李先生今年45歲，是一名登山愛好者，平時追求投入到大自然的懷抱，每到周末的時候就會去郊外登山，經(jīng)常說生命在于運動，運動對身體益處多。然而，最近李先生變得愁眉不展，在連續(xù)爬了兩次山后，兩個膝關節(jié)處都出現(xiàn)了疼痛、腫脹，甚至不能站立行走的情況。經(jīng)過醫(yī)生診斷，李先生患上了雙膝關節(jié)滑膜炎。

近年來，人們開始注重養(yǎng)生。有的人認為生命在于運動，經(jīng)常在閑暇時間就會去打球、跑步。有的人卻認為生命在于靜養(yǎng)，平時喜歡躺在家里，偶爾去公園下象棋。但是，日常喜歡運動的人可能會像李先生一樣患上關節(jié)病，喜歡靜養(yǎng)的人可能會因為長時間坐著患上頸椎病。那么，生命在于運動，還是在于靜養(yǎng)？哪一樣會更勝一籌呢？接下來為你們分析一下。

一、生命在于運動還是靜養(yǎng)？

英國頂尖醫(yī)學雜志《BMJ》曾發(fā)表過一篇研究，研究者對1500名老人進行了長達五年的研究。研究對象分為三組，第一組老人每周進行兩次中等強度運動，第二組老人每周完成兩次中等強度的運動，每次50分鐘。第三組作為對照組，不強制進行運動，但是需要定期檢查身體。

經(jīng)過五年時間的記錄與比較，研究人員發(fā)現(xiàn)第一組的身體條件遠超其余兩組，因此他們得出結論：定期進行高強度的運動對老年人的身體更好。過了十年，研究人員再次對1500名老人進行體能測量，發(fā)現(xiàn)長期運動的老人平均體能僅下降5%，而不愛運動的老人平均體能下降了16%。雖然實際上并不能完全證實研究結論正確，但說明了運動確實對老年人的身體存在一定的好處。

長期保持運動能夠預防過度肥胖。通過運動，身體可以燃燒大量的脂肪，防止出現(xiàn)體內(nèi)脂肪過量堆積的現(xiàn)象。尤其是現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，經(jīng)常吃一些高脂肪高熱量的食物，再加上長期不運動可能會導致身材肥胖，甚至引發(fā)脂肪肝、糖尿病等疾病。

運動的時候，人體的血液循環(huán)會變快，使得更多的氧氣和營養(yǎng)能夠流通到各個器官中，促進人體的新陳代謝，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外的速度，使心血管系統(tǒng)的工作效果更好。運動還能增強心肺功能，幫助肺部排出有害氣體，增強肺部對氧氣的吸收功能。

長期不運動，體內(nèi)血液循環(huán)會變慢，可能造成心肺功能降低，從而導致身體的免疫功能下降，容易生病。另外，運動能起到改善情緒的作用。心情不好的時候，可以嘗試跑步或者打球等，因為運動能夠改變血液中的化學成分，產(chǎn)生令人愉悅的化學物質(zhì)，能夠有效釋放壓力，改善心情。

運動固然有許多的好處，然而在不清楚自己的身體情況下貿(mào)然進行劇烈運動可能會造成不好的后果，不正確的運動方式也許會引發(fā)嚴重的傷害。

二、你適合運動嗎？你的運動方式健康嗎？

運動對身體確實有很多好處，但是并非所有人都適合運動。

首先，患有扁平足的人不適合運動。一般正常的腳內(nèi)側會出現(xiàn)自然弓形，從而避免腳底的神經(jīng)和血管受到壓迫，運動的時候，能夠減少腳底與地面相互作用所產(chǎn)生的沖擊力。而患有扁平足的人，足弓低平甚至沒有足弓，腳底與地面的接觸面積比較大，站立或者行走時，足弓呈現(xiàn)塌陷的狀態(tài)。腳部無法給身體良好的支撐，長時間運動會引發(fā)腳步酸痛、疲勞不堪的現(xiàn)象。

患有心臟疾病的人需要特別注意，只能嘗試慢跑或者散步等運動。如果進行長時間的劇烈運動，可能會導致心臟病復發(fā)。心臟起到給身體提供血液的作用，劇烈運動會加快體內(nèi)血液的流速，可能給心臟造成嚴重的負擔，從而引起心臟病發(fā)作。

長時間運動，體內(nèi)的氧氣消耗速度不斷加快，體內(nèi)的血壓會急劇升高。因此，不建議患有高血壓的人群長時間劇烈運動，高血壓患者更適合散步或者打太極等運動。身體患有嚴重疾病的人群，實際上處于十分虛弱的狀態(tài)，體內(nèi)氣血不足，這種情況下不適合運動，需要靜養(yǎng)休息。如果貿(mào)然進行運動，可能會出現(xiàn)頭暈、嘔吐、胸悶等現(xiàn)象。

