不行就找人幫忙。

接下來再介紹一下骨骼，人體有206塊，骨骼可以分為軀干骨和四肢骨。

骨骼的生長由成骨細胞負責。

而一些老化的、舊的骨頭由破骨細胞負責清除。

骨骼有兩種類型：一種是骨密質(zhì)，常見于四肢的中間部分，支撐人體的重量。

骨松質(zhì)常見于長骨骨頭內(nèi)部的區(qū)域，它是造血的部位。

運動可以保持骨骼健康，根據(jù)沃夫定律，骨骼會根據(jù)施加給它的壓力進行適當?shù)恼{(diào)整，比如跑步以及抗阻訓練、離心負荷。

在前面我們了解了離心收縮有助于肌肉增長，而離心負荷對骨骼生長也有幫助。