正確又好看的跑步姿勢，對于減少運動傷害，提升跑步經(jīng)濟性加分很多。

雖然很多人說跑步是用腿在跑，但其實是腿推動我們的身體向前。一個良好的跑步姿勢一定是從上半身開始。上身保持挺直，頭肩髖保持一條直線，挺胸收腹。一個常見的錯誤是彎腰駝背。

擺臂時，肩膀放松，不要超過身體的中線。以下三種是常見的錯誤擺臂方式：

第一個，手臂交叉跑：這是什么呢，就是有的跑者跑步時手肘向外頂，導(dǎo)致跑步步伐受限邁

不開步子；

第二個，聳肩跑：這個姿勢會讓手臂在擺臂過程中貼緊身體，產(chǎn)生摩擦，阻礙身體前行，導(dǎo)

致跑步時受力不平衡。

第三個，也是大部分跑友常犯的錯誤，跑步時手臂過于松散，擺臂幅度過大，讓你難以控制

身體平衡。

那什么才是正確擺臂姿勢呢？記住這四點就搞定，一、肩部放松打開、放輕松；二、前不漏

肘、后不漏手，肘盡量往后擺，不超過身體中心線；三、手臂彎曲大約90度；四、手呈半握狀態(tài)，千萬別緊攥。

最后，來看落地。我們的下肢落地時，落地點盡可能靠近重心，保證腳在身體正下方著地。

我們都知道，速度=步幅*步頻。

要想提高配速，要么加大步幅，要么加快步頻。

如果步頻過低，則意味著步幅較大。事實上，有相當(dāng)多的跑友是通過刻意向前跨來增大步幅以提高速度，但這樣做容易導(dǎo)致overstride，也就是落地時觸地點在重心之前，造成剎車效應(yīng)，使跑步效率大打折扣。

提高步頻也有助于充分利用肌肉肌腱的彈性能量（Elastic Recoil Energy）。這樣可以在跑步時把落地沖擊力充分吸收到跟腱和肌肉，然后釋放到前行的動力中，從而減少傷病，節(jié)省體能。

所以對于初跑者來說，一定注意,小步快跑,提高步頻,小步幅,千萬不能跑大步幅!