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1、幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、大笑 在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。 可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實(shí)，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。 3、哭泣 哭一哭有好處，因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
4、深呼吸 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。 每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 5、睡眠療法 睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對 人體的影響。 做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重， 那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。
6、運(yùn)動療法 運(yùn)動，是緩解壞情緒最有效的方法之 一，能幫身體分泌快樂多巴胺。 研究稱， 做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、 游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。 7、音樂療法 研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的 壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好，放聲歌唱有助于釋放不良情緒。
8、清醒覺知 為了減輕你的憂慮，試著三對三的練習(xí)。注意三件你能看見的事，三件你能聽見的事，三件你能感覺到的事。 或者將練習(xí)擴(kuò)展到所有五種感官，或者一次將注意力集中到一個感官上。 9、放下評判 看看你能不能意識到自己在和別人比較。溫柔地提醒自己，你不需要將自己處理危機(jī)的方式與他人應(yīng)對危機(jī)的方式進(jìn)行比較。
10、飲食調(diào)節(jié) 當(dāng)你出現(xiàn)焦慮情緒時，可以通過食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。如魚、堅(jiān)果和雞蛋等食物含有大量的“快樂因子”，有助于緩解沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。 富合B族維生素的食物能緩解疲勞。容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉。
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