中醫(yī)學(xué)中有句話叫做“骨正筋柔”，就是說，人體骨架正的情況下，身體各部位的“大筋”拉力均勻，身體平衡，不僵滯，身體就比較舒服。

前面我們知道了筋骨（經(jīng)筋）的起源和一般的特性。那么我們都很希望進(jìn)行筋骨（經(jīng)筋）訓(xùn)練。但在實(shí)際生活中，我們發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練無法鍛煉人體的整個大筋網(wǎng)絡(luò)。

這是因?yàn)榧∪馔饷娴募〗钅び胁煌慕Y(jié)構(gòu)，有的像托盤一樣支撐著肌肉，有的像罩子一樣包裹肌肉，既有平行肌纖維方向的，有垂直肌纖維方向的。

在傳武中，我們最希望提高的就是平行肌纖維方向的筋膜。

根據(jù)前面我們知道的肌肉和大筋的關(guān)系，我們可以通過下面的簡化模型來更好的理解：

同時我們設(shè)計幾種不同的狀態(tài)來，找尋適合我們筋膜訓(xùn)練法：

1.放松狀態(tài)：

這個時候肌纖維和筋膜基本都保持放松狀態(tài)。

2.力量訓(xùn)練狀態(tài)：

這個時候肌肉繃起，肌纖維收縮，拉動肌腱處于張力狀態(tài)，同時橫向筋膜拉伸。

3.主動撐拔狀態(tài)：

這個狀態(tài)肌肉被拉伸，同時筋膜也都被崩起，筋膜，肌束膜，肌外膜保持負(fù)荷狀態(tài)，就像弓弦崩緊的時候。

通過以上幾種狀態(tài)，我們知道通過主動撐拔能很好的刺激到我們的大筋，起到拉伸的作用，對肌肉和關(guān)節(jié)都有好處，像瑜伽，站樁，八段錦無一不是此種訓(xùn)練的代表。

下面簡單的介紹幾種訓(xùn)練方式：

01

第一種：龍形脊柱

通過如同拉環(huán)一樣的外形動作，運(yùn)動脊柱，帶動的是后表線的運(yùn)動。

02

第二種：霸王開弓

鍛煉頸部，背部肌肉群，帶動臂后線，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸椎引起的頭暈，頭疼等現(xiàn)象。

03

第三種：熊翻鵬展

拉伸脊柱，帶動膈肌上下運(yùn)動。