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成功的關(guān)鍵不在于你做什么，而在于你能否始終如一地堅持做下去，并在你達成目標之前能否始終如一地保持堅定的信念?！R丁·麥德斯 小伙伴們，大家好！今天是6月17日，我們堅持共同讀書的第168天。感謝關(guān)注我，希望我們在彼此陪伴中堅持向自己的夢想前進，實現(xiàn)自由。 在瑞娜·R.溫（Rena R.Wing）和蘇珊娜·弗蘭（Suzanne Phelan）撰寫的一篇論文中指出： “盡管人們普遍認為，幾乎沒有人能長期成功地維持體重下降的狀態(tài)，但研究表明，仍有大約20%的超重個體在長期減肥中是成功的，其體重下降的定義是體重至少減少初始體重的10%，并且體重減輕至少維持一年。”
在報告中說，他們平均每天會進行至少一小時高運動量的體育活動，吃低熱量的食物，同時監(jiān)測他們的體重，并在工作日和周末保持一致的飲食模式，而他們的飲食并沒有什么神奇之處。 聽起來并沒有什么特別的，但是馬丁·麥德斯看到這些后所聯(lián)想到的兩個問題，或許能為大家?guī)硪恍﹩⑹荆?/span> 他們減重成功的秘密是什么呢？就是全身心的堅持。正如論文所強調(diào)的，這些人在成功地保持了兩到五年的減肥習慣后，他們長期成功減肥的概率也大大增加了。 在最初的兩到五年里，到底發(fā)生了什么促使這些人取得了最終的成功？答案很簡單，既是長期自律的結(jié)果，也是日復一日遵循計劃的結(jié)果。 這些啟發(fā)形成了馬丁·麥德斯獨特的思維，并指導他養(yǎng)成了適合自己情況的自律，都寫在了他的《自律：創(chuàng)建高品質(zhì)人生的操作系統(tǒng)》里。 那么書中都有些什么內(nèi)容呢？下面我們一起看看吧～ 推薦理由據(jù)作者自己介紹，他并不是一個能一直都保持自律的人，過去，他連最簡單的好習慣都無法堅持。 前言為什么以減肥作為例子，因為他的飲食結(jié)構(gòu)非常不健康，也很少運動，因此，他有點超重，而且也缺乏自律的能力去堅持改變自己。 后來，他可以嚴格遵循日常習慣，會很規(guī)律地早起，每周去三次健身房，還會定期參加幾項運動，比如網(wǎng)球、自行車和游泳。 他保持著健康的飲食習慣，并堅持不懈，努力實現(xiàn)富有挑戰(zhàn)性的新目標，使自己成為一個更好的人。 他花了幾年時間才終于明白什么是自律，以及如何在適合自己的情況下養(yǎng)成自律。 于是他從激發(fā)動力以實現(xiàn)自我控制的角度探討了養(yǎng)成自律的方法。 在這本書中，他將詳細地向讀者介紹如何建立長期的、日常的自律，而不僅僅是靠暫時的情境意志力維持自律。 因此，正如作者所說，這是關(guān)于如何通過日復一日的努力將自己變成一個能夠更加自律的人，并且能夠成功地將這種技能應(yīng)用于個人成長的一本書。 此外，這本書不僅討論了有助你建立自律的技巧，還將討論如何幫助你成為一個精神上更強大的人。 因此，正如作者所說，如果你發(fā)現(xiàn)，當自己遇到艱難險阻時就很難繼續(xù)走下去，或者當前進動力耗盡、不適感襲來時，缺乏繼續(xù)堅持下去的意志力，那么這本書就是專門為你準備的。 書中還分享了一些可以在生活中實踐的一些小練習。我們完全可以把這本書當作一個技巧菜單，看看哪一種最適合你并能產(chǎn)生最好的效果，然后做出選擇。 另外，書中的每一章的結(jié)尾都以一個“快速回顧”來總結(jié)，幫助我們更好地記住剛剛讀過的內(nèi)容，當你回過頭去看每一小節(jié)的標題時，就會清楚地記起每一小節(jié)的內(nèi)容。 所以，盡快拿起書來為自己尋求一絲改變的可能吧～ 精彩導讀2.把自己暴露在寒冷的環(huán)境下，你可以學會如何處理短期的痛苦。這將幫助你對自己的反應(yīng)有更多的認識，并幫助你學會在極度不適的情況下如何堅持下去。 3.時不時地試著遠離一些你通常需要的東西，比如某種習慣或一件物品。這不僅可以幫助你更感恩得到這些日常所必需的東西，還可以幫助加強你的意志力。 4.當你把被拒絕而不是被接受作為自己練習的目標時，嘗試被拒絕就成為一種有效的方式，可以幫你適應(yīng)被別人拒絕時的心理不適。 5.讓自己偶爾體驗一下失敗是一個保持謙虛和獲取更多學習機會的寶貴練習，自律形成的很大一部分原因是持之以恒。如果你養(yǎng)成了每次跌倒都爬起來的習慣，那么在其他類似需要意志力的情況下，就可以更容易自律了。 6.最難以養(yǎng)成的習慣就是毫不猶豫地去做最困難的事。在做一件你覺得有挑戰(zhàn)性的事情之前，讓自己思考的時間越長，就越難有足夠的毅力去做這件事。如果你不再猶豫不決，很快就會養(yǎng)成一種習慣，這會使你更容易克服自己的弱點。 7.困難的目標需要強大的意志力和自律才能實現(xiàn)。如果不斷給自己設(shè)定新的困難目標，你不僅會在生活中獲得更多的成功，還會學會如何在挫折和困難中繼續(xù)前進。 8.學習一門外語是最好的自律練習之一，因為這是一個長期的目標，需要至少六到十二個月的堅持，而且在這個過程中，你會遇到很多挫折，致使你想要放棄學習。 9.其他也需要大量耐心從而考驗?zāi)愕淖月尚圆椭愠砷L的技能有：需要一定技巧的體育運動，比如高爾夫、網(wǎng)球或棋類；烹飪、園藝、創(chuàng)造性工作、閱讀或編織；溝通技巧。 10.具有挑戰(zhàn)性的活動可以幫助你實現(xiàn)個人成長，這是培養(yǎng)意志力和自律能力的完美方式，它們通常要求你用不舒服但最終更有益的決定來取代默認的舒適選擇，因此，你會提高你的自控能力。 2.用心生活始于自我認知的提高，最簡單的方法就是進行專心練習，通過這一練習你可以變得更專注、更具存在感，而不再心不在焉或毫無目標。 |
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