運動不講究正確的方式，身體可能會越練越差。

平時不喜歡運動的人，突然因為知道運動的好處，進行過量鍛煉，身體的肌肉無法適應，可能會出現(xiàn)反作用效果，給體內(nèi)器官造成過量的負擔，從而損傷身體器官。

空腹運動對身體的傷害很大。有的人想要達到快速瘦身的效果，會保持空腹的狀態(tài)去運動，甚至在大量運動過后，也不選擇進食補充營養(yǎng)。這樣的運動方式容易造成低血糖，引發(fā)頭暈、惡心、眼花等癥狀，腸胃負擔不斷加重，可能會引發(fā)胃炎或胃潰瘍等疾病，嚴重時還會引起心律失常，增加猝死的可能性。

另外，想要達到理想的運動效果，就要注意休息。睡眠能夠給身體良好的恢復時間。從而減輕肌肉的炎癥和損傷。如果睡眠不足就進行運動，容易造成心律不齊、肌肉勞損等情況，并不能帶來任何好處。注意生病的時候，需要暫停運動，否則會增加身體的負擔，容易出現(xiàn)頭暈、嘔吐等情況，不利于疾病的康復。

因此，生命可能在于運動，但是不掌握正確的運動方式，并不能給身體帶來好處。那么，如何進行正確健康的運動呢？

三、正確的運動方式及注意事項

首先推薦幾樣適合大部分人的運動，游泳便是其中一項。

游泳屬于有氧運動，堅持進行有氧運動，有利于增加血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白，提高身體的營養(yǎng)水平和代謝能力，增加肺活量，對體內(nèi)的支氣管和肺部起到一定的保護作用，從而促進呼吸系統(tǒng)的健康發(fā)展。游泳的時候，水能夠給身體支撐力，使肌肉關節(jié)不易受損，有利于脊柱的肌肉穩(wěn)定性。

注意游泳前做好熱身運動，一定要選擇正規(guī)且安全的游泳館，由于游泳中有許多不確定性，不可以去沒有專人看管的水域游泳，否則容易發(fā)生溺亡的事件。

如果不會游泳，可以嘗試快走或者慢跑。現(xiàn)代人生活被學習和工作充斥著，難以找到合適的時間運動，快走或慢跑就很適合。長期堅持慢跑，能夠增加血管的彈性，起到調(diào)節(jié)血脂的作用，從而減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，還可以增加身體新陳代謝的能力，增加熱量消耗，避免出現(xiàn)過度肥胖的情況。再而，快走或慢跑不挑時間地點，下班的時候可以提前一站下車走路回家，還可以緩解工作中的壓力。

平時路過公園經(jīng)常能看到一些中老年人在練太極拳。練習太極拳能夠有效舒緩心情，有利于養(yǎng)成平和的心態(tài)。練太極拳時要求呼吸細緩綿長，有助于提高肺部的換氣功能，對膈肌和腹肌的收縮和舒張有好處，促進血液循環(huán)，還能使全身的肌肉群和肌肉纖維運動加強，增加關節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性。

分享完適合大部分人的運動后，我們關注一下運動的注意事項。

無論做什么運動，開始之前一定要熱身。熱身運動能夠使身體肌肉和韌帶充分舒展，有利于減少肌肉損傷，有效提高運動的狀態(tài)及效果、緩解肌肉勞損、改善血液循環(huán)、防止新陳代謝的產(chǎn)物堆積、減輕運動后肌肉酸痛的癥狀。如果不進行熱身運動就突然開始運動，可能會導致肌肉損傷，出現(xiàn)疼痛、水腫、肌肉無力等癥狀。

運動要量力而行。不要隨意進行劇烈的運動，一旦超出了身體的負荷，就容易傷害到自身的肌肉關節(jié)。運動要按照自己的正常節(jié)奏來進行，這樣體力不會輕易地浪費，而且運動還要注意補充水分，不要讓身體的水分過多流失，導致體內(nèi)因缺水而電解質(zhì)紊亂。

總結

綜上所述，運動對人的身體有著不可磨滅的好處，但是需要注意運動的方法和方式。同時，并不是所有人都適合運動的，需要根據(jù)自己的身體情況進行選擇。除了運動外，我們還需要注意靜養(yǎng)休息，充足的休息能夠使運動的效果更好。

因此，生命在于運動還是在于靜養(yǎng)，無論哪個回答都過于片面了。動與靜相互結合，才能保護身體健康，擁有更加平和的心態(tài)，從而達到健康長壽的目的。

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