對(duì)于站樁來(lái)說(shuō)，第一個(gè)要點(diǎn)為百會(huì)對(duì)會(huì)陰，第二個(gè)要點(diǎn)就是肩井對(duì)涌泉。

百會(huì)對(duì)會(huì)陰

我們的站姿在于身體的直立，這個(gè)直立的身體其實(shí)有個(gè)隱含的中軸線，即我們的會(huì)陰穴與百會(huì)穴這條中軸線。養(yǎng)生家稱百會(huì)為天門，會(huì)陰為地戶。天主動(dòng)，地主靜，所以天門要常開(kāi)，地戶要常閉。

會(huì)陰穴在前陰后陰的中間，是任、督、沖三條經(jīng)脈的一個(gè)起始點(diǎn)。督脈主人一身之陽(yáng)氣，任脈主人一身之陰血，沖脈主人一身之性。所以，會(huì)陰被練功者或養(yǎng)生家起了個(gè)專門的名稱——陰蹺庫(kù)。

不練功夫的人，陽(yáng)氣常把會(huì)陰穴沖開(kāi)，分成任、督、沖三股流注于經(jīng)脈，不能返還歸元，因此無(wú)法延年益壽。因?yàn)橹灰獣?huì)陰穴一打開(kāi)，人體的百脈都動(dòng)。所以練功夫的人一定要讓會(huì)陰穴有彈性且緊閉，使散亂之氣得以歸元，這樣才能降低消耗，強(qiáng)身健體。

為什么剛開(kāi)始一定要從站樁、站馬步開(kāi)始呢？就是首先要先鍛煉會(huì)陰穴，好讓百脈引發(fā)全身的氣機(jī)都動(dòng)起來(lái)，并能返回會(huì)陰穴。

提拉會(huì)陰穴的時(shí)候，人體肯定是要挺直的，假如你窩在那兒就會(huì)發(fā)現(xiàn)，提不起來(lái)，所以，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的要點(diǎn)就是站直了或坐直了，然后我們調(diào)整自己的身體，把百會(huì)穴與會(huì)陰穴相對(duì)，往上提拉。此時(shí)，我們會(huì)自然收腹。收腹實(shí)際上也是個(gè)非常重要的動(dòng)作，它可通過(guò)我們六腑的運(yùn)動(dòng)來(lái)按摩人體的五臟。

會(huì)陰穴：是人體任脈上的要穴。它位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。會(huì)陰穴與人體頭頂?shù)陌贂?huì)穴為一直線，是人體精氣神的通道。百會(huì)為陽(yáng)接天氣，會(huì)陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應(yīng)，統(tǒng)攝著真氣在任督二脈上的正常運(yùn)行，維持體內(nèi)陰陽(yáng)氣血的平衡，它是人體生命活動(dòng)的要害部位。經(jīng)常按摩會(huì)陰穴，能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進(jìn)陰陽(yáng)氣的交接與循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨(dú)特的作用。

腰：平時(shí)我們直立時(shí)，腰命門一帶是向前彎曲的，站樁時(shí)，我們需要微微用意把命門向后凸一點(diǎn)，要做到這一點(diǎn)，又要保持前述身體姿勢(shì)的要求，就需要稍曲膝來(lái)配合了。

其根在腳發(fā)力于腿，主宰于腰，行于手指。所以我們的腰，是整個(gè)練習(xí)過(guò)程中非常關(guān)鍵的一部分。所以在站樁里面，對(duì)腰的要領(lǐng)就是松腰，把我們的腰放松。我們的整個(gè)四肢的運(yùn)動(dòng)，腳上的運(yùn)動(dòng)和手上的運(yùn)動(dòng)，都是通過(guò)我們的腰把它連接起來(lái)的，所以我們腰上面是任何時(shí)候都保持不著力放松的。

而我們的腰在放松下去的時(shí)候，我們的腰會(huì)略微向后鼓起來(lái)，同時(shí)我們的小腹會(huì)略微有一點(diǎn)向內(nèi)收，但是小腹部要注意放松。有的時(shí)候到了松腰的時(shí)候，或者站樁的過(guò)程中，我們的小腹部和我們的腰部會(huì)不自然的緊張起來(lái)。

襠：襠部要有撐圓的趨向或意念。初次可能不能找到，隨著你的練習(xí)，你自會(huì)自然體會(huì)到。

膝：前面說(shuō)了，為了命門微微的后凸，需要曲膝來(lái)配合。一般的講究，曲膝的程度，以膝蓋不超過(guò)腳尖為標(biāo)準(zhǔn)。

其實(shí)在我們的站樁練習(xí)過(guò)程中，我們身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)，都是保持一個(gè)微曲的狀態(tài)，當(dāng)我們雙腿兩個(gè)膝蓋，因?yàn)樗沁B著我們的下焦，所以我們的膝蓋，它是單獨(dú)拿出來(lái)體一下關(guān)于雙腿微曲（不可彎曲超過(guò)腳尖）。

所謂微曲，是在站直的基礎(chǔ)上，微微彎曲，也就是保持一個(gè)微微彎曲的狀態(tài)，它并不需要我們蹲下去狠狠的彎曲，但也不能夠伸直。當(dāng)我們腿站的非常直的時(shí)候；或者我們蹲得很彎的時(shí)候，我們的骨骼在一定程度上會(huì)影響我們的毛細(xì)血管，我們氣血的運(yùn)行，所以我們?cè)诿恳粋€(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)上，包括上面講的十指抓地，每一個(gè)關(guān)節(jié)都是保持微曲的狀態(tài)。

坐與胯：胯在我們整個(gè)身體上，占據(jù)一個(gè)非常主要的部分，因?yàn)槲覀冋麄€(gè)身體的中間這一段，連接著我們腿部，主要是靠我們的胯。

我們平時(shí)也經(jīng)常再說(shuō)：“中正安舒”。那么我們上身要保持中正，我們的胯就不能夠左搖右擺，所以要做胯，胯要找到下沉、坐的感覺(jué)，就像坐在凳子上一樣。

而胯最容易出現(xiàn)的幾個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是往前頂，一個(gè)是往后翹，一個(gè)是左搖右擺，所以這四個(gè)方向都不能是胯的力量，胯的力量只能向下，只有胯真正向下的時(shí)候，我們的上半身才能保持中正。如果我們的上半身有任何晃動(dòng)左搖右擺，前俯后仰的話，那么問(wèn)題一定是處在胯上。

當(dāng)把松腰、坐胯、實(shí)腹、曲膝、圓襠做到位，你的會(huì)陰穴自然會(huì)有那種感覺(jué)。

從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，“人的天門要常開(kāi)，地戶要常閉”，地戶指的就是會(huì)陰穴。往上提肛就等于是將會(huì)陰穴閉上了，而上邊的百會(huì)穴由于督脈的沖擊此時(shí)也打開(kāi)了。所以說(shuō)，回春術(shù)看似極其簡(jiǎn)單，但卻是使任督二脈周行全身的強(qiáng)身方法。

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涌泉穴示意圖

肩井穴示意圖

缺盆穴示意圖