從出生到最后一次呼吸，身體是我們一直擁有的東西。因此，我們應(yīng)該好好照顧我們的身體。以下是小編經(jīng)常練習(xí)的六個(gè)技巧，它能夠幫助我們鍛煉腹部，臀部以及腿部肌肉。如果你能夠堅(jiān)持鍛煉30天，你會(huì)看到身體在你的眼前是如何變化的。請(qǐng)繼續(xù)閱讀：高“燃脂”的6個(gè)練習(xí)，每天都有新“收獲”，30天后讓你更迷人！

第一個(gè)技巧是橋姿。首先你需要躺在地板上，雙腿曲起并將手臂伸向側(cè)面。然后，臀部慢慢向上，使身體從肩膀到膝蓋和小腿形成一個(gè)直角。在此位置暫停10秒鐘并返回起始位置。進(jìn)行兩輪，每輪重復(fù)十次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)對(duì)腹部，臀部和大腿后側(cè)肌肉產(chǎn)生影響。如果你以前從未這樣做過，現(xiàn)在是時(shí)候開始訓(xùn)練了，因?yàn)樗梢詮?qiáng)化整個(gè)下半身。

第二個(gè)技巧是舉起重物。首先你需要了解使用啞鈴練習(xí)的兩個(gè)階段。第一個(gè)階段站直，雙手拿著杠鈴，慢慢抬起手臂直到它們完全伸展到頭頂。保持此姿勢(shì)10秒鐘然后放下手臂，直到上臂伸直。進(jìn)行兩輪，每輪重復(fù)12次。第二階段將杠鈴舉過頭頂，練習(xí)次數(shù)與第一階段一樣。

第三個(gè)技巧是跳繩。正確抓住跳繩的手柄并保持肘部靠近身體。跳躍時(shí)，盡量讓自己保持放松，直視前方以保持平衡，然后開始練習(xí)。重要的是不要過快練習(xí)。練習(xí)兩輪，每輪十次跳躍。與其它運(yùn)動(dòng)相比，這個(gè)動(dòng)作激活了更多的肌肉。它將幫助您獲得更多能量和健美的身體。

第四個(gè)技巧是彎曲膝蓋。這種運(yùn)動(dòng)，通常稱為跪姿。用一條腿跪在地面上支撐身體，另一條腿正常直立在地面上，然后將跪在地上的腿抬起，用腳支撐，雙手拿著啞鈴自然下垂。用另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。進(jìn)行兩輪，每輪重復(fù)上面的姿勢(shì)十次。能夠鞏固大腿肌肉，大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉以及核心肌肉。

第五個(gè)技巧是空中伸展。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是躺在地板上，雙臂伸直，雙手手心朝上。抬起雙腿垂直于地面并保持，如果你剛開始無法保持太長時(shí)間，你可以靠墻練習(xí)。每輪練習(xí)12次并且重復(fù)練習(xí)，這樣你的身體會(huì)變得更健康。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是練腹肌最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

第六個(gè)技巧是站立舉重。是一種舉重動(dòng)作。站直，胸部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。肩膀向后，手掌相對(duì)。慢慢將雙手抬高舉到兩側(cè)，直到雙臂伸直，然后身體再返回原來的狀態(tài)。您可以在這之前重復(fù)此操作10次。這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)了身體的上半部分，是鞏固上臂和背部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。

如果你每天堅(jiān)持鍛煉的話，你會(huì)很快甩掉相應(yīng)部位的贅肉，從而使你的身材變得勻稱，夏天到了就再也不怕了，也可以像身材完美的人一樣穿自己喜歡的衣服了，堅(jiān)持減肥讓你我都更加好看！

來源：搜狐健康