定神之后。兩鼻舒張，自然呼吸。緩慢而均勻。直達肚臍后面腰部前面的丹田部位。舌尖微微向上。抵上顎齒間。

整個腰腹下部。自然向四方膨脹。吸后就呼。中間不可停頓。同樣要緩慢而均勻。從鼻孔而出。舌尖同時微微向下移動。下面腰腹自然的向中心收縮。使腹內(nèi)氣體得以排出。出入的氣體，細(xì)得像一條絲線。需要直達肚臍下面丹田部位。呼出馬上吸入。吸后馬上呼出。一直不斷。這樣一往一來，不斷的吸氣呼氣。舌尖隨著不斷的輕輕上下動搖。腰腹部位也隨著不斷的外張內(nèi)縮。最終達到口鼻看不見在呼吸。自己也聽不見呼吸聲音的地步。

如果口中津液充滿。小口分?jǐn)?shù)次微微仰頭吞下。以意念直接送到丹田部位。

注意事項：此功法需要練習(xí)一百八十天。

氣功呼吸到最后，以深長有力為目的。但初學(xué)者不能急功近利，需要循序漸進。悠閑自在，切忌勉強。剛開始呼吸氣的大小均勻，適可而止。

在行功期間，保證充足睡眠。如果感到疲倦，可以好好睡一覺，醒來再練。如果昏沉欲睡，必須提起精神，注視鼻尖。胡思亂想，不能入靜，應(yīng)當(dāng)放松意念，內(nèi)視丹田。如果兩腿麻木，或癢或痛，抓緊調(diào)氣。

此功法開始一天七次。早上一次。上午三次。下午二次。睡前一次。每次三十分鐘。

飲食宜少吃多餐，避免過飽。餐后休息三十分鐘才能練習(xí)。

絕對禁止性生活。

不要喝咖啡。酒